Koliko puta ste videli disciplinase snage kako podizu ogromne tezine na bench press-u a grudi su im ocajne?Video sam gomilu vezbaca koji dizu velike tezine u odredjenim vezbama, ipak te partije su im jako lose.Sa druge strane neki koji dizu mnogo manje, imaju partije o kojima ovi prvi mogu samo da sanjaju.
Lose poredjenje.
Powerlifteri izvode bench na specifican nacin, a i ostali aspekti treninga su okrenuti prvenstveno tricepsima, a ne grudima. Uzi hvat, laktovi uz telo, specijalne kosulje koje znacajno smanjuju stres u donjem polozaju, pa na kraju i ogromni stomaci koji skracuju radijus pokreta, jasno ukazuju na to da grudi nisu primarni misic u powerlifterskom benchu. Sa druge strane, skoro svi imaju ogromne i monstruozno jake tricepse.
Upravo tako, medjutim kao prvo ovde je cilj izgraditi grudi jer smo mi ovde najvecim delom bodibilderi a ne powerlifteri.Tvrdim da svako ko krene da se prima na progresivno preopterecenje, osim ako nije genetski predodredjen da ima dobre grudi, zavrsice sa jakim tricepsom i prednjim ramenom , i slabim grudima.Ne mora cak ni da poznaje powerliftersku tehniku, tako ce se zavrsiti.
U bodibildingu sve radi i nista ne radi vecno.Princip progresivnog preopterecenja moze da radi, ali koliko?Ne mozes da povecavas tezine u nedogled! Sta kada dostignes maksimum? Sta kada pocnes da stagniras sa tezinom i ne mozes dalje? Kako ces onda da rastes?Prema tome, trka za sto vecim tezinama ne treba konkretno ovde nikoga da zanima.Pitaj Pedju kako trenira posle teske povrede ledja?I ledja i noge su mu jos bolje nego pre a ne radi slobodan cucanj, a na veslanju u pretklonu ne sme da podigne vise od 20kg.Ledja i noge su mu bolje nego pre i bez progresivnog preopterecenja.Bodibilding je upravo to!Mi se ne takmicimo da podignemo sto vecu tezinu, vec nalazimo nove nacine da stimulisemo misic.Da li to znaci progresivno preopterecenje-ne obavezno!Da problem bude jos veci, kada pocetnici procitaju nesto ovako, u zelji da povecavaju sto vise tezine, smanje broj ponavljanja.Logicno ako neku tezinu mogu da podignu 6 puta, onda ce dodati jos I podici jednom ili dvaput.Misle da su uradili nesto, a ne znaju da su izasli iz opsega koji stimulise hipertrofiju. Imace naravno sta da pricaju drustvu koliko su podigli, kao i depozite kalcijuma u laktovima, probleme sa kolenima i sa ledjima.
Naravno i genetika je u pitanju ali CILJ JE STIMULISATI MISIC.Progresivno preopterecenje je jedan nacin ali ima ih jos.Ako dovedes ciljani misic do otkaza on ce rasti.
Vezbanje do otkaza, HIT, Heavy Duty i sl. su koncepti koji su kasnih devedesetih imali solidnu masu sledbenika, a danas na mrezi od svih tih sajtova i foruma nije ostalo skoro nista jer je praksa pokazala da se na duze staze takvim nacinom u vecini slucajeva ne postizu adekvatni rezultati. Cela ova prica se odnosi prvenstveno na prirodne vezbace, kod onih koji koriste steroide, vise-manje sve prolazi.
Kako to mislis sve im prolazi?Oces da kazes da svako ko uzme doping moze kako god hoce da vezba i manje-vise od svakog treninga ce da izgleda dobro?
