uf izvini negde ...
evo ti jedan primer jelovnika sto se tice kombinacija...
1 obrok.
30 gr ovesnih + beznasni jogurt(ovde odredi koliko ti treba da potopis i pojedes mislim da je dosta 200 gr)
3 kuvana ili przena belanca
________________
oko 15 gr proteina i 25 gr UH
2.obrok
(ovo moze da bude i sendvich)
100 gr mesa i vlaknasto salata ili brokoli
1 parce crnog hleba
________________
oko 22 gr proteina i oko 15 gr UH
3. obrok
200 gr krompira ili 80 gr pirinca
100 gr mesa(oslic)
________________
oko 25 gr proteina i oko 40gr/56 gr UH
ovde racunam da je oko 16h i tu nema vise unosa skrobastih
4. obrok
neko vlanasto povrce...
5.obrok
100gr mesa i zelena salata
____________
oko 22 gr proteina
6. obrok
1/2 tunjevine
posle 10-ak minuta nadjes ella sir probaj 50 gr.
____________
oko 25 gr proteina
uz sve ovo pijes oko 2 l vode i mozes 1-2 vocke..
sto se tice dodataka mozes c vit..a mozes i whey