ponedeljak grudi i biceps (ravni bendz)
utorak ledja i triceps
sreda noge
cetvrtak odmor
petak ramena
subota grudi biceps (kosi bendz)
jedem 4 , 5 puta na dan jedem meso , ribu , kompir, pirinac , salata , jogurt i owasne pahuljice , sir ,piletina , a izbacio sam pizzu , kifle , beli hlebac
ako mi preporucujes protein reci mi koji i jel bolje da ga koristim sa kreatinom ili tribulusom ili samo protein