Konacno ste se odlucili da se rešite tog pojasa za spasavanje oko vašeg struka i da se na moru pokažete u najboljem izdanju. Na vreme ste poceli sa dijetom, a nekako se našlo vremena i za rekreaciju. Primenili ste rigoroznu dijetu, koju ste pronašli u svom omiljenom magazinu, koja je dala fantasticne rezultate. Izgubili ste 10kg za samo mesec dana!!! Savršen rezultat cestitamo!
Medutim da li je sve baš tako idealno kako se na prvi pogled cini? Kada malo bolje razmislite cini vam se da vam trcanje na pokretnoj traci u vašem fitnes centru baš i ne prija. Osecate se iscrpljeno, nema ni govora o pozitivnim efektima vežbanja, o kojima svi govore. Niti ste sveži, niti ste odmorni. Kako je to moguce, s obzirom da ste mršaviji nego proletos. Objašnjenje je vrlo jednostavno. Gladovanje i trening su potpuno iscrpeli vaš organizam, koji se ocajnicki trudi da sacuva rezerve energije. A rezerve energije u našem organizmu su masti!!! Rigorozna dijeta i naporne fizicke aktivnosti su dovele do sasvim suprotnog efekta od željenog.
Šta se desilo? Uskracujuci vašem organizmu kvalitetne izvore energije, on je sve više usporavao metabolizam i kao gorivo za sve vaše aktivnosti umesto masnih naslaga koristio protein iz vaših mišica. Rezultat toga je da ste vi medicinski posmatrano u gorem stanju nego pre zapocinjanja programa dijete i vežbanja.
Kako je to moguce? Vrlo jednostavno, jer se u izgubljenih 10kg telesne mase nalaze uglavnom vaši mišici, a ne masti, tako da je procentualni udeo masti u vašem telu sada viši. Vi ste podložniji oboljenjima nego ranije. S obzirom na sve što smo vam objasnili, zakljucujete da je mnogo bolje da se vi lepo vratite svom starom režimu života, pa se hvatate za vaše omiljene grickalice i slatkiše, i dok sve to klizi niz grlo uz gutljaj koka kole, menjate kanale na TV-u.
E pa pogrešno ste zakljucili!!! Postoji zdrav nacin da se definitvno oslobodite viška masnih naslaga, a da se ujedno osecate mnogo zdravije. Princip zdravog smanjenja viška telesne masti je vrlo jednostavan. Potrebno je da u vaš organizam unesete manje kalorija od onoga što potrošite u toku dana. Kraj! Tacka! To je sve, što treba da znate. A sada cemo vam objasniti kako je to moguce uraditi.
Strategija je sledeca, šlauf oko stomak cemo napasti iz nekoliko pravaca:
1. izbalansiranom ishranom
2. redovnom povecanom fizickom aktivnošcu
Šta se podrazumeva pod izbalansiranom ishranom? Dakle potrebno je da celokupni kalorijski unos smanjite i da ga podelite na 5 do 6 manjih obroka. Dakle tri glavna obroka i 2-3 užine, nemojte preskakati nijedan. Gledajte da se hranite zdravo, što više proizvoda od integralnih zrna žitarica, nemasnih mlecnih proizvoda, a od mesa izaberite pilece ili curece belo, nemasnu junetinu ili teletinu i posne ribe (tunjevina, losos, sardine...) i unosite što više voca i povrca. Ukoliko baš nemožete bez slatkiša i gaziranih napitaka opredelite se za light varijantu sladoleda i napitke bez šecera. I na kraju sve to što ste pojeli zalite sa minimum dva litra vode, a preporucuje se tri, narocito kada ste fizicki aktivni. Voda je neophodna za citav niz funkcija u našem organizmu, nemojte je izbegavati.
Izbacite masnu i preradenu hranu, jer masnoce sadrže izuzetno visok broj kalorija i lako se lepe tamo gde ne treba. Medutim ne samo masna hrana vec i višak ugljenih hidrata dovodi do gomilanja masti. Posebno štetni za figuru su oni ugljeni hidrati koji izazivaju nagli skok insulina, a oni se prevashodno nalaze u proizvodima od šecera i belog brašna.
Znam da je teško pridržavati se ovakvog režima ishrane, ali koristi su višestruke. Vecim brojem obroka ubrzavate metabolizam, a time se postiže da i dok sedite vaš organizam topi višak masti. Zatim na ovaj nacin lakše kontrolišete glad, te vam se nece desiti da po povratku sa posla slistite pola frižidera. I na kraju, na ovaj nacin, s obzirom da vaš organizam redovno dobija priliv energije, nece ljubomorno cuvati masti na stomaku vec ce poceti lagano i njih da sagoreva. A to smo i želeli, zar ne?
Drugi bitan faktor koji utice na smanjivanje telesnih masti je redovna pojacana fizicka aktivnost. To je drugi kraj jednacine, koji utice da se stvori negativan odnos unetih i potrošenih kalorija. Jednostavno što se više krecete, to bolje. Imamo nekoliko predloga za vas.
Dok traje lepo vreme možete osmisliti citav niz aktivnosti van kuce. Od laganih šetnji, preko vožnje bicikla, pa do plivanja. Preporucujemo da to bude minimum tri puta nedeljno, u minimalnom trajanju 30 do 45 minuta, jer telo razgradnju masti zapocinje tek nakon dvadesetak minuta aktivnog fizickog vežbanja. Još bolje je da pronadete neki fitnes klub i da uz konsultacije sa strucnim instruktorima izaberete neki od programa, koji najviše odgovara vašim osobinama. Mogucnosti su zaista izuzetno velike, nemojte se ustrucavati ili stideti odlaska u fitnes centar. Pa oni su tu zbog vas. Lepo cete se zabaviti, a možda i upoznati nekoga!
Pored aerobnog treninga (trcanje, vožnja bicikla, aerobik i sl.) preporucuje se i dodatno vežbanje u teretani. To važi i za vas devojke! Nemojte se bojati da cete postati napumpani kao bilderi na slikama magazina, jer ženski organizam ne proizvodi dovoljnu kolicinu hormona testosterona, koji je odgovoran za mišicni rast. Zašto teretana i vežbe sa tegovima? Ojacacete muskulaturu i zategnuti se, a vaši mišici ce dobiti lep, izvajan oblik. Pored toga kod ljudi koji žele da smršaju, vežbanjem u teretani cemo, pored dodatnog utroška kalorija, podstaknuti mišice na rast, narocito kod muškaraca, pa se izbegava efekat razgradnje mišica dok ste na dijeti. Više mišica takode znaci viši metabolizam u mirovanju, dakle više potrošenih kalorija i sve smo bliži savršenoj figuri za plažu!
Ne zaboravite, samo dobro izbalansirana ishrana i fizicka aktivnost dugorocno garantuju dobru liniju! Dakle, ne ocekujte rezultate odmah, vec budite uporni na duge staze. Promenite stil života, bolje cete se osecati vec za mesec dana, a znacajnije rezultate cete videti za tri do šest meseci. Bicete zdraviji, lepši i puni samopouzdanja. Mislim da se za to treba malo potruditi!
Predrag Tomic
tomic.jela@gmail.com
Topic: Smršajte zdravo uz pomoc fitnesa (Read 10887 times)