Topic: Bench sa šinama protiv običnom

[luni]

Najprije svima lijep pozdrav. Ovaj forum našao sam skroz slučajno, dok sam iztraživao slovenačke . Moram reći da mi se čini fenomenalan, tako otvorenog in prijateljskom fitnes-communityja još nisam vidio. Drugačije živim u Mariboru i bivši Jugoslovenski jezici su mi malo zarđali, ali nadam se da će mo se razumijeti

Enivej, prije malo više od mjesec dana odlučio sam se da napravim nešto od sebe i krenuo sa redovnim fitnesom. Imao sam 122 kila, od toga ništa mišića. Ne mogu reći da sam neki sportaš, iako sam u mladosti godinama trenirao plivanje in poslije za oko godinu dana vaterpolo, zadnju trećinu života bio sam skroz neaktivan. Prva dva tjedna trenirao samo 3x na tjedan, da se malo učvrstim, a sada radim pet puta. Za to vrijeme spao sam na nekih 110 kila, počinje da se pokazuje neka konstitucija. Osjećam se super, motivacije mi ne fali, promijenio sam ishranu... Cilj je doći na nekih 85 izdefiniranih kila, ne želim biti "ogroman".

Toliko samo osnovno, da znate nešto o meni. Imam i konkretno pitanje, tiče se rail bencha. Ne znam koje je pravilno ime za tu spravi, ali rade se o onoj vrsti bencha, gdje je šipka fiksirana na šine i može da se miče samo gore-dole. Dosta sam pročitao da su izolacijske vježbe načelno manje učinkovite od generalnih, ali zadnji put sam na toj mašini radio uzki bench za triceps i čini mi se da sam mnogo bolje pogodio mišić.  Na običnom benchu imam dosta problema sa stabilizacijom šipke i pravilnim izvođenjem. A ako smanjim težinu, poslije treninga ne osjećam isti rezultat . Zato sam razmišljao, da bi na rail bench prebacio sve vježbe, znači obični i kosi press za grudi, ramena i tako dalje.

Šta mislite o tome? Strah me je da mi zbog toga ne zaostanu sekundarni stabilizacijski mišići (nadam se da sada nisam provalio nešto glupo i/ili smiješno ), iako bench uvijek kombinujem sa drugim vježbama sa bučicama. Unaprijed hvala za sve odgovore i lijep pozdrav iz Maribora!

[Gagi]

 Pozdrav za tebe i dobro dosao na forum.Smith masina je naziv opreme o kojoj govoris.Ukoliko imas problem sa izvodjenjem potiska slobodnim tegom, ne postoji razlog da ne radis vezbe koje si naveo na Smith masini.Cilj je pogoditi misic koji treniras a ukoliko sa slobodnim tegom ne osecas grudi jer previse energije trosis da bi kontrolisao putanju sipke, samo napred i radi vezbe na Smith-u.Posle nekog vremena , kada udjes u trening i ponovo probas da uradis sa slobodnim tegom, videces da ce biti puno bolje.Tada mozes da kombinujes i slobodan teg i Smith, kako bi na sto vise razlicitih nacina stimulisao misic.Ne brini za misice stabilizatore, rekao si da uvek ubacujes bucice u program, to je za pocetak sasvim dovoljno za njih.

[Lazic]

Dobro dosao i od mene..

Iskreno ja sam sve vezbe sa slobodnim tegom zamenio smith masinom..Prvo sto mi je koncentracija na sam misic mnogo bolja , drugo ne zahteva razmisljanje da li ce mi pasti na grudi i nesto se desiti, ne zahteva trening partnera kada ih nema u teretani..imas granicnike i mozes uvek da zakacis sipku i kada nisi siguran sebe a teg se nalazi u bilo kojoj poziciji tj visini..
Mada sto kaze Gagi..postepeno ubacuj i vezbe sa slobodnim tegom jer i to ima neki svoj momenat u samom vezbanju..Sve treba znati i moci dok mozes...Kada ne mozes da radis nesto onda si primoran na neke vezbe, sisteme, ponavljanja..
Zato sada gledaj da budes raznovrstan u izboru vezbi kada vec imas sve preduslove..

[Tikica]

Welcome i od mene 

[luni]

Hvala svima na dobrodošlici  . Znači, sutra radim prsa na smith mašini (hvala za naziv, sad barem znam kako se zove :D), pa ću vidjeti kada mogu da se vratim na običnu klupu.

