Topic: Ledja

[Sasa Ilic]

E ovako malo sam promenio trening za ledja i izgleda ovako

vezba 1 - zgibovi iza glave 4 serije po 8-10 pon.
vezba 2 - zgibovi ispred glave 4 serije 8-10 pon.
vezba 3 - mrtvo dizanje 4 serije 10,8,8,6 pon
vezba 4 - vucenje u pretklonu sa ravnom sipkom 4 serije 12,10,8,6

jer ovo ok,ili je potrebno ubaciti jos nesto ili izbaciti?

[Lazic]

Ja bi samo zgibove koristio za zagrevanje, ostalo bi samo radio sipke i jednu vezbu na lat masini

[Sasa Ilic]

Ja bi samo zgibove koristio za zagrevanje, ostalo bi samo radio sipke i jednu vezbu na lat masini

Sad si me malo zbunio Zar zgibovi nisu bolji od lat masine?Ako budes imao vremena molim te ispisi mi neki program za ledja 

[Lazic]

npr
-zgibovi 1 serija do otkaza


-veslanje dvorucnim sa promenom sirine hvata(krenes od sire od sirine ramena , pa u 3 puta suzis hvat na sirinu uskog bencha), radis 2 serije 30pon(svaka sirina x 10 pon)


-t-sipka 2x30 pon(svako skidanje x 10 pon)sa tezinama gde mozes da ih skidas u jednoj seriji, veslas pa skines 10 kg, pa opet veslas skines jos 10 i jos jednom veslas i skines 10..


-veslanje jednorucnim tegom 2x 15 pon


-vucenje na lat masini(uski hvat)2 x 20 ponavljanja
ovo je valjda jasno 


-mrtvo dizanje 3x 6-10 pon

[Sasa Ilic]

hvala ti puno.Probacu ovako pa cu videti kako ce raditi.poz

[Sasa Ilic]

Jer mozes samo da mi prosledis link sa pravilnim izvodjenjem ovih vezbi posto neke moram priznati nisam nikad ni radio

[Lazic]

Jer mozes samo da mi prosledis link sa pravilnim izvodjenjem ovih vezbi posto neke moram priznati nisam nikad ni radio

napravio sam ti sa slikama..sve treba da ti bude jasno..kod druge vezbe uzmes sire od ramena, radis 10 puta spustis teg i suzis hvat za po 10 cm sa strane, uradis 10 pon i opet suzis i to je to..
t spiku radis sa nekom tezinom 10 pon, spustis, skines jednu plocu odmah radis 10 pon, spustis i skines plocu i uradis jos deset..
posle vratis ploce i uradis jos jednu seriju

[Sasa Ilic]

Tek sam sada video nesto me je internet zajebavao pa se nije videlo

[Sasa Ilic]

vucenje na lat masini(uski hvat)2 x 20 ponavljanja

To mu dodje ovo??

[Lazic]

imas onaj dodatak za kao za veslanje na donjem koturu pa sa time..