Topic: Faktori koji uticu na rast misica

[Tikica]

Mnogi ljudi postavljaju pitanja kako neko moze da razvije misice i snagu brze od drugih, kada raste iste vezbe i slede isti program treniranja. Mnogi od njih misle da nasto rade pogresno jer ne mogu dobiti takve rezultate. Medutim, vazno je shvatiti da postoji 6 faktora koji uticu na sposobnost razvijanja snage i misica i da mi nemamo skoro nikakvu kontrolu nad vecim delom tih faktora (nemojte se previse iznenaditi, samo nastavite citati).




Vrste misicnih vlakana

Jedan od najuticajnijih faktora je tip misicnog vlakna. Postoje 2 osnovna tipa koja cemo zvati vlakna sa "sporim dejstvom" i vlakna sa "brzim dejstvom".

Vlakna sa sporim dejstvom se najvise koriste za kardio (aerobne) vezbe. Proizvode malu silu u toku velikog intervala vremena i koriste se pri vezbama izdrzljivosti.
Vlakna sa brzim dejstvom se najvise koriste za anaerobne vezbe. Imaju veliku silu u toku kratkog perioda vremena i koriste se za snazne aktivnosti npr. dizanje tegova.

Vecina zena i muskaraca ima podjednak broj vlakana sa sporim i sa brzim dejstvom. Ipak, neki ljudi od svojih roditelja naslede veci procenat jedne vrste vlakana.Trkaci na duge staze i maratonci imaju veci procenat vlakana sa sporim dejstvom. Svetski poznati sprinteri i fudbaleri imaju relativno veci broj misicnih vlakana sa brzim dejstvom. Iako obe vrste vlakana pozitivno reaguju na vezbe snage, vlakna sa brzim dejstvom imaju veci rast snage i obima misica i mogu ostvariti vece i/ili brze rezultate pri izvodenju vezbi snage.


Godine

Jos jedan faktor nad kojim imamo malo kontrole. Opsezne studije su pokazale za ljudi svih starosti mogu ostvariti rast misica i snage ako pravilno i sigurno (pod nadzorom) treniraju. Ipak, u doba od 10 do 20 godina najveci je rast misicne mase i najbrze se dolazi do rezultata.

Pol

Pol ne utice na kvalitet misica, ali utice na njihovu kolicinu. Mada su po karakteristikama muski i zenski misici isti, muskarci generalno imaju vise misicnog tkiva jer rast misica zavisi od prisustva hormona testosterona (muski polni hormon). Veci misici vode do veceg tela, zato su muskarci obicno veci i krupniji od zena.

Duzina misica i tetive

Jos jedan prirodno odreden faktor je duzina misica. Osobe sa duzim tetivama mogu podici vecu tezinu zbog vece efektivne duzine misica. Slicno, razlike u razvoju misica mogu nastati zbog njegove duzine. Neki ljudi imaju kratke, a neki duge misice. Osobe sa relativno dugim misicima imaju vece predispozicije za razvoj snage misica nego ljudi sa kratkim misicima.Takode, ako dve osobe imaju istu duzinu misica, ali jedna od njih ima duze tetive tada ce ta osoba brze i efikasnije napredovati.

Drugi znacajni faktori

Svi ovi faktori uticu na mogucnost razvoja nasih misica i snage treniranjem.
Imajte na umu da je najuticajniji faktor u ostvarivanju zeljenih rezultata veoma sporo, kontrolisano vezbanje i dizanje tezine do pune misicne kontrakcije.
Osim dobre tehnike treniranja i dobro osmisljenog programa rada, takode je veoma znacajno omoguciti misicima dovoljno vremena da se oporave. Prekomerno treniranje je cesta greska, dogada se ne samo zbog malog vremena odmora vec i zbog prevelikog broja serija i vezbi za svaku misicnu grupu.

Druga cesta greska je radenje istih vezbi duzi vremenski period. Kada god: misici ne rastu ili ne raste snaga, dosadno vam je, nemate volje za novi trening, nista se ne desava krajnje je vreme da promenite program rada i za postizanje novih, drugacijih rezultata.

Vecinu ovih faktora koji uticu na snagu smo nasledili od svojih roditelja i imaju veliki (za neke i odlucujuci) uticaj na velicinu i snagu. Veoma je vazno da ne postanete opsednuti. Nismo svi predodredeni da izgledamo isto. Bitno je jedino to da naucite i prihvatite osobine svog tela. na taj nacin cete moci razviti razuman program za realne rezultate i svoje licne interese.

Genetika igra ulogu u nasem zdravlju i izgledu, ali sigurno ne odlucuje o tome kako cesto ili dobro treniramo. Cak i ako ste rodeni sa pre dispozicijom da budete debeli ili mrsavi, vas nacin zivota ce odrediti da li cete biti snazniji i u formi ili debeli tj. mrsavi.

Dizanje tegova ima neke prednosti nad ostalim sportovima (mada ih ima koji imaju potpuno suprotno misljenje). Prednosti konstantnog treninga su: povecanje snage i tonusa misica, povecanje velicine misica, jacanje ligamenata i kostiju. Vezbe snage takode jacaju psiholosko zdravlje povecanjem samopostovanja, samosvesti i vrednosti kao pojedinca. Ako razumete i prihvatite svoje telo moci cete raditi s njim, a ne protiv njega. Svako moze poboljsati svoju snagu, izgled i osobine efektivnim vezbama snage. Srecno: nadam se da cete uzivati u mnogobrojnim prednostima vezbi snage.