Trening mi je stari standardni
1. dan grudi/biceps
Grudi 3-4 vezbe/3-4 serije 8-12 ponav. ne prelazi mi ukupno 12 serija
Biceps 3 vezbe/3-4 serije 8-12 ponav. ne prelazi mi 11 serija
2. dan Ramena/triceps
Ramena 3 vežbe + migoljenje 3-4 serije/ 8-12 ponav. ne prelazi mi 12 serija
tricpes 3 vežbe/3-4 serije/ 8-12 ponavljanja. ne prelazi mi 10 serija
--
3.Ledja 4 vezbe/4 serije/ 8-12 ponav. ne prelazi mi 15 serija
noge da ne pisem jer njih ne radim toliko iz nekih ličnih razloga i uverenja
I ja sam razmisljao da nije pretreniranost ali ne bi trebalo po ovome?!?!?
Trening sam planirao da promenim u svakom slucaju...
zaista ne znam sta je problem ali bas onako iz treninga u trening sve slabije...bio sam malo bolestan pre ovoga, temp.kašalj i od tada je sve gore, logično je da sam posle bolesti oslabio u snazi ali bi trebao bi da jačam iz treninga u trening a ne da opadam.
Blagi kardio sam radio posle treninga ili danima kada ne idem u teretanu. a u teretani sam 1.5h nema sanse pre toga da zavrsim, jer kada su mi bas kratke pauze tek onda ne mogu nista da odradim...