EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => [Arhiva] => Topic started by: danilo23 on October 31, 2007, 04:07:40 PM
-
Vidite ja treniram od 6 godina fudbal a sad imam 18 i prosle godine sam nesto batalio nesto se desilo samnom i totalno sam se zatvorio u kucu i ugojio se nenormalno :) i odlucio sam da smrsam.Smrsao sam tako sto sam samo rucao i trcao ujutro na gladan stomak i tako nastavljam sada samo rucam ali ne trcim toliko kao sto sam prije trcao.Sad samo radim vratilo razboj sklekove i trbusnjake i kad bi poceo vise da jedem odma pocinjem da dobijam na kilazi tako da ostajem pri svome da samo rucam :)
-
ne valja ti taj posao
navikao si organizam na to,pa svaki obrok vise za njega je sok
moras da rasporedis hranu u toku celog dana
-
evo da i ja upisem koju ... kazes da cim pocnes da jedes vise, ti se gojis ... pa poenta je u tome da jedes odredjenu hranu, jer ako jedes niskokaloricnu hranu u vise obroka nema sanse da se ugojis
ovako samo si usporio svoj metabolizam jer ti se fakticki izgladnjujes i kad pojedes nesto vise od tog jednog obroka, tvoje telo pocinje da cuva to kao zalihu jer dobija hranu samo jednom dnevno
pod hitno to moras da menjas ... citaj po forumu o ishrani da malo steknes predstavu o procesima u telu ... ne moze tako kako ti radis
-
reci te mi radim svaku noc po 300 sklekova osim subotom i nedeljom posto odmaram pa je li dosta toliko da radim?
-
nije danilo
misicu moras dati vremena da se odmori
citaj ovde (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,361.0.html) i onda pitaj sta nije jasno,tu pisu osnovne stvari
-
kao sto rece milan velika je greska raditi svaki dan iste misice...tako nikad neces razviti grudi ili stta vec jer misic raste dok odmara!!!
-
brate napisi ti meni kako ja da radim i radicu :)
ali da znas ja odavno treniram nisam pocetnik!
-
pa ne znamo sta hoces da uradis
sta hoces da uradis?
-
grudi brate ledja trbusnjaci misici biceps triceps i tako to
-
mislio sam na to da li hoces da smrsas,ili da nabacis masu
mapisi kako se hranis i kako si mislio da treniras,one sklekove zaboravi,nema svrhe
-
masu imam brate ocu da nabacim definiciju dobru.
Hranim se tako sto samo rucam :) a reci mi da od sklekova ne mogu nabacit grudi kako treba jel?
Eo ti moj trening sto radim.
Oko 3 sata radim vratilo i razboj,u 7 sati radim trbusnkake i sklekove.Trbunjaka uradim oko 200 komada i tako se smorim doh ih radim a sklekova radim oko 350 400.Pa mi ti sad reci sto valja sto ne valja,a sto se tice vratila za to nemam snagu ali pokusavam da radim malo po malo.
-
jel mozes da postavis koju sliku,lakse je tako da pricamo
ishrana ne valja,moras da imas vise obroka u toku dana,otprilike na svaka 3 sata da se ubrza metabolizam
kreni u teretanu ako mozes,jer ovaj trening ne valja,ne trenira se svaki dan,ne dajes misicu vremena da se odmori
kako pitas da li od sklekova mozes da nabacis grudi,a ovamo kazes da hoces definicuju? ili nabacujes ili skidas?
bezbroj ponavljanja nije resenje
-
Brat imas li msn mozemo li tako da se dopisujemo lakse cu te shvatiti i lakse ces me ti shvatiti?
-
bez uvrede,ali na msnu imam samo najuzi krug ljudi
pisi ovde,ne znam ja odgovore na sve mozda se jos neko ubaci sa savetima
a i dadoh ti temu za citanje, al vidim da je bilo u vetar
moras prvo da naucis neke osnove,koje smo ti pisali,jer se na osnovu njih radi kvalitetan trening
-
masu imam brate ocu da nabacim definiciju dobru.
Hranim se tako sto samo rucam :) a reci mi da od sklekova ne mogu nabacit grudi kako treba jel?
Eo ti moj trening sto radim.
Oko 3 sata radim vratilo i razboj,u 7 sati radim trbusnkake i sklekove.Trbunjaka uradim oko 200 komada i tako se smorim doh ih radim a sklekova radim oko 350 400.Pa mi ti sad reci sto valja sto ne valja,a sto se tice vratila za to nemam snagu ali pokusavam da radim malo po malo.
