Pre neki dan sam tek saznao (naravno na forumu) da pre nego popijem WHEY trebam da dignem insulin grožđicama (oko 30gr za moju kilažu?) pa sam poludeo!!!
Znači svo ono maltretiranje i onolika proteinska klopa nije se iskoristila najbolje.
Do tad sam nakon treninga unosio maltene samo proteine naredna 4-5h bez iritiranja pankreasa I ko zna gde je to otišlo, znad da se verovatno nešto iskoristilo ali nije to-to.
Od sutra radim pravilno I počinjem sa ovakvim treningom:
Ponedeljak: Ledja + biceps + stomak + kardio 40min
Utorak: HIIT 30min
Sreda: Grudi + triceps + stomak + kardio 40min
Cetvrtak: HIIT 30min
Petak: Noge + rame + trapezius + stomak + kardio 40min
Subota: HIIT 30min
Nedelja odmor (ili neki drugi dan kad sam slomljen a u nedelju radim umesto tog dana)
15min pre završetka dana sa tegovima 30gr suvog grožđja(još da kupim vagu da bi znao koliko je tih 30gr količinski), pa WHEY, posle 30min belanca, tunjevina, pileće grudi… tj šta se ima proteinsko.
U petak sam radio kako ste mi rekli I motivisan sam strašno…
Sve se nadam sad ću buknuti kad radim pravilno.
Treba mi savet:
Ako osetim u nekim danima da mogu još kardia šta mislite da uveče odradim blagi kardio od 1h a jutarnji treninzi naravno ostaju, znači +1h kardia na sve ono gore, uzmite u obzir da uvek treniram ujutru u stanu (imamo svoju teretanu) tako da prođe vremena od jutarnjeg kardia I tegova do večerašnjeg.
Slikao sam ženu u brutal pozi (kao avatar N_E_Z_N_A_L_I_C_A ) ljudi ono je strašno za ženu… ali neda da pošaljem…