pa dobro..vidjecemo sta ce biti.. hvala ti na ovome, klopacu po vasim preporukama..a za trening mislim tanore da lazic nije shvatio koliko ja toga radim...
ponedjeljak:
GRUDI: benc (ravni,kontra), ukrstanje sajli na kros masini,na kosoj klupi potisak bucicama,razvlacenje bucicama na ravnoj klupi, pulover,vratilo..
BICEPSI: stojeci dvorucni biceps pregib, stojeci/sjedeci pregib bucicama,hamerov pregib, koncentracioni pregib, dvorucni pregib na skot klupi
UTORAK:
RAMENA: potisak dvorucnim tegom ispred i iza vrata,podizanje dvorucnog tega od butina do brade,
lateralno podizanje bucica u stranu,
prednje lateralno podizanje bucica,potisak bucicama iznad glave,
u stojecem stavu drzim obe bucice i navlacim ih u visinu grudi,
kleknem na klupu, oslonim se rukom, a onu sa bucicom izvlacim pod 90c,
sjednem na klupu oslonim se grudima o butine, noge napola ispruzim i sastavljam bucice ispod nogu pa ih onda razvlacim
TRICEPSI: benc pres uski hvat, triceps extenzija na lat masini, lezeci potisak sa cela dvorucnim tegom, jednorucna triceps extenzija iza vrata, pregib sajlama na gornjem koturu lat masine,
okrenem se ledjima lat masini, uzmem T sipku na gornjem koturu i i sagnut je izvlacim iznad glave
legnem na ledja, uzmem bucice u obe ruke i ispravljam ih pod 90c a onda savijam obe ruke sa obe strane moje glave
LEDJA: vucenje na lat masini ispred i iza glave, i veslanje u sjedecem polozaju
odmorio bih srijedu, pa opet radio cetvrtak i petak i onda odmarao subotu i nedelju.... DA LI VAM JE SAD MALO JASNIJE U KOJI SAM EXTREM OTISAO i zasto mi je toliko potreban trening...
P.S.ledja sam rekao da sam svjesno zapostavljao, jer su mi zaista napredna, a i noge su mi jake od sve te kosarke