trenutno, ovu nedelju koja traje, koristim da se oporavim, pa treniram 3 puta nedeljno
ponedeljak sam odradio stomak i vrat
srijedu sam odradio rotatore ramena
danas, za sat vremena cu da odradim listove, stomak, i podlakticu.
onda se vracam programu koji koristim vec 2-3 mjeseca :
ponedeljak - ruke
utorak - noge
cetvrtak - grudi, ramena (samo srednje i zadnje rame, rijetko potisak za prednje)
petak - ledja
vjezbe i serije ne znam, svaki put je drugacije... za ruke 2 vjezbe po misicu u 2-3 radne serije
noge - cucanj, mrtvo sa pravim nogama, prednji cucanj, ekstenzija, obrnuta za zadnju lozu, nekad jednonozno, nakad ne, nekad sa zadrzavanjima, nekad u super serijama...
grudi: vecinom potisci sa bucicama, propadanja, sve polako, koncentrisano, milos school
. nekad odradim vjezbu sa jednom radnom, nekad sa 4, kako osjetim...
prije ovog programa sam trenirao isto 4 puta, samo su ramena imala zaseban dan, a ruke sam rijetko radio, jer sam imao povredu...
brzo cu vjerovatno dodati ruke uz ledja i ramena po seriju-2, a ramenima cu dati poseban dan, jer sam postigao sta sam zelio sa ovim...
inace imam dosta zeznutu povredu ruke, pa moram dosta nju da slusam, i onda odradim kako i sta:).
eto, odoh na trening, sve najbolje.