zamolio me prijatelj da postavim njegov plan treninga ishrane i ciklusa pa evo ako ima kakvi greski i tako da napisaete i kako bi se trebalo da radi.....
Visina 170 cm
Tezina 82 kg
Godina 24
U ovom sam sportu oko 7 god a ukupno sam trenirao oko 5 god.
Sad sam 2 god uvezao...
Prije sam uzimao samo Deca+Sustanon a sad:
Sam uzeo sustanon 250
deca
naposim 5 mg
HCG na kraju za oporavak
To sve popraceno sa Klomifen 50 mg svaki dan po 1
Silimarin-Belupo dnevno 1
Riblje ulje dnevno 1 kasika supena
Daily formula svaki dan 1
Poceo sam prije 7 dana a kura ide ovako :
1. dan deca 2 mg
4. dan sustanon 1 mg
7. dan deca 2 mg
10. dan sustanon 1 mg
Naposin uzimam svaki dan prije i poslije treninga...
1. sedmica 20 mg, 2. sedmica 25 mg, 3. sedmica 30 mg, 4 sedmica 30 mg
da bi se postepeno vracao na 10 mg.
Tako idem 2 mjeseca, onda ubacim HCG 3 kure u 7 dana.
Trening:
Pon - grudi (3 vjezbe po 3 serije- jedna zagrijavanje i 2 sa max tezinama)
triceps (2 vjezbe po 3 serije)
Uto - Noge ( zagrijavanje na steperu i traci zatim cucanj 3 serije,
presa 3 serije sa max tez, Listovi od 10-15 ponavljanja)
Trapez ( 2 vjezbe po 3 serije )
Sri - grudi ( 2 vjezbe neke koje nisam radio u ponedjeljak)
stomak ( 3 vjezbe po 3 serije )
Cet - Ledja ( 3 vjezbe po 3 serije, stim da jednu zagrijem
a ostale dvije serije max tezinama,
neka mi netko kaze ako je to malo )
Biceps ( 3 vjezbe po 3 serije )
Pet - Zadnja loza ( mrtvo dizanje 3 serije, flaxija )
List ( 2 vjezbe po 3 serije )
Ramena ( 3 vjezbe po 3 serije , npr potisak iznad ramena,
odrucenje, i zadnji dio)
Sub - Grudi ( 2 vjezbe po 3 serije. One koje nisam radio u pon. i srijedu )
Stomak ( ako sam radio u srijedu donji i gornji sad radim donji i bocni )
Ned - Odmor ...
Aerobni radim svako jutro na gladan zeludan laganim skroz laganim tempom
na biciklu da ide otkucaj srca izmedju 80-90 tako da sigurno ali polako topim masti a ocuvam
misic, a ujedno se ni malo ne umar pred slijedeci trening sa tezinama, ili aerobni ubacim poslije treninga,
ali prvo popijem whay pa onda aerobni takodjer laganim tempom )
Sigurno se pitate zasto ovoliko aerobnog...???
Zato sto imam jedno 8 kg viska pa u ova dva mjeseca bih rado da se malo i ocistim,
jer smatram da je dobro odjednom raditi i masu a i odrzavati se nego nakupiti svasta )
vidjecete dole u ishrani da sam sa UH ogranicen. Unosim ih koliko je potrebno...
Sigurno se pitate sto radim 3 puta grudi...??? Zato sto su slabije a na forumu
sam nasao da se onda rade 3 puta sedmicno ali sa manje vjezbi da se do iduceg treninga oporave
a max tezinama...
Ishrana:
08,00 - whay 40 gr +zobene 80 gr
11,00 - riba ili pileca prsa + integralni kruh ili zobene
13,00 - TRENING ( Eh sad, napravim sebi mix, ali dupla porcija, jednu porciju
uz trening lagano pijuckam, a drugu poslije treninga odmah popijem pa na aerobni
ako nisam imao ujutru u 07,00 h.
Mix se sastoji od Whay+Dextroza-(80 grama po porciji)+creatin+glutamin.
16,00 Jetrica ili neko crveno meso nemasno+riblje ulje kascica
19,00 pileca prsa 250 gr
22,00 whay+posni
Uz svaki obrok ubacivam zeljasto povrce ili kisale salate od kupusa, krastavaca,
mjesane, paprije itd... I uz svaki obrok komad voca.
Da li negdje grijesim, da li treba nesto izmjeniti, izbaciti, dopuniti ...
Tim bih molio da mi odgovorite ali samo iskusni i s znanjem...
POZZ