EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Trening za snagu  (Read 21039 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Nikola NBG

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
Trening za snagu
« on: August 31, 2007, 11:03:30 PM »
Zanima koji bi tip treninga bio najbolji za snagu...Koliko serija,ponavljanja i koliko bi trebalo da traje pauza izmedju serija.Negde sam procitao da treba raditi po 4-6 ponavljanja po seriji,kao i da rast misicne mase ne prati bas najbolje rast snage.Ako ponavljanja od 8-12 su idealna za rast misica,jer postoji neki broj za snagu?...
Logged

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Trening za snagu
« Reply #1 on: August 31, 2007, 11:16:05 PM »
Baci pogled OVDE .. cisto informativno.. :)
Logged

Offline Kano

  • ExYu sampion-JUNIOR
  • *
  • Posts: 412
  • Gender: Male
Odg: Trening za snagu
« Reply #2 on: September 03, 2007, 03:12:34 PM »
Ja bih ti preporucio 3x sedmicno GVT. Meni je popravio rezultate u svakoj vjezbi.
Moj je prilagodjen za judo i radim ovako:

Dan 1

Bench press
10 serija 10 ponavljanja
zgibovi pothvat
10 s 10 p

dan 2
dan 3 odmor

dan 4
cucanj
10 s 10 p
millitary press
10 s 10 p

2 dana pauze

pa
mrtvo dizanje
10 s 10 p
propadanja
10 s 10 p

Nakon svakog treninga rade se trbusni
3 serije trbusnjaka, pocnes od 1 minuta pa dok ne budes mogao da radis 3 serije koje traju po 3 minuta...trebace ti vremena

Svake 2 sedmice se dizu tezine za po 5 kg, to ukljucuje zgibove i propadanja, vezes tegove za sebe.
Nakon nekog vremena se smanjuje broj ponavljanja  a tezine podizu ali broj serija uvijek ostaje isti = 10.
Posto je vecina vjezbaca pretranirana ovde vidis da uvijek imas dovoljno vremena za odmor: grudi;biceps pa dva dana odmora noge; ramena pa dva dana odmora i ledja; triceps.
Garantovano ces napredovati.
Logged
Insulin has been called "Anabolicus Maximus" by some gurus of the bodybuilding world. Insulin can give you greater gains than you have ever had using anabolics alone. Insulin, in combination with androgens and resistance exercise, may trigger maturation of satellite muscle cells (small, more or less useless cells that are held in reserve, which do not contribute to muscular strength) into mature muscle cells that do contribute to muscular size and strength. How freakin cool is that.

Offline Mirko

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 174
  • Gender: Male
Odg: Trening za snagu
« Reply #3 on: September 07, 2007, 07:46:52 AM »
Mnogo je jak taj sistem 10x10, jos ako radis sa  tezinom koja je izazov. :boxed:
Logged
Pamet se brzo gubi, tesko stice :)

Offline Ted Arcidi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2126
  • Gender: Male
  • Stranger in the night. Sida in the morning.
Odg: Trening za snagu
« Reply #4 on: September 07, 2007, 01:51:29 PM »
10 serija u 10 ponavljanja i to za snagu... :crazy:..e svasta cu ja jos da naucim ovde  :hitself:
Logged


Uploaded with ImageShack.us

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Trening za snagu
« Reply #5 on: September 07, 2007, 02:08:06 PM »
ted..probaj :evillaugh:
kako bi nazadovao  :lol: :lol:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Ted Arcidi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2126
  • Gender: Male
  • Stranger in the night. Sida in the morning.
Odg: Trening za snagu
« Reply #6 on: September 07, 2007, 02:12:33 PM »
sad cu da probam da se spremam za drzavno po tom sistemu...mozda najzad napadnem rekord :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Logged


Uploaded with ImageShack.us

Offline Mirko

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 174
  • Gender: Male
Odg: Trening za snagu
« Reply #7 on: September 07, 2007, 02:22:31 PM »
Quote from: Ted Arcidi on September 07, 2007, 01:51:29 PM
10 serija u 10 ponavljanja i to za snagu... :crazy:..e svasta cu ja jos da naucim ovde  :hitself:
Da li si probao? Ja radio i mnogo je dobro.
Logged
Pamet se brzo gubi, tesko stice :)

Offline Mirko

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 174
  • Gender: Male
Odg: Trening za snagu
« Reply #8 on: September 07, 2007, 02:24:25 PM »
Quote from: Igy81 on September 07, 2007, 02:08:06 PM
ted..probaj :evillaugh:
kako bi nazadovao  :lol: :lol:
Da li si ti probao pa znas da se nazaduje?
Logged
Pamet se brzo gubi, tesko stice :)

Offline Ted Arcidi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2126
  • Gender: Male
  • Stranger in the night. Sida in the morning.
Odg: Trening za snagu
« Reply #9 on: September 07, 2007, 02:32:01 PM »
Quote from: Mirko on September 07, 2007, 02:22:31 PM
Da li si probao? Ja radio i mnogo je dobro.
nisam ,ali ponesto sam nacuo o sportovima snage pa vodjen time sam izneo komentar,onako laicki....sorry verovatno gresim,stvarno ne znam previse o tome da bih mogao da procenim
Logged


Uploaded with ImageShack.us
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »