| Trening > ::Bodybuilding & fitness za zene:: |
| Nasi treninzi |
| (1/15) > >> |
| Jack:
buduci da sam nova na forumu, neki red bi bio da prvo pozdravim.. pa, cao bao svima.. koliko sam primjetila, jos nema toliko cura/zena na forumu,ali eto,iz prakse znam da ce ih sa vremenom biti sve vise,a i uvjerena sam da mnogo cura u potrazi za savjetima u vezi prehrane i treninga naletava na razlicite forume, pa tako i ovaj.. stoga mislim da bi bilo pozeljno da neke cure, moderatorice ili samo one koje su logirane, a bave se bb-om, ili treniraju rekreativno, takodjer podjele sa ostalima svoj program treninga.. tako ce posjetiteljice moci pogledati nekoliko primjera treninga, te eventualno iskombinirati i neki za sebe.. a i tek toliko, da se uvjere da nije zeljezo samo za muskarce.. ;) da probijem led,evo primjera mog prvog treninga, na principu kojeg sam trenirala oko 3 mj, naravno, povecavajuci kilaze s vremenom.. Tri treninga tjedno, Prvi i Drugi trening naizmjenicno: Prvi trening: 1.trbusnjaci: 3 serije do ozkaza http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingLegHipRaise.html 2. noge 3 serije 10 -15 pon tezinu odabere tako da ne moze napraviti manje od 10 niti vise od 15 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html 3. zadnja loza 3 serije 10 -15 pon tezinu odabere tako da ne moze napraviti manje od 10 niti vise od 15 http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html 4. biceps: 3 serije 6-10 pon tezinu odabere tako da ne moze napraviti manje od 6 niti vise od 10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html 5. triceps 3 serije 8-12 pon tezinu odabere tako da ne moze napraviti manje od 8 niti vise od 12 http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html Drugi trening: 1. trbusnjaci: 3 serije do ozkaza http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingLegHipRaise.html 2. listovi 3 serije 20-30 pon tezinu odabere tako da ne moze napraviti manje od 20 niti vise od 30 http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SL45CalfPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html 3. ramena 3 serije 8-12 pon tezinu odabere tako da ne moze napraviti manje od 8 niti vise od 12 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html 4. ledja 3 serije 6-10 pon tezinu odabere tako da ne moze napraviti manje od 6 niti vise od 10 http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow.html kicma 3 serije do otkaza http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHyperextension.html 5. prsa 3 serije 6-10 pon tezinu odabere tako da ne moze napraviti manje od 6 niti vise od 10 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html |
| Tanja:
Pozdrav Jack, dobrodosla! Nema jos uvek mnogo zena na forumu ali se nadam da ce se to brzo promeniti ;) Dopala mi se tvoja ideja pa sam tvoj odgovor izdvojila i napravila novu temu. Napisacu kasnije svoj trening, a mogle bi i ostale devojke. :showoff: + :sport: + :weight_li = :strong: |
| Tikica:
svaka cast Jack, prijatno si me iznenadila..welcome! :clap: :) ;D |
| Jack:
--- Quote from: Tikica on January 30, 2007, 01:10:57 AM ---svaka cast Jack, prijatno si me iznenadila..welcome! :clap: :) ;D --- End quote --- Hvala na dobrodoslici Tanji i tebi.. :) Evo da kroz dan uhvatim malo vremena pa cu stavit i program treninga po kojem trenutno radim.. :showoff: pozdrav |
| Tanja:
Trenutno, sto se vezbi tice, odvajam gornji i donji deo tela. Trening 3x nedeljno, naizmenicno treninzi 1 i 2 (serije x ponavljanja) Trening 1 - kosi benc na Smit masini (na sledecem T1 ravni benc) 1x12 (zagrevanje) 3x8 - veslanje na donjem koturu 4x8 - potisak s bucicama na ravnoj klupi (na sledecem T1 potisak sa bucicama na kosoj) 3x8 - vucenje na lat-u (na sledecem T1 veslanje sa bucicom) 3x8 - biceps pregib sa EZ sipkom 3x8 - lezeci potisak za triceps sa EZ sipkom (na sledecem T1 potisak na latu za triceps) 3x8 - "letenje" za zadnje rame (na sledecem T1 lateralno podizanje) 3x8 Trening 2 - duboki cucanj 4x8 - mrtvo dizanje sa opruzenim nogama 4x8 - leg ekstenzija 4x8 - leg curl 4x8 - kranc na lopti 3x12 - podizanje nogu 3x12 Posle svakog treninga 15-20 min kardio (HIIT) Prikaz vezbi -kosi benc press na Smit masini -ravni benc press -potisak bucicama na ravnoj klupi - potisak bucicama na kosoj klupi (ovde radim rotaciju sake za 900) -veslanje na donjem koturu -vucenje na lat-u -veslanje sa bucicom -bices pregib sa EZ -lezeci potisak za triceps sa EZ -potisak na latu za triceps -letenje za zadnje rame -lateralno podizanje -duboki cucanj -mrtvo dizanje sa opruzenim nogama (s tim sto ne radim na smitu) -leg ekstenzija -leg curl -kranc na lopti -podizanje nogu |
| Navigation |
| Message Index |
| Next page |