Zasto se odmah vezujes za HIT.Ima toliko nacina da se stimulise misic ali ajde da zavrsimo sa HIT-om i Heavy Duty treningom prvo.Metodi koje spominjes i dalje opstaju, i nije tacno da su nestali i ne mogu nikad nestati.Zasto?Zato sto su dali rezultate koji su zabelezeni u istoriji bodibildinga.Imamo Mentzer-a sa jedne strane koji zastupa Heavy Duty i Arnolda sa druge koji je radio High Volume.I jedan i drugi su izgledali sjajno sto nas navodi na to, da ima vise nacina da se stimulise misic.Koji je bolji?Zavisi od mnogo stvari.Dorian je rekao da smatra da bi mu karijera trajala duze i sa manje povreda da nije radio HIT.Ali ja se nigde nisam opredelio za HIT.Dacu ti primer.Uradi seriju pre-zamora za biceps!Uradi neku vezbu sa sajlom gde ce ti toliko krvi doci u biceps da ces imati osecaj kao da ce da eksplodira.Zatim odradi serije stojeceg pregiba sa sipkom.Recimo da obicno radis sa 10kg sa svake strane, sada ces moci sa po 5 jer ti je misic vec premoren.Takav trening ce svakako stimulisati misic na rast, pri cemu posle nekoliko treninga neces ojacati na pregibu.Dakle ne znaci da ces ubuduce pregibe raditi sa po 15kg sa svake strane niti si isao u tom pravcu i podizao tezinu na treningu, a opet si stimulisao rast.Ako hoces da treniras za ego onda je powerlifting prava stvar, medjutim ako hocete da se bavite bodibildingom ostavite ego ispred vrata pre nego sto udjete u teretanu.
Sa ostalim sto si reko se manje vise slazem, ali licno ne znam zasto se svi toliko plase pretreniranosti.Najcesci problem koji sam video kod drugih je podtreniranost.Ljudi jednostavno ne treniraju dovoljno i nemaju rezultate.
Bice da ti vezbas u nekoj atipicnoj teretani jer ogromna vecina vezbaca koje ja vidim radi sledece:
a) previse serija, 4-5 vezbi po 4 serije jer je Arnold tako rekao
b) skoro svaka serija se izvodi preko otkaza uz forsirana i asistirana ponavljanja u ocajnoj formi i povike trening-partnera u stilu: "ajmo jos dva", "sve sam", "to care" i slicno
c) zbog a) i b) nije u stanju da se oporavi pa na sledecem treningu koristi iste ili manje tezine
d) na kraju dodje do povrede ili se zbog manjka progresa prestane sa treningom
Treniram u jednoj teretani, radim u drugoj, a radio sam u jos nekoliko.Svuda je manje vise isto.Oni koji se setaju i pricaju nece sigurno pretrenirati, ali se nece ni uraditi.Oni koji vicu ajmo jos dva (i znaju tehniku izvodjenja) izgledaju kako treba.
Zasto se sve to desava? Zato sto im savete uglavnom daju dopingovani "sampioni" koji takve treninge i mogu da izdrze, ali vecina prirodnih vezbaca - tesko.
Vidim da stalno spominjes "dopingovane” sampione!Ne znam sta imas protiv njih? Profesionalnog sporta nema vise bez dopinga.To je cinjenica.Da li oni koji su na dopingu treniraju lakse od ostalih? Ne! Kidaju se u teretani kao da sutra ne postoji.
Mislis li da ako njih 10 uzme doping da ce svi da imaju sjajne rezultate?Nece sigurno!Znam ljude koji su uzimali i nisu imali nikakve pomake jer ne znaju da treniraju i da se hrane.Zato mrzim kad se neko vadi na doping.”On izgleda tako zato sto uzima” Uzmi ti! Ajde! I sta ces reci kad ne budes izgledao ni priblizno kao on?Doping je jedna stavka i nikako mala, ali da li doping garantuje rezultate? Ne! Ti momci su genetski obdareni, znaju o ishrani i treningu i disciplinovani su kao niko.Treniraju naporno, i bez dopinga bi izgledali fantasticno.Doping im pomaze da idu jos dalje, do onoga sto je potrebno za takmicarski nivo.Uvek ce biti sa strane onih kao ti koji ce da omalovazavaju, i koji ce da ispostuju “umerene treninge” i spavanje i ishranu .A kad to nije dovoljno, vreme je da se suocis sa istinom da ti nisi "taj"! Onda kao ”ma kad bi ja uzeo doping bio bih...” Uzmi! Bas da vidim sta ces biti!
Topic: Serije i ponavljanja (Read 33236 times)