Dakle uzimajuci sve savete koje ste mi dali, plus detaljno citanje foruma, ja sam odlucila da danas krenem u kupovinu hrane i promenim svoj nacin dosadasnje ishrane, mislila sam da se zdravo hranim, ali, nakon citanja svega, mislim da je to bio samo jedan deo zdrave ishrane, i da moram dosta toga ubaciti da bi to bila potpuna zdrava ishrana za zeljenim rezultatima. Ja znaci zelim skinuti negde oko 10ak kilograma, vaga je pokazala jucer 75 kilograma, znaci oko 10 ce biti dovoljno da izgledam onako kako bih volela, zadovoljna, zdrava i prije svega puna energije.
Zadrzacu nacin vezbanja, ukoliko se vi slazete, do sada nisam videla ni jednu primedbu na ovoj mojoj temi o tome
, ali, ukoliko mislite da i tu treba nesto da promenim, i to cu uraditi.
Uglavnom citajuci sve, ja sam dosla na neku svoju ideju o ishrani, mada bih zamolila Lazica da nakon sto ovo procita, sve predloge koje ima slobodno da, jer kao sto sam rekla tu sam da naucim i da probam malo drugaciji nacin ishrane.
Znaci kupicu danas:
nemasni jogurt,
ovsene pahuljice (mislim da je to kod nas oats - jos moram pogledati u prodavnici)
tuna fish (konzerva na vodi, plaus gledacu onu vrstu sto ima minimum mercury)
povrce, voce, whey protein
salmon ribu
cottage cheese (mislim da je to zamena za posni sir u Srbiji, ako neko zna koji drugi bih mogla koristiti slobodno mi recite)
crackers (100 % wheat) - 30 grama ima oko 120 kalorija, i nemaju nikakve processed food osim zitarica.
jaja ??? (uh ovo ce biti najvece iskusenje, probacu da napravim omlet od belanjaka i da makar malo ubacim sira da bih ih mogla jesti, uglavnom jaja su jos uvek pod znakom pitanja jer ja stvarno nevolim jaja)
A ovako sam planirala da mi izgleda jedan dan (usput nekako mi se cini da bi mi problem mogao biti to sto nemam bas ideju kako da napravim raznolike dane, pogotovu sto procitah negde da se slabo gubi kilaza ako se stalno jede isto)
8 ujutro dorucak (ovo mora biti nesto na brzinu jer ja nemam vremena za spremanje dorucka)
nemasni jogurt i oats
12 popodne - rucak
cottage cheese + paradajz + krastavac ili neko drugo povrce (moracu paziti na ono vlaknasta i skrobnasta da ne mesam) uglavnom rucak bi mi bio cottage cheese ili neki drugi sir i povrce i mozda par crackers
Uzina (probacu da to bude negde oko 15 h) - neko voce (znaci jedna cinijica jedne vrste voca)
17-19 h teretana
nakon teretane probacu da pijem whey protein (teretana mi je 5 minuta od kuce, tako da to mogu i kuci smuckati i popiti, nadam se da da nekih 10 minuta nakon treninga nije puno vremena sto se tice unosa whey proteina)
Usput jos sam zbunjena koliku kolicinu whey proteina treba da pijem
nekih pola sata do 40 minuta nakon dolaska iz teretane sledi vecera
20 h vecera
tuna riba (ili salmon gledacu da malo ubacim raznovrsnosti) i neko povrce, znaci boranija, krastavac, paradajz, i wheat crackers
Za pocetak nisam znala gde da ubacim peti obrok jer mislim da ce mi i ovo biti malo previse, ali, opet otvorena sam za bilo koje predloge koje imate. Jaja isto nisam dodala jer jos moram sebe istestirati da li cu ih moci jesti, i ako budem to bi jedino moglo biti kao vecera jer je to jedino vreme kad imam vremena da ih spremim, i znam da necu moci da jedem kuvana vec samo przena.
Eto to je moj plan, molim vas da sve predloge koje imate slobodno ubacite.
Raw molim te posto znam da si s ove strane bare, ako imas neke predloge u vezi vrsta hrane koju koristis, npr jogurt, sir itd, da mi napises, to bi mi puno pomoglo.
Moram da dodam da mi se cini kao da prvi put u zivotu znam sta radim i da idem u pravom smeru i to me cini srecnom jer mi se cini da ce ovoj borbi sa prekomernim kilogramima konacno doci kraj.
Topic: Potreban Savet - Neznam sta radim pogresno u ishrani i vezbanju (Read 41963 times)