Priredio:Misko Polomac
Na mom blogu-
www.miskopolomac.blogspot.com/2011/08/koristi-i-zablude-treninga-u-teretani.html?spref=fb Mogu vam navesti bar 20 vrlo konkretnih korisnih aspekata regularnog i progresivnog vezbanja sa opterecenjem.
Vezbanje sa opterecenjem:
1) Povecava snagu misica.
2) Povecava micicnu izdrzljivost.
3) Izuzetno uspesno oblikuje telo.
4) Jaca kosti i ligamente i povecava debljinu hrskavice i gustinu kapilara u misicima.
5) Povoljno deluje na opsti zdravstveni status i fizicku sposobnost.
6) Podize nivo sportske forme.
7) Povecava snagu i brzinu.
8) Povecava fleksibilnost.
9) Oslobadja organizam napetosti i tenzija svakodnevnog zivota.
10) Stvara pozitivni licni imidz.
11) Promovise disciplinu i motivaciju koje se prenose i na druge sfere zivota i rada.
12) Omogucava kontrolu telesne tezine i smanjuje naslage masnog tkiva.
13) Snazi srce, intenzivira metabolicke nivoe i normalizuje krvni pritisak.
14) Moze biti vazan faktor dugovecnosti.
15) Poboljsava kvalitet zivljenja.
16) Pomaze u prevenciji mnogih bolesti, poput osteoporoze.
17) Povecava nivo hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca.
18) Odgovara i muskarcima i zenama svih uzrasta, a moze biti i dragocena porodicna aktivnost.
19) Predstavlja izvanrednu formu rehabilitacije u slucaju povrede misida ili zglobova, a podesno je i za hendikepirane osobe koje su zadrzale bar delimicnu pokretljivost ruku i/ili nogu.
20) Dokazano smanjuje nivo holesterola u krvi.
I pored tako ociglednih i argumentovanih prednosti vezbanja sa opterecenjem, za njega je i danas vezano nekoliko mitova:
1)Nezgrapnost
---ljudi gledajuci neke PRO bildere dobijaju utisak da ce se to desiti i sa njima,ali svi oni koji su iole malo duze trenirali
znaju da iz takvog izgleda lezi individualni pristup pojedinaca ka zlouoptrebi hemijskih sredstava i jos nekih stavki vezanih uz to.Tako da vecina onih koji treniraju u gymu su daleko od te price.I oni koji se posvete redovnom treningu,pravilnoj ishrani i upotrebi suplementacije,odnosno sportskih dozvoljenih prirodnih dodataka,mogu ocekivati samo lep i zdrav izgled!
2) Vezbanje sa opterecenjem cini coveka sporijim
--- Jos jedna tipicna predrasuda! Vezbanje sa opterecenjem je obavezni deo programa za podizanje nivoa sportske forme svih profesionalnih i olimpijskih sportista - bez obzira na to kojim se sportom bave. Osim toga, naucno je dokazano da se jaki misici kontrahuju mnogo brze nego slabi. Robby Robinson (Mr.Amerike, Mr.Sveta, Mr.Univerzum i profesionalni Sampion) trcaao je 100 jardi (=91.5 m) za 9,5 sekundi.
3) Vezbanje sa opterecenjem daje zenama muskobanjast izgled.
Misici, zapravo, daju posebnu draz zenskom telu. U organizmu zene je prisutna sasvim mala kolicina testosterona, muskog hormona odgovornog za razvoj misica. S druge strane, zenski organizam obiluje zenskim hormonima poput estrogena. Ovakav hormonalni status zene sprecava razvoj misica na zenskom telu u onom obimu u kome vezbanje sa opterecenjem razvija misice muskaraca.
Ovo je jedna od najcescih predrasuda.Misic je misic, a masno tkivo je masno tkivo. To su dve potpuno razlicite vrste tkiva! Fizioloski je nemoguce da semisic pretvori u masno tkivo. Ono sto se ustvari desava je sledece: prestankom rada sa opterecenjem misici postepeno gube na masi i snazi, ali se, ipak, nikada ne vracaju u stanje u kakvom su bill pre pocetka vezbanja. Jedini nacin na koii se covek moze uqojiti jeste sistematsko i dugotrajno unosenje vece kolicine hrane od one koja je potrebna organizmu.
5) Vezbanje sa opterecenjem je pogubno za zglobove.
Ako zelimo da pogledamo cinjenicama u oci, bodi-bilding, u poredjenju sa mnogim drugim oblicima vezbanja, daleko manje opterecuje zglobove. Nakon korektnog zagrevanja i preduzetih mera predostroznosti, gotovo i da nema opasnosti od povrede bilo kog zgloba bez obzira na intenzitet vezbanja. Istina je, zapravo, u tome da vezbanje sa opterecenjem utice na jacanje ligamenata i tetiva, odnosno zglobova!
6) Bodi-bilding zaustavlja rast. Brojnim naucnim studijama utvrdeno je upravo suprotno - da sve vrste fizickog
vezbanja ukljucujuci i vezbanje sa opterecenjem, ustvari stimulisu rast tela. Cinjenica je da ima mnogo bodi-bildera malog rasta, no to je samo zbog toga sto su oni rodjeni sa takvim nasledjem.
THE JOE WEIDER BODYBUILDING SYSTEM.
Topic: KORISTI I ZABLUDE TRENINGA U TERETANI (Read 6769 times)