Topic: Prekomerne naslage neželjenog tkiva

[Ivan!]

uzimam ih u 15, 1.5-2 sata pred kardio. Puno bi bilo da u 16.30 opet uzmem, ne zbog finansija, nego jednostavno bi to bilo unošenje hrane svakih 1-1.5 sati, jer posle kardio sledi večera. Pšto popodnevni kardio nije toliko intenzivan, mislim da nije neophodno.

[GRKOVCANIN]

Na jutarnji HIIT sam mislio. Radis bez zastite=topis misice.

[Ivan!]

I lazic i tikica su naglasili da jutarnji kardio/hiit obavezno na prazan stomak, ev. kafa. inače za tih 25 minuta prvo odu rezerve glikogena, zatim masno tkivo, a tek posle, mnogo kasnije počne razgradnja mišića. zato se hiit i neradi duže od 25-30 min.

[GRKOVCANIN]

To jeste kad uzmes 15g glutamina+5g BCAA prije HIIT, ali u tvom slucaju su bar bjelanjci neophodni. 1 bjelanjak ima 4g proteina, brzo se apsorbuje, iskoristenost 100%.....
Tako ces sprziti misica koliko i sala. Vidjecemo sta Lazic kaze.

[Ivan!]

Samo jedna stvar koju moras da primenis prilikom hiit-a je da ga radis na prazan stomak...

Tako da po ovome otpadaju belanca pre hiit-a.

kada udjes u kondiciju mozes hiit da radis i svaki dan ali mora da se branis od katabolizma jakom klopom i suplmentima bcaa ili glutamin..moze i oba u isto vreme...

Pročitao sam sta o bcaa i glutaminu piše na forumu. Međutim za sada nemogu da ih uzmem
Dali neke namirnice mogu da ih zamene ili su oni obavezni?

[Milan]

obavezni su za neko ozbiljno treniranje
pozeljni su za rekreativce ali njihova cena je takva kakva je
tj
moze i bez,za pocetak

[Ivan!]

Ok . Hvala Milane. ipak ću morati još jedno vreme bez njih......

[GRKOVCANIN]

Po tvom onda ne bi trebalo ni da se glutamin uzima , jer se radi na prazan stomak !
Bjelanjak ti je gorivo koje trosi organizam umjesto da razgradjuje misice.

[Ivan!]

Po tvom onda ne bi trebalo ni da se glutamin uzima ,

Nije tačno. Pročitaj napisano i citirano, pa ćeš videti. Nisam to ja izmislio, nego neko ko se tim stvarima malo duže bavi i od mene i od tebe.

[Lazic]

Ovako nekako izgleda moj raspored treninga i ishrane za 7 dana. Vreme je okvirno +/- 15 min

Supa:     Bez testa
Meso:   Pilece, zecije, govedje
Salata:   Kupus, luk, sargarepa, krastavac, rotkvice........
Dnevno po 1.5-2 litra vode+1.5-2 l selenicaj sa mentom i koprivom.
Whey:    The nutrition (Vanila) Uzimam 1 mer na 0.5dl vode
Multivitaminsko mineralni komplex Full spectrum (njega uzimam vec duze vreme 2x na dan)

Pon:   5,15 ustajanje, ness kafa
   5,40-6,10 hiit
   6,20 2 jajeta+1 merica whey-a ovde dodaj neki skrobasti
   7,00 1 tuna+1 parce integr. hleba+2dl ella jogurt
   9,45 pola case Ella sir
   12,30 supa, 200gr mesa, + prilog (bareni  krompir ili pirinac)
   15,00 3-4 belanceta
   16,30 voce
   17,00-18,00 Trening (17,40 30gr suvo grozdje)
   18,00 2 merice whey
   18,30 1 sardina+ neko povrce
   21,00 pola case Ella

Uto   5,15 ustajanje, ness
   5,40-6,10 hiit
   

6,20 2 jajeta
   7,00 1 tuna+2dl ella jogurt+ bareni krompir ili pirinac od ponedeljka

ovo spoj     u jedan
   9,45 pola case Ella sir
   12,30 supa, 200gr mesa, bareno povrce (tikva , grasak, kupus, boranija ili sl.)
   15,00 3-4 belanceta + 1 mer. Whey dodaj neki skrobasti
   16,30 voce rekao sam da voce ne moze da bude obrok
   17,00-17,30 Kardio
   18,30 1 sardina+ neko povrce
   21,00 pola case Ella + 1 mer. Whey

Sreda:   5,15 ustajanje, ness
   5,40-6,10 hiit
   6,20 2 jajeta
   7,00 1 tuna
   9,45 Ella jogurt
   12,30 300gr mesa, Salata
   15,00 3-4 belanceta
   17,00-18,00 Trening (17,40 30gr suvo grozdje)
   18,00 2 merice whey
   18,30 1 sardina+3 belanceta
   19,00-21,45 odbojka
   21,00 pola case Ella + 1 mer. Whey

Cet= Utorak   
Petak=Ponedeljak   

Subota:   6,00 ustajanje, ness
   6,00-6,30 hiit
   6,40 2 jajeta+1 merica whey-a
   7,30 1 tuna
   10,30 pola case Ella sir ili jogurt
   13,00 300gr mesa, Salata
   16,00 3-4 belanceta
   18,30 1 sardina+3 belanceta
   19,30-20,30 Trening (20,10 30gr suvo grozdje)
   20,30 2 merice whey
   21,00 pola case Ella

Nedelja   7,00 ustajanje, ness
   7,30 200gr mesa od subote+salata
   10,00 Salata sa 2 belanceta
   13,00 Supa, 200 gr mesa, salata
   15,30 70-80 gr oraha, badema, lesnika ili sl
             16.00-18.30 program sa klincima setnja, igraliste, fudbal, rukomet.........
   19,30 Sardina sa salatom  ne, ne, ne
   21,30 1/2 Ella+ merica whey

Dali je ok ili da menjam nesto?

znaci generalno moras jos vise proteina.. za nekij 200-300 gr mesa.srecom si uzeo whey tek onda bi ti bio mali unos kroz hranu...na pocetku gde sam ispravio to vazi i za ostale dan..vlaknaste ne zapostavljaj vlaknaste UH..