Velike misicne partije (grupe) su grudi, ledja, noge...male su bicepsi, tricepsi, ramena.
E pa ovako. Posto si ti pocetnik predlozicu ti da jedno vreme ipak radis kruzni trening.
Od raspolozivih sredstava vidim da imas benc klupu i nesto tegova. To nas malo ogranicava ali ne previse.
Za grudi radi dve vezbe:
- benc press i razvlacenje sa bucicama
1. vezba 2 serije x 10 ponavljanja; 2. vezba 1 serija x 12 ponavljanja
- posle predji na ledja i tu isto dve vezbe radi...recimo veslanje sa sipkom i jednorucno veslanje
1. vezba 2 serije x 12 ponavljanja; 2. vezba 1 serija x 20 ponavljanja
- biceps pa triceps ....biceps pregib sa bucicama i kikbek
1. vezba 2 serije x 12 ponavljanja; 2. vezba 2 serije x 20 ponavljanja
- noge radi cucanj i "dobro jutro"
1. vezba 3 serije x 12 ponavljanja; 2. vezba 1 serija x 20 ponavljanja
- ramena i listovi
1. vezba 2 serije x 15 ponavljanja; 2. vezba 5 serija x 20 ponavljanja
Ovako radi za pocetak. To dok ne prodju sve upale.