Druze da bi smrsao moras da jedes minimum 5-6 obroka na svakih 2-3 sata jer time ubrzavas metabolizam a samim tim i mrsavis.Na forumu imas milion primera ishrane za definiciju, u principu gledas da jedes minimum 3g proteina po kg. tvoje tezine.Gledaj da ti se proteini sastoje od pileceg mesa,ribe,jaja,posnog sira itd. a sa Ugljenim hidratima radis variacije.Uz redovan kardio i eventualno neki sagorevac to bi otprilike bilo to.Izlistaj forum imas bas dosta pojasnjeno o svemu.Pozdrav ;)
-
me vidi ovo brate.
Znaci ja necu da se bas nabildujem jer mi to ne bi odgovaralo za fudbal.Ocu da nabacim grudi ledja trbusnjake ruke ramena i tako to.Noge imam jake od fudbala.
Ja sam poceo sa treningom prije 2 mjeseca i radim svaki dan vratilo razboj sklekove i trbusnjake subotom i nedjeljom odmaram.Vi ste mi rekli da ne valja to mozete li mi napisati sto valja i sto ja da radim i koliko da radim?
-
i planirao sam kreatine da pocnem da uzimam mozete li mi reci kako se uzima to i ocu li dobiti bas veliku snagu i volju za trening da radim dosta kao na primjer Trbusnjaka?
-
Nemozes jesti 1 ili 2 puta dnevno i ocekivati neki napredak.Dzaba ti svi treninzi ako se nehranis kako tereba i nebrini se da ces se nabildovati jer kad bi to islo tako lako kao sto ti kazes gde bi nam kraj bio :lol: :lol: :lol:
Evo ti npr. jedan trening
Pon-Grudi + biceps
Uto-Noge+listovi
Sre-OFF
Cet-Ramena+triceps
Pet-Ledja
Sub-Off
Ned-Off
Vezbe valjda znas ;)
-
i planirao sam kreatine da pocnem da uzimam mozete li mi reci kako se uzima to i ocu li dobiti bas veliku snagu i volju za trening da radim dosta kao na primjer Trbusnjaka?
Jel ti hoces definiciju ili masu :dunno: :dunno: Gore pises da si se nagojio i da bi da smrsas a sad spominjs kreatin
-
ja bih radio 2 puta nedeljno ove vezbe u 5 serija.sklekove bih izbacio
nabacices masus amo ako jedes pravilno,bez hrane nista
ojacaces
-
vidi imam masu na ramena i na ruke a u grudi nemam pas veliku masu.
Kad sam rekao za definiciju mislio sam na biceps triceps i naravno za ramena :)
-
inace recite mi par stvari za kreatin.On daje snagu i kad pocnem njega da pijem mogu da radim vjezbe bez problema jel tako ili grijesim?
-
mr.perfect86 gore sam napisao da sam se ugojio pa da sam smrsao i da mi je ostala masa :)
-
inace recite mi par stvari za kreatin.On daje snagu i kad pocnem njega da pijem mogu da radim vjezbe bez problema jel tako ili grijesim?
Kreatin ti nista nece vredeti bez regulisane ishrane.Prvo probaj da doguras maximalno bez creatina pa kad dodjes do tog nivoa,onda pocni s njim.A on se inace koristi pri nabacivanju misicne mase....povecava misice tako sto nalvaci vodu u njih....
Tacno je da dobijes na snazi,ali nemoj misliti da ces moci gruvati tezine i ponavljanja.....sve je u svojim granicama ;)
-
vidi imam masu na ramena i na ruke a u grudi nemam pas veliku masu.
Kad sam rekao za definiciju mislio sam na biceps triceps i naravno za ramena :)
Pa vidi .....ne mozes ti istovremeno da nabacis masu na grudi i da radis "definiciju" tricepsa.....znaci ili radis na masi ili definiciji......
Zasto ne stavis neke slike ?!
-
bi brate no nemam ih :)
No vidi ovo ovaj trening sto ste mi napisali mogu li da ubacim u srijedu razboj da radim posto na razboj kazu da se dobijaju dobre grudi?
-
bi brate no nemam ih :)
No vidi ovo ovaj trening sto ste mi napisali mogu li da ubacim u srijedu razboj da radim posto na razboj kazu da se dobijaju dobre grudi?
Pa napravi ih onda :hitself:
Ja mislim da nema potrebe,jer radis ih u pon i dosta ti je jednom nedeljno da ih radis....odradi ti ovaj trening u pon za grudi kako treba i imacees dobre grudi....
-
reci mi kad budem radio BENDZ sa koliko kilazom da pocnem da radim i koliko serija da napravim?
