Topic: ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BO

[POLOMAC]

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BORIS BLANUŠA

ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BORIS BLANUŠA

Intervju vodio-Miško Polomac
Ceo intervju sa fotosima na.....
http://miskopolomac.blogspot.com/2012/01/ishrana-i-suplementacija-1deo-slavoljub.html

Ovo je intervju u kom ce učestvovati više naših šampiona i ljudi sa ogromnim iskustvom.Tema će biti jednako bitna stavka sporta koliko i sam trening,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA.
Intervju će ići u više delova.
U prvom delu učestvuju…..
Slavoljub Paunović Slavdzo-visetruki drzavni prvak
Predrag Pavlović Pegula-drzavni prvak i vicesampion Balkana
Lazić Zlatan-drzavni prvak i vlasnik EXYU FITNESS SHOP-a 
Boris Blanuša-drzavni sampion

Sta najcesce uzimate za prvi obrok nakon visecasovnog sna kada vasi misici vape za hranljivim sastojcima?

Slavoljub-Skoro uvek za prvi obrok jedem jaja i nemasni sir sa hlebom i nemasnim jogurtom. 5 jaja+razani hleb+100gr nemasnog sira+1/2L nemasnog jogurta.Kada ne jedem jaja onda tunjevinu iz konzerve ili neko drugo meso.


Pegula-Cim otvorim oci pojedem bananu da bi mogao da spremim sve ostalo jer me glad i budi,zatim veliku solju jake kafe,proteinski sejk sa dodatkom glutamina ,i dozom tecnih aminokiselina i jos jedna banana.Posle sat vremena jedem obicno dve konzerve tunjevine,sir bilo kakav jer nisam sklon gomilanju masti,pola litre jogurta i animal pak.


Lazic-Posto obicno vezbam ujutru na prazan stomak, cim se probudim popijem svoju dozu No azot reaktora, sacekam 15 minuta popijem mix maltodekstrina, bcaa, leucin, glutamine, hidroisolat.Onda pravo na trening.


Boris-Prvi obrok uvek belanca jajeta sa ovsenim pahuljice i med ili suvo grozdje…

Slavoljub Paunović Slavdzo-visetruki drzavni prvak-click na link- http://www.facebook.com/pages/Space-Gym-GM/199254590756


Kakav obrok predhodi vasem treningu?

Slavoljub-Na nekih sat I po pre treninga uglavnom unosim krompir i meso.Ubedjen sam da posle ovakvog obroka imam vise snage, i moj trening ima jaci intezitet.

Pegula-dva sata pre treninga pojedem ciniju mesovitog muslija sa vocem i zelenim cajem umesto mleka,sacekam sat i po uzmem kofein, taurin ili horse power i na trening.

Lazic-Kao sto rekoh u prvom postu…..

Boris-Pre treninga obicno belanca i pirinac ili banana..

Predrag Pavlović Pegula-drzavni prvak i vicesampion Balkana,click na link- http://www.facebook.com/profile.php?id=100002446743381

Koji je Vas izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?

Slavoljub -Dvadeset min. pre treninga whey protein u kombinaciji sa glutaminom i bcaa,posle treninga ista kombinacija + dextroza od 50 do 100gr.Bez obzira sto vecina kaze da je to mnogo,meni odgovara... )

Pegula-Pre treninga kao sto rekoh,horse power ili kofein i taurin, a na treningu pijem vodu do pola treninga a od pola dodam glutamin u vodu.Kad odradim trening pojedem bananu uzmem gejner sa glutaminom i krealkalyn.

Lazic- Pre treninga No azot, u toku treninga mix malta i aminokiselina, posle treninga maltodektrin, whey ,amino. Nakon treninga popijem svoj postrenazni sejk, unutra se nalazi 45 gr malta, i 2 merice hidrolizata+5 gr leucina.
Nakon 20ak minuta obicno jedem oko 300-400 gr junetine i 50-100 gr pirinca zavisno od toga koju misicnu partiju vezbam taj dan.

Boris-Suplementi whey isolat i bcaa pre treninga,a posle treninga isto ali dodajem i oko 60gr dextroze i 10gr creatina.


Iz cega se sastoji Vas zadnji obrok?

Slavoljub -Pred samo spavanje cesto sam u sejk  ubacivao nemasni sir i razmucivao sa vodom,dodavao sam i kecap jer je ukus odvratan:))) Oko 200gr.sira..

Pegula-Zadnji obrok je belo meso ili kuvana junetina sa sirom i lanenim uljem i pred spavanje samo Ultimat ISO protein koji mi je najbolji i najcesce ga uzimam.

Lazic-Moj vecernji obrok se sastoji samo od junetine, ona se jako tesko vari i mislim da ce mi omoguciti konstatntu prehranu tokom sna.

Boris-Meso i ela sir,povrce..

Lazić Zlatan-drzavni prvak i vlasnik EXYU FITNESS SHOP-a ,click na linkove- http://www.exyu-fitness.com and http://www.facebook.com/exyu.fitness.shop


Koliko puta uopste jedete u toku dana?

Slavoljub -Kada sam u trening  formi uvek se trudim da imam od 5 do 7 manjih obroka u toku dana jer tako imam bolji metabolizam i samim tim kvalitetniji misic

Pegula- jedem minimum 5 puta cvrste obroke,a nekada i do 8-9 puta u manjim kolicinama naravno.

Lazic-3-5 puta zavisno od obaveza i apetita.

Boris-……


Vas najbolji suplement?

Slavoljub -Uh.. dosta tesko pitanje   recimo da je to whey protein u kombinaciji sa amino kiselinama[BCAA I glutamin] koje sam predhodno pominjao i naravno sa dodatkom kreatina )))

Pegula-Ne mogu da se odlucim jer svaki koji koristim za mene je najbolji.

Lazic-Definitivno whey protein.

Boris-whey isolat,creatin monohidrat,bcaa

Boris Blanuša-drzavni sampion,click na link- http://www.facebook.com/profile.php?id=100002836642164&sk=wall

Najbolji protein?


Slavoljub -Mislim da je to Syntha,najlepsi ukusi i najbolja rastvorljivost...Mada nisam neki probirac,sta god da mi das je cu da popijem ako je to dobro za moj napredak.

Pegula-Ultimat ISO protein

Lazic-Blend:Pro V Labrada, mutant pro.whey od jeftinijih: mutant whey, twinlab whey, od skupljih: prostar whey, gold standard.

Boris- Optimum nutricion whey

Nitric oxid koji vam se dobro pokazao?

Slavoljub -Gasparijev super pump je moja prva i nezaboravna ljubav )

Pegula-Hors power mi je omiljeni reactor i meni bas prija.

Lazic-Nitric oxid bez kofeina, definitivno horse power, sa kofeinom, no xplode i supercharge.

Boris- Iskreno nitric oxide ne koristim.

Vas izbor sagorevaca?

Slavoljub -Do sada od svih koje sam konzumirao smem da se zakunem u Xenadrine.Verujem da ima i boljih ,ali se na meni ovaj jako dobro pokazao,a takodje nije ni skup.

Pegula-Animal cuts

Lazic-Od slabijih ultra ripped, srednje jacine charge, od jacih meltdown, lipo 6x..

Boris-  Ne koristim.


Vas prosecan dnevni unos proteina?

Slavoljub -U jednom trenutku u pripremama sam unosio i do 500gr.Znam da mi sada mnogi nece verovati ,ali ti si mi svedok ) Mislim da sam tu kolicinu forsirao nekih 20 dana do drzavnog i imao napredak oko 4kg!

Pegula-Nikada nisam brojao kalorije i unos proteina van sezone jer sam naucio da slusam svoje telo i ako mi se trazi slatko,jos mesa ja to i jedem..

Lazic-oko 2 gr po 1 kg  telesne tezine.Trudim se da sve to unesem iz hrane, a iz praha ako pretekne i finasije dozvole.

Boris-300gr proteina dnevno.


Koliko prosecno tokom dana unesete u.hidrata i masti?

Slavoljub -Kod mene je to uvek variralo u zavisnosti od trenutnog izgleda i forme,jednostavno sam slusao svoje telo,bilo je dana kada sam unosio i 20gr ,a bilo je dana da sam unosio toliku kolicinu da me je mrzelo da racunam )) Masti sam uvek izbegavao jer ne volim masnu hranu,unosio sam zdrave masti iz badema,brazilskog i indijskoh oraha kao i nezaobilazno riblje ulje.Sve ukupno oko 5gr. dnevno dodatka u kapsulama.

Pegula-Nekada mi se bukvalno trazi svinjska mast i uhvatio sam sebe kako je mazem na pitu nekoliko puta   ili ustanem u pola noci osetim da mi se trazi secer i zmureci jedem dzem kasikom bez hleba  Jednostavno moj nacin zivota je mnogo brz i hiperaktivan sam jer radim tetovaze i radim sa psima i mnogo se trosim tako da ne brinem o hidratima i mastima uopste,narocito jer mi je biciklo osnovno prevozno sredstvo leti,zimi,sneg kisa,ja moram bajsom jer zbog teske operacije glave pre nekoliko godina nesmem da upravljam motornim vozilima.Sve ovo se drasticno menja u predtakmicarskom periodu kada sam mesecima na nuli hidrata,a ti to Misko znas mnogo bolje od mene Tada se vidi ko je bilder, a ko sahista.

Lazic-Ovo je zanimljivo, unosim jako malo hidrata za svoju telesnu masu, max 150 gr i to uglavnom oko treninga, a sto se tice masti iskreno ne vodim racuna ,ali ne bude ispod 50-100gr..

Boris-450gr uh,70gr masti.


Na kraju o prethodno recenom,koliko su ovo bitne stavke Vaseg rezultata?

Slavoljub -Ne racunajuci trening i odmor,rekao bih da su to jedine stavke koje su bitne ))

Pegula-Ovakav nacin ishrane i suplementacije,naravno uz kvalitetan trening i odmor me je doveo na mesto Vice Sampiona Balkana,prvaka Drzave u svojoj kategoriji i na ostalim takmicenjima kod nas sam uvek bio prvi,sto nameravam da potvrdim i u buduce.

Lazic- Jako bitne, “zloupotrebom” suplemenata, uz dobru klopu i trening, rezultati su impresivni.U danasnje vreme kada se turbo zivi, puno stresa i nespavanja,manjka vremena, tesko bih uspeo da jedem koliko treba, i oporavim se od napornog dana da bih  imao progresivne treninge.Samim tim izostaju rezultati u povecanju misicne mase i snage.Zato suplemente uz ishranu smatram prilicno potrebnim.

Boris- Jednako bitne kao i trening.

Ceo intervju sa fotosima na.....
http://miskopolomac.blogspot.com/2012/01/ishrana-i-suplementacija-1deo-slavoljub.html

[Alokin]

Zanimljiv tekst, hvala Polomac.

[POLOMAC]

Nema na cemu...
Evo i drugog dela- http://miskopolomac.blogspot.com/2012/01/ishrana-i-suplementacija-2deo-vladan.html

[Alokin]

Opet hvala, znanja i iskustva nikad dosta.

[James]

Da podignem temu iz mrtvih. Imam jedno pitanje vezano za Lazica mada moze bilo ko da odogovori.

Lazic je napisao da unosi 2g protenina po kilogramu, 150gr UH i izmedju 50-100gr masti. Ako racnamo da Lazic ima 80kg (mada verujem da je vise:)) racunica je sledeca:
P: 20x80= 160gr=640kcal
UH: 150= 600 kcal
Masti 70 (kao neki prosek)=630kcal
-----------------------------------------
=1.870 kcal za ceo dan, a verovatno covek potrosi barem 3.000 - kako nadoknadjujete razilku??? Da li pod UH samo racunate skrob  ili?

Mozda je malo glupo pitanje ali pokusavam da sastavim sebi meni i u velikom sam problemu kako da nadoknadim broj kalorija.

Unapred hvala

[Lazic]

nije isto odrzavati i nabacivati..licno odrzavam skoro godinu dana to sto imam

[James]

Ok to mi jasno, ali i dalje ne razumem kao se nadoknadjuje deficit u broju kalorija, tj XXXkcal iz UH je broj kalorija iz bilo kojih uglejnih hidrata ili tu ne racunas vlakna?

hvala

[Lazic]

sufitic u cemu , nabacivanju mase, povecanju telesne tezine..
ako ti je cilj povecanje mase, onda uzimaj onako je  skolski, sto veci unos uh i neki optimalni unos masti..
kada sam povecavao masu sa 95 do sadasnjih 120 imas jelovnike gde sam jeo i po 500 gr pirinca.
mnogo treba da se napravi taj misic, mnogo manje da se odrzava..

[James]

). Konkretno ovo me interesuje:

ako po gornjoj matematici ti unosis 1.800 kalorija tako sto uneses XXgrama protina YY grama UH i ZZ grama masti kako uneses ostalih 1.200 kalorija (ako ti je recimo potrebno 3.000  kalorija) ili kada si to pisao bio si na redukovanoj ishrani od 1.800 kalorija.

I jos jedna stvar kada se napise da neko unosi tipa 300gr ugljenih hidrata da li je to 300gr samo skroba ili svih ugljenih hidrata.

Nadam se da sam jasnije sada postavio pitanja. Hvala jos jednom

[Lazic]

ali ja ne jurim kalorije.nikada nisam rekao sebi treba da uneses 3000 kalorija.osim kada skidam.
trudim se da ako imam 120 kg unesem x 2 gr proteina, oko 150 gr uh mi je dovoljno da funkcionisem i sacuvam te proteine, i oko 70-100 gr masti jer mislim da su mi bolji izvor energije nego uh..
znaci taj balans i kolicina mi je dovoljna da sacuvam ovo sto trenutno imam..
a kada sam povecavao masu, onda sam jedan dan uzimao vise iz uh, jedan iz masti.. jedan dan nista i tako u krug