Dobar dan svima
Zovem se Suzana i nova sam na forumu,procitala sam vase savete i moram kao prvo da pohvalim ovaj forum. Odusevljena sam koliko strpljivih ljudi ima na ovom forumu,koji daju savete takoda se nadam da ce te i meni pomoci. Ja vezbam vise od godinu dana,imam teretanu u kuci tako da mogu kod kuce sve da radim. Zanima me sta treba da promenim u mom vezbanju i da li je moj trening uopste ok. Trening mi je sastavio decko koji je instruktor u obliznjoj teretani.
Prvocu da vam kazem sta je moj cilj. Zelim da se lepo zategnem,da skinem salce koje sam nabacila i naravno zelim da mi misici budu vidljivi ali ne preterano,hocu jednostavno da lepo izgledam. Prilicno sam sebe dovela u red ali jos to nije to,nekako sam jos pomalo "mlitava" ako to mogu tako da nazovem,nisam zategnuta.
Moja sedmica izgleda ovako sto se fizicke aktivnosti tice: 6 dana u nedelji sam aktivna,ponekad pet ali samo ako sam negde na putu zbog posla. Svaki dan predjem brzim hodom 7km,kao prvo to mi jako prija da se oslobodim stresa i dnevnih dogadjaja,to radim preko zime a od proleca do zime trcim na trim stazi u prirodi 6km,uvek od prilike u isto vreme pocinjem,izmedju 17 i 18h. Kada dodjem kuci iz setnje/trcanja pocinjem sa vezbanjem a trening mi izgleda ovako:
1.dan: grudi/biceps
ravni benc na klupi-1.serija 15kg 20x
2.serija 17,5kg 15 kosi benc na klupi-1.serija 10kg 20x
2.serija 12,5kg 15x
jednom pek dek 2 serije po 5kg pa sledeci put
razvlaceneje na ravnoj klupi 1.serija 2,5kg 2.serija 3,75kg pa sledeci put
razvlacenje na kosoj klupi-iste tezine kao na ravnoj
pregib dvorucnim tegom- 1.serija 8,5kg,2.serija 10kg
pregib bucicama istovremeno 1.serija 3,75kg 2.serija 5kg pa sledeci trening
pregib bucicama naizmenicno-ista kilaza
skotov pregib 8,5kg sipka obe serije
2.dan ledja/ramena
lat masina ispred glave 1.serija 10kg 2.serija 15kg
lat masina iza glave 1.serija 10kg 2.serija 15kg
lat masina vucenje na grudi 1.serija 10kg 2.serija15kg
veslanje 1.serija 15kg 2.serija 17,5kg
potisak ispred glave 1.serija sipka od 8,5kg 2.serija 10kg pa sledeci put potisak iza glave(iste tezine)
letenje bocno 1.serija 1,5kg 2.serija 2,5kg pa sledeci trening letenje u pretklonu (iste tezine)
vucenje dvorucnog tega do brade 1.serija 12,5kg 2.serija 15kg
3.dan noge/triceps
prednja loza 1.serija 7,5kg 2.serija 8,75kg
cucanj sa sipkom od 8,5kg obe serije pa sledeci trening umesto cucnja radim iskorak sa bucicama od 2,5kg obe serije
zadnja loza 1.serija 3,75kg 2.serija 5kg
benc uski hvat 1.serija 12,5kg 2.serija 15kg
4.dan trbusnjaci
Radim razne trbusnjake po tri vezbe u jednom treningu po tri serije pa menjam sledeci put a to su
-na klupi
-tocak
-dizanje nogu
-na podu razne
-hiperextenzija...
Ja se nadam da ce te se snaci kako sam vam napisala. Sigurna sam da vezbe radim ispravno jer imam i upale,mislim na blage tacno osetim sutradan sta sam juce radila. Sto se tice ishrane i tu se pridrzavam zdravoj ishrani. Svaki dan jedem 100gr mesa a dvaput sedmicno po 200gr neke nemasne ribe,jedem samo crni hleb i ne vise od 150gr dnevno,imam pet obroka,dve uzine koje se sastoje od maksimalno 250gr voca,mlecne proizvode iskljucivo do 1,5mm,jedem povrce,salate. Hranu ne przim,ne pohujem,pecem bez ulja na foliji,ne pijem sokove,gazirano,od kafe pijem nes kafu 2-3 puta sedmicno. Ne konzumiram nikakve grickalice. Naravno zgresim i ja nekad i pojedem nesto slatko kao sto ce to sad biti oko praznika ili kad odem kod nekoga na rodjendan,slavu i.t.d ali uglavnom se pridrzavam zdrave ishrane.
Zelela bih da mi jos neko kaze sta misli o mom nacinu zivota i treninga i sta bi trebala da promenim da bi dosla do svog cilja,jer zadovoljna izgledom nisam jos uvek,hvala bogu zdrava sam ali imam i viska i nisam jos zategnuta i jednostavno nisam jos uvek zadovoljna.
Visina: 164
tezina 60kg
Unapred vam se zahvaljujem
Topic: Nasi treninzi (Read 84720 times)