-
4 vezbe sa po tri serije po vezbi znaci ukupno 12 serija + 1 zagrevanje :yes: Nemoj ici preko toga nema potrebe.Kilazu raspodeli tako da ti se ponavljanja krecu 10,8,6 ;)
-
reci mi brate ovo za kreatine razmisljam da pocnem to da pijem ocu li sa kreatinima dobiti snagu da vjezbam i da dobijam masu i definiciju kakvu treba, i objasni mi kako se pije to i koje kreatine se piju za to?
-
Postavljas pitanja koje postoje na drugim temama super objasnjeno. Moras malo da procitas. Evo ovde citaj o kreatinu http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,353.0.html i tako. Potrudi ser malo sam nece ti niko crtati bas sta i kako!
-
mr.perfect86?
-
Da li shvatas da sa kreatnom nemas definicije?Rekao sam ti da se on uzima kad nabacujes masu.Znaci ako oces da ocistis telo od sala ,masti nemoj da uzimas kreatin.
-
Tanor ima li nesto da se pije za snagu?
-
ljudi ima li nesto da se pije za snagu?
Ako mislis da kreatin koristis dok si na definiciji od toga nema nista tj. nista necs uraditi jer kreatin navlaci vodu kao sto ti ljudi tamo gore i rekose.Dakle ti prvo odluci sta hoces masu ili definiciju jer oba istovremenom nemozes da uradis, a sto se snage tice ona je u blagom padu dok se radi definicija zbog svakodnevnog kardio treninga.Pravilna ishrana uz koriscenje vitamina i amino kiselina ce ti donekle resiti problem.
-
molim bez navodjenja na nedozvoljene supstance,makar i u saljivom smislu :)
-
ok sorry :blush:
-
brat znas sto te pitam pitam te posto za vratilo nemam neku snagu pa postoji li nesto da se pije da bi se snaga dobila da bi se vratilo radilo bez problema?
Znaci meni treba samo definicija nista vise.
-
Treba prvo da malo citas po forumu, a onda da sebi postavis realan cilj, a ne: "da pijem nesto za vratilo..". Postoji nesto za vratilo... pa radi ga prvo uz neciju pomoc, pa malo po malo, napredak ce doci...
-
brat znas sto te pitam pitam te posto za vratilo nemam neku snagu pa postoji li nesto da se pije da bi se snaga dobila da bi se vratilo radilo bez problema?
Znaci meni treba samo definicija nista vise.
Kreni da radis na lat masini dok malo neojacas,kasnije mozes da radis vratilo i da ti neko pomogne iza tebe tj. da ti podize noge.Vremenom ces ojacati i sam ces raditi.Nema potrebe da pijes bilo sta vise vodi racuna sta jedes.Pozdrav ;)
-
vidi ovo sto se tice sklekova i razboja tu sam jak da ih radim grdilo vratilo mi je problem.
Znaci ne preporucujes mi da pijem kreatine je li?
18 mi je godina fudbal treniram.Eo nekako da ti se opisem visok sam 178 a tezak 70 :)
-
Ako juris definiciju onda NEPIJES KREATIN
-
sto bi onda trebao da pijem da dobijem snagu da bi radio vjezbe bez problema?
-
brate vidji ovo kad bi poceo kreatine da pijem bili se bas puno rasirio i dobio bas dosta na masi posto ako bi se puno rasirio smetalo bi mi za fudbal usporilo bi me posto ja se bavim fudbalom.?
-
pod predpostavkom da ovo nije neka sprdnja (posto je i toga bilo) odgovoricu ti ozbiljno.
sa 300 trbusnjaka svake noci, jednim obrokom i svim ostalim sto radis, nema sanse da nabacis bilo kakvu misicnu masu cak i da pijes kreatin. posto tebi nije cilj da budes mnogo masivan, sa dobrim treningom i pravilno rasporedjenim i osmisljenim obrocima, mozes da postignes to zelis bez kreatina, mada kreatin ne cini cuda ni kod onih koji imaju suprotne zelje od tvojih.
dakle, ne zelim ovde niti na bilo kojoj temi da vidim da si opet pitao za kreatin ;D
-
dakle ovako sprdnja nije nego ozbiljno pricam :)
-
OK covek, jel kapiras sta treba da uradis? batali kreatine za sada. to sto si smislio da jedes jednom dnevno jednostavno ne moze.
Ishrana treba da ti se bazira na sledecim namirnicama:
Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konjsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana).
Spremanje :kuvano,peci na teflonu,ili ako pravis oslic dodas malo vode 1cm i u rernu..