Inače, kao što sam rekao, cilj mi je smršati i izgraditi tijelo. Pročitao sam dosta teorije na temu fitnesa i treninga, mnogokuda sam zapazi da govore da mršanje i gradnja mičića istovremeno nije moguće. Za prvo je potreban kalorijski deficit, a za drugo obilica kalorija. Iako je to po jednoj strani logično, po drugoj mi prvi rezultati govore, da mogu nastaviti sa svojim režimom. Znači teretana 5x tjedansko, s tim da pazim na minimalni unos masti i UH, a veći i redovni bjelančevina. Ideja je da radim na mišićima, a da tijelo onda samo od sebe upotrebljava više kalorija da jih uzdržava.

Molio bi savjet za još jednu stvar - PWM. Čitam kako važan je taj obrok, ali mi se ne sviđa da se poveličava unos UH. Bojim se, da ako počnem piti PWM, da ću početi dobivati na masi . Da li ima ikakav smisao da kao PWM pijem samo whey? Ili da barem smanjim UH na recimo pola doze za moju tjelesnu masu?

Unaprijed hvala za sve odgovore i puno pozdrava!

[Igy81]

U pwm se koristi dextroza od uh....to je secer sa namenom posebnom ..neces se od njega ugojiti,,,samo se opusti..

[Lazic]

Inace, kao sto sam rekao, cilj mi je smrsati i izgraditi tijelo. Procitao sam dosta teorije na temu fitnesa i treninga, mnogokuda sam zapazi da govore da mrsanje i gradnja micica istovremeno nije moguce. Za prvo je potreban kalorijski deficit, a za drugo obilica kalorija. Iako je to po jednoj strani logicno, po drugoj mi prvi rezultati govore, da mogu nastaviti sa svojim rezimom. Znaci teretana 5x tjedansko, s tim da pazim na minimalni unos masti i UH, a veci i redovni bjelancevina. Ideja je da radim na misicima, a da tijelo onda samo od sebe upotrebljava vise kalorija da jih uzdrzava.

Evo teme za taj problem, iscitaj je pazljivo..Moras da budes vise disciplinovan od njega da bi to stvarno radilo..A radi sigurno..

Molio bi savjet za jos jednu stvar - PWM. Citam kako vazan je taj obrok, ali mi se ne svidja da se povelicava unos UH.

Nista ne brini, nece to da ode nigde gde ne treba ako se uzima kako treba ali evo procitaj nase vidjenje o pwm-u

Da li ima ikakav smisao da kao PWM pijem samo whey?

Projurice kroz organizam.. kada procitas o pwm ovo ce ti biti jasnije zasto se ne pije sam..

[dejan siki]

Dobro dosao i od mene..

Iskreno ja sam sve vezbe sa slobodnim tegom zamenio smith masinom..Prvo sto mi je koncentracija na sam misic mnogo bolja , drugo ne zahteva razmisljanje da li ce mi pasti na grudi i nesto se desiti, ne zahteva trening partnera kada ih nema u teretani..imas granicnike i mozes uvek da zakacis sipku i kada nisi siguran sebe a teg se nalazi u bilo kojoj poziciji tj visini..
Mada sto kaze Gagi..postepeno ubacuj i vezbe sa slobodnim tegom jer i to ima neki svoj momenat u samom vezbanju..Sve treba znati i moci dok mozes...Kada ne mozes da radis nesto onda si primoran na neke vezbe, sisteme, ponavljanja..
Zato sada gledaj da budes raznovrstan u izboru vezbi kada vec imas sve preduslove..

Ja na Smith masini vec 4 godine vezbam grudi i ramena i vise mi odgovara.Samo treba da se navikne.
Grudi mnogo bolje pogodim na Smith masini nego na klasicnom benchu sa dvorucnim tegovima.Mada sam hiljadu kritika kroz treninge pokupio i od starijih vezbaca ali kad skinem majicu ne govore nista....rezultat stoji iza dobrog treninga e sad hoces li raditi na smithu ili na klasicnom Benchu s tegovima moras sam da vidis sta te bolje pogadja...

[luni]

Uf, bas sam se sada nacitao . Ne znam kako mi je promakla ta tema, veoma relevantna za moju situaciju. Mislim da su mi osnove jasne, fale mi jos neki detalji (prvenstveno tacno doziranje proteina in UH... kako znas koliko ti daju dvije purece snicle na zaru, recimo... ali sigurno i za to postoji neka tabela koju nisam uspjeo pronaci ), ali sredit ce mo i to .

Hvala Lazicu i ostali 

evo, vec sam nasao... http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,12.0.html