EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Antagonist protagonist program - sta mislite?  (Read 3485 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Antagonist protagonist program - sta mislite?
« on: March 24, 2011, 02:26:19 PM »
Ovako, idem 3x nedeljno u teretanu jer ne mogu da stignem vise, pa sam napravio ovakav program.

1.Dan: Grudi/Ledja
1. Bench press
2.Incline bench press-bucice
3.fly
4.zgibovi siroki hvat
5.seated row
6.veslanje u pretklonu-obrnuti hvat

2.Dan: Ruke/Ramena
1.potisak sa ramena-bucice
2.lateral raises
3.front raises
4.back raises
5.vucenje do brade
6.biceps pregib- ravna sipka
7.skot klupa
8.triceps press
9.push down-sajla

3.Dan: Noge
1.cucanj-smith machine
2.iskorak sa bucicama
3.mrtvo dizanje
4.leg extension
5.leg curl
6.calf

Kako vam izgleda?
Logged

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Odg: Antagonist protagonist program - sta mislite?
« Reply #1 on: March 24, 2011, 02:31:49 PM »
I da sve vezbe radim 4x10.
Logged

Offline steroidan

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 474
  • Gender: Male
Odg: Antagonist protagonist program - sta mislite?
« Reply #2 on: March 24, 2011, 02:40:12 PM »
ako ćeš samo 3 puta sedmično da treniraš, solidno si ovo uklopio, nije loše
Logged

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Odg: Antagonist protagonist program - sta mislite?
« Reply #3 on: March 24, 2011, 02:43:41 PM »
Quote from: steroidan on March 24, 2011, 02:40:12 PM
ako ćeš samo 3 puta sedmično da treniraš, solidno si ovo uklopio, nije loše

Ne mogu da stignem vise, obaveze.. Mislis da cu moci da imam solidan napredak sa ovim treningom?
Logged

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Antagonist protagonist program - sta mislite?
« Reply #4 on: March 24, 2011, 02:50:22 PM »
1. dan

3. zameni propadanjima

zameni redosled pete i seste vezbe

2. dan

Ja bih izbacio 3 i 5,dodao bih sleganje

3. dan

ubaci leg pres posle prve vezbe,izbaci ekstenziju
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: Antagonist protagonist program - sta mislite?
« Reply #5 on: March 24, 2011, 07:30:18 PM »
bolje radi u superserijama a ne prvo grudi pa onda tek ledja.Efikasnije ces odraditi i neces imati pad snage za drugu grupu misica. Znaci odradis vezbu za ledja,pauza minut ipo,serija za grudi,pauza minut ipo,serija ledja...i sve tako


nijue greska ni ovako,samo sugestiram :)
Logged
Why so serious?

Offline steroidan

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 474
  • Gender: Male
Odg: Antagonist protagonist program - sta mislite?
« Reply #6 on: March 25, 2011, 09:14:50 AM »
nije loš ni ovaj prijedlog, čak šta više
Logged

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Odg: Antagonist protagonist program - sta mislite?
« Reply #7 on: March 25, 2011, 12:38:02 PM »
Quote from: Hans on March 24, 2011, 07:30:18 PM
bolje radi u superserijama a ne prvo grudi pa onda tek ledja.Efikasnije ces odraditi i neces imati pad snage za drugu grupu misica. Znaci odradis vezbu za ledja,pauza minut ipo,serija za grudi,pauza minut ipo,serija ledja...i sve tako


nijue greska ni ovako,samo sugestiram :)


Mislis da mi je bolje tako? Razmisljao sam i o tome ali sam bas mislio da tako necu imati snage posle 3,4 vezbe... I to da radim samo kad su mi grudi ledja, da ne radim ruke u superserijama?
Logged

Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Antagonist protagonist program - sta mislite?
« Reply #8 on: March 25, 2011, 01:18:06 PM »
pa probaj, nista te ne kosta da probas tako jedan trening.......... mozes i ruke radit u superserijama
Logged

Offline steroidan

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 474
  • Gender: Male
Odg: Antagonist protagonist program - sta mislite?
« Reply #9 on: March 25, 2011, 01:20:14 PM »
bolje su superserije
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »