Topic: Vezbe za pocetak

[mila85]

Nisam sigurna da li sam bas potrefila temu ako nisam premestite je
Pitam za decka,zanima me kakve bi vezbe trebalo da radi za pocetak posto nije ni u kakvoj kondiciji?Jedino na stomaku ima malo viska-znaci to treba skinuti i zategnuti,a ruke noge i ostalo treba da zategne.
Sto se tice ishrane skapirala sam sta treba da jede posle treninga i u toku dana samo me zanimaju vezbe za pocetak.Pretpostavljam da bi trebalo da to bude HIIT ali da li kog intenziteta i duzine posto je pocetnik?

[Lazic]

ako si shvatila kako ide ishrana, ona mora biti uvecana jer je muskarac u pitanju min 2gr proteina po 1 kg telesne tezine, sa uh najveci dan moze da ide do 200 gr..
pitanje je gde bi da trenira, kuca ili teretana ili cisto kondiciranje napolje..

[mila85]

Da znam da on mora vise proteina i svega da unosi od mene jer je muskarac.
Sto se tice vezbanja kod kuce ima(nisam sigurna kako se zove)spravu koja je slicna bajsu ali nema sediste i istovremeno rade ruke i noge(ako znas mogao bi da mi kazes kako se zove cisto da znam za ubuduce) i mislim da ima i neke tegove.
Za sad ne ide u teretanu ali se nadam da ce za nekih 2 meseca krenuti.A ako treba moze i napolju npr. da trci.
Inace sam ovde izgleda pogresno postavila temu posto on ima 26 god.

[Lazic]

znaci on bi samo da skida visak telesnih masti,  sada, dok ne krene u teretanu??

[mila85]

Pa u principu bi sada dok ne krene u teretanu skinuo visak masnih naslaga(ima ih jako malo,bas malo i to samo na stomaku)i nabacio bi malo misice.Nisam sigurna ali mi se nekako cini da bi se to lepo skinulo sa dobrim brojem trbusnjaka.A ja sam mislila da bi ti tegovi bili dovoljni za ruke grudi i ledja,videla sam na forumu dosta lepih vezbica,ali sa kojom tezinom poceti?Izvini ako sam nerazumljiva?Ti me pitaj sta god nisam lepo objasnila
I posto nisam sigurna da li bi uzimao suplemente za pocetak da li bi posle treninga bilo dovoljno da odmah pojede tunu i belanca a sat vremena kasnije pilece belo meso?Naravno podrazumeva se da i u toku dana unese odgovarajuci kolicinu proteina?

[Lazic]

nista onda, jasno ti je za ishranu, neka radi, klasicni kardio,u trajanju do 30 minuta, svako drugo jutro na prazan stomak, ako je kritican moze i svako jutro dok se ne dovede u zeljeno stanje, neka vodi racuna o pulsu i to je to

moze da radi vezbe kod kuce i imas ovde vezbe za trbuh..

[mila85]

Ok,hvala Lazicu.Probace pa ako bude nekih problema i nejasnoca-javljam se