Znaci pravila si pauzu..ok..a to znaci da moras sad da povedes racuna kako kreces...da se ne bi preforsirala i da ne bi doslo do katabolizma!
Hranis se pravilno? Jel da?
Ako je odg. DA, onda si vec na pola puta
Radi ujutru Hiit na prazan stomak, mozes eventualno kafu da popijes bez secera naravno
Teretana 3x nedeljno, kruzni trening za pocetak dok se ne "razradis malo"
Za ovakvu vrstu treninga potrebno je prvo sastaviti popis od 12-15 vezbi na spravama.
Barem jedna vezba za svaku vecu misicnu grupaciju.
Postoje 2 pravila vezana za kruzni trening:
1. Na svakoj spravi raditi po jednu seriju (10-15 ponavljanja sa malom tezinom)
2. Prelazak sa jedne vezbe na drugu (sa jedne na drugu spravu) bez pauze.
Ono sto ti moze zasmetati a sto se cesto desava je to da je neka sprava zauzeta i da ti kvari tajming i ono sto si naumila, ali postoji resenje i za to. Dok radis na jednoj spravi vec gledaj sledecu koja ce se osloboditi i bukvalno pretrci na nju. Ovo mozes sebi dozvoliti jer redosled vezbi kod kruznog treninga i nije toliko bitan. A nije lose i da ga na ovaj nacin menjas s vremena na vreme.
Kada zavrsis sa jednim krugom, odmaras se oko 1 min i kreces opet, radimo jos 2 kruga.
Ljudi se cesto povrede jer "to brzo prelazenje" s jedne sprave na drugu povlaci i njihovu brzopletost i gubitak koncentracije prilikom izvodjenja.
BRZ PRELAZAK NE ZNACI "STO BRZE IZVODITI VEZBE"!
Dakle, normalan tempo, pravilno disanje, koncentracija, voda i ne dozvoli da radis po inerciji!
Nakon kruznog treninga koji je uglavnom izuzetno delotvoran sledi istezanje kao sastavni i obavezni deo !
P R I M E R I V E Z B I
Masnih naslaga imam na unutrashnjoj strani butina,na donjem stomaku malo, i zadnjica...ali njoj nema pomotji
ISHRANA
O tome povedi racuna, hiit i anaerobni trening i ima da te vodimo na takmicenje
Izmeri obime pre nego sto pocnes bilo sta , slikaj se za svoju arhivu ne trazimo da delis sa nama, ponovi sve to za 3 nedelje, pa za 8 i videces rezultate
Topic: Brdo pitanja! (Read 17393 times)