Moras da imas vise obroka u toku dana. Bar 5. Za pocetak pocni sa tri pa povecavaj broj obroka dok se naviknes da jedes cesce a manje.
jesi li ti poceo opet sa fudbalom ili tek planiras?
-
sad je pauza ali pocinjem za mjesec dana sa pravim treninzima.
ali ja idem 3 put nedeljno rekreativne sa drugovima na fudbal
-
sad je pauza ali pocinjem za mjesec dana sa pravim treninzima.
ali ja idem 3 put nedeljno rekreativne sa drugovima na fudbal
Pauza? Pred sam kraj prvenstva? Malo mi cudno, ali ok. Pored tog rekreativnog fudbala ja bih ubacila trcanje (kardio), cisto da misici sada pregrme upale i da izbegnes povrede kad pocnes! Srecno
-
sad je poluzesona :) tako je kod nas u crnoj gori.Nego recite mi meni ovamo pricaju kao da je protein za masu a kreatin za snagu jel to imalo tacno?
-
sad je poluzesona :) tako je kod nas u crnoj gori.Nego recite mi meni ovamo pricaju kao da je protein za masu a kreatin za snagu jel to imalo tacno?
i ja sam iz Crne Gore, pa ne pricam to... Nema ljeba dok ne uzmes, i procitas malo po forumu... protein u prahu, odnosno suplement je dodatak hrani, i mozes se daviti u njemu, ako nemas ishranu pravilnu, nista neces napraviti... A ako ti sa jednim obrokom dnevno treniras fudbal, sta li, kad pocnes da se pravilno hranis, ima i tu da napredujes.. naravno, nista od toga, ako ne pocnes da citas forum...
baj d vej, ja iskreno mislim da je ovo sprdnja neka :), ali eto da ne grijesim dusu :P
-
vidi ja sam poceo jednom dnevnom da jedem od kad sam odebljao bio a tad kad sam trenirao fudbal nrmalno da sam jeo 3-4 put na dan jer se tad nisam mogao odebljat,ali sad kad nme trcim toliko kako sam prije trcao cim pocnem vise da jedem ja pocnem da debljam.Sad kad pocnu treninzi vraticu se na staro :)
I brate nije nikakva sprdnja vjeruj mi.
-
ma ti i sad da pocnes da jedes 4-5 puta na dan ne bi se udebljao...Jer nija poenta odvaliti se od hrane svaki put da jedes....vec jesti u odredjenim kolicinama(cisto da zadovoljis zeludac) i paziti sta i kad jedes.....Ako ti pojedes kilo sladoleda (slatkisa) ili uvece 2-3 parceta hleda normalno je da ces se debljati....medjutim ako pazis sta i kad unosis tu nema problema.....
-
sto se tice slatkisa ne jedem ih.
A vidi brate ja sad pocnem da jedem tako kao sto mi vi kazete i pocnem da pijem kreatine ocu li se bas puno rasiriti od toga posto meni ne odgovara da se puno rasirim zbog fudbala cisto ono da mi se misici vide i da sam jak u duel.?
-
Ovu poruku uklonio/izmenio Vuksa na osnovu Pravilnika o ucescu na ovom forumu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=pravilnik) [Drzite se teme u suprotnom ce vas odgovor biti izbrisan.]
-
brat znas sto te pitam pitam te posto za vratilo nemam neku snagu pa postoji li nesto da se pije da bi se snaga dobila da bi se vratilo radilo bez problema?
Znaci meni treba samo definicija nista vise.
Vratilo? Možeš da radiš tzv. negativne pokrete. Sa stolicom se popneš gore, uhvatiš se i onda se polako spuštaš. I to ponavljaš. Kad malo ojačaš imaćeš dovoljno mišića za gore-dole pun pokret.
-
MOzes da uzmes kreatin i za snagu. Ovi noviji kreatini ne navlace vodu tako da te nece uvecati. Tako bar pise na mom kreatinu koji sam kupio Biotech Creatine-PhX 210 kapsula 950din. Meni je dao snagu a nije me povecao
P.S Uzimam ga 3 dana tako da...
-
aha pa to bi mi odgovaralo ja mislim!
-
I sad ce covjek da ode i kupi "kreatin za snagu", trenira fudbal i teretanu zajedno, ishrana ispod prosjeka, i ocekivace neke rezultate...
-
I sad ce covjek da ode i kupi "kreatin za snagu", trenira fudbal i teretanu zajedno, ishrana ispod prosjeka, i ocekivace neke rezultate...
Valjda ce vremenom shvatiti sta radi .....
-
Pa ocu li ga uzimat ili ne da znam?
-
Uzmi. Ali uzmi i whey. Nemoj da jedes previse masti i ugljenihidrata da se ne ugojis i pisi kako ti ide :yes:
-
znaci taj kreatin ne daje vodu u misic samo snagu i valjda se nece primjetiti da ga uzimam jel tako :)
-
Pa zavisi koji kreatin kupis. Reci u prodavnici da oces kreatin koji ne navlaci vodu(neki kreatin novije vrste)...
Nema sanse da se primeti da uzimas
ja nisam neki strucnjak evo ima 4 dana kako pijem ovaj svoj kreatin sto sam kupio i to ti iz tog iskustva pricam.
-
brate skoro svaki kreatin navlaci vodu...neki manje neki vise...a na tom kreatinu sto si ti kupio pise da ne navlaci...ali firma je bio tech,,,tako da nemoj da im verujes...drugo...kupio si kreatin u kapsulama?zasto? ako tako gledas bolje da si kupio za 800-900 dinara 500grama biotechovog kreatina
2.pijes kreatin 4 dana i kazes da ne navlaci vodu?pa od nekih steroida koji dosta navlace vodu za 4 dana neces primetiti skoro nista :yes:
a kazes osecas povecanje snage? :lol: brate ti ko da krkas neke hormone ...to ti je onaj efekat...hmmm kako se zove...ne mogu da se setim :crazy:
-
http://en.wikipedia.org/wiki/Placebo
ali, sad cu unistiti covjeku napredovanje :)
-
e bas to placebo efekat..
ps.sto ja ne mogu da otvorim ovaj link :nonono:
-
evo i na srpskom
Placebo efekat je efekat koji se postize kada se, prilikom ispitivanja nekog novog farmakoloskog preparata u eksperimentalnoj grupi, istovremeno drugoj, kontrolnoj grupi, daje neki medikament sa potpuno neutralnim dejstvom. Efekat poboljsanja zdravstvenog stanja kod kontrolne grupe (placebo efekat), koji je cesto bolji od efekta primene pravog medikamenta, rezultat je autosugestije i umnogome zavisi od licnosti ucesnika u proceduri.
http://sr.wikipedia.org/sr-el/Плацебо_ефекат
-
i jos malo da dodam sto sam nasao u jednoj knjizi
placebo efekat nastaje kada se prilikom upotrebe neaktivne supstance pojavljuje odredjeni pozitivni odgovor.placebo efekat se cesto koristi u sportskoj suplementaciji u cilju skracivanja i unapredjenja oporavka
-
Danilo imas li neke slike da vidimo tvoj problem, prosli put se ljudi ubise od pisanja onom grku, a on ko zna kako izgleda.
Daj neku sliku, a ne ovako, kao tuta i muta :)
-
Da dodam ovo u vezi placeba... ne samo pozitivne vec i negativne karaktteristike se ispoljavaju. Citao sam istrazivanje, dje su ljudima davali AAS, odosno nekima jesu, a nekima su davala u krv malo sarene laze...:)... Odredjeni broj onih koji nijesu dobijali steroide, osjetili su pored pozitivnih efekata, i sve one negative koje sa sobom donosi AAS.. Danilo, ti bi navukao dosta te vode, koje se bojis :). Sala mala;)
-
pokusacu da nabavim sliku :D
-
slikaj se spreda i iz profila bez majice
-
kako ti kazes.
-
evo i na srpskom
Placebo efekat je efekat koji se postize kada se, prilikom ispitivanja nekog novog farmakoloskog preparata u eksperimentalnoj grupi, istovremeno drugoj, kontrolnoj grupi, daje neki medikament sa potpuno neutralnim dejstvom. Efekat poboljsanja zdravstvenog stanja kod kontrolne grupe (placebo efekat), koji je cesto bolji od efekta primene pravog medikamenta, rezultat je autosugestije i umnogome zavisi od licnosti ucesnika u proceduri.
http://sr.wikipedia.org/sr-el/Плацебо_ефекат
psiha je zakon.
evo pijem vec nedelju dana i jak sam ko stena :lol:
-
ljudi zna li neko koliko kosta gladijator sprava i da li mi je pametno to da uzimam?
-
ljudi zna li neko koliko kosta gladijator sprava i da li mi je pametno to da uzimam?
nije toliko skupa..ako nemas uslova za teretanu..sto se tice nekog rekreativnog staza moze zavrsiti posao ;)
-
pozz svima e milane voleo bih da te kontaktiram jer zelim da se bildujem imam 14 god ali necu da idem u teretanu vec kuci vezbam trbusnjake po 500 na dan i sklekove oko 150 na dan pa bih zeleo da postavim par pitanja ako je moguce???