Topic: Misicna masa

[Cvrle]

Molim Vas da prokomentarisete plan ishrane:

8.00 h 100g ovsenih + doza Wheya + 4 belanca
10.00 h jedna vocka
13.00 h 200-250g belog + integralna
16.30 h 200-250g belog + integralna
18.30 h pirinac ? g ? + Belo ili tunjevina (kljucno pitanje, da li je trenutak za punjenje UH i koliko s obzirom da trening sledi ili je suvise kasno ?)
20.30h trening
22.00h PMW 2 dozera u 0,5l vode (jel to ok?) + dex (50-80g) (ili suvo grozdje 100g 20min pre ispijanja wheya)
23.00h tunjevina + 4 belanca
23.30-24.00h pola Ella + doza wheya


2. Koliko mi treba UH dovoljno za napredak mase ali da se ne zamastim (valjda je prirodan strah od UH posle onog isusivanja ?)

3. Da li da krenem sa mesanjem UH ako mi je u planu da i dalje radim na smanjenju BF ?

4. Kikiriki maslac: kad i koliko ga konzumirati uz whey ?

 Unapred Hvala

[ninon]

Zasto treniras tako kasno?

[Tanor]

2. Koliko kg imas sad i dokle bi hteo da ides ?

3.Nemoj da mesas

Zasto ove integralne ne bi zamenio sa kvalitetnijim skorbom? Krompir,pirinac?

[Cvrle]

Zasto treniras tako kasno?

Ja sam zaposlen, radim od 9h do 17h, dok sa Fontane stignem do Jerkovica, dok spremim i pojedem, ostaje mi da treniram od 20.30 do 22h dokle radi teretana (dok cupkaju oni sto rade, nestrpljivo, kako bi krenuli kuci, ja zavrsavam svoj cardio)

Ali sta mogu, bolji i tako nego nikako, jer to nikako me je kostalo pada kondicije, nagomilavanja masnoca.. Sad sam na pravom koloseku, ali kad se vec radi da se radi maksimalno koliko je moguce..

Pozdrav i hvala na sugestijama

[Cvrle]

2. Koliko kg imas sad i dokle bi hteo da ides ?

3.Nemoj da mesas

Zasto ove integralne ne bi zamenio sa kvalitetnijim skorbom? Krompir,pirinac?

Imam 76 (stesan sa 84) a mislim da bi mi idealno bilo 80 do 82 kvalitetne mase..Iskreno i sad sam zadovoljan a ne plasim se za tempo buduceg napretka jer tek sam usao u ozbiljniji rad u teretani.
Ipak ne bih da brzopleto nabacim masnoce zarad mase. Moram istaci da sa ovih 76 imam mnogo vece obime nego kad sam imao 84 a u tom procesu UH sam unosio jako kontrolisano. Sad mi ideja da se njima punim uliva "strah" pa mi treba vas savet..

Integralne su nuzno resenje, naj - lakse, brze i izvodljivije mi je da narucim belo na rostilju u loklanoj mesari i napakujem u integralne iz obliznje pekare. Nemam uslova za serpice i posudice, ali  ako nemam kud i to cu nekako...

Hm..pada mi napamet Delta City, pilece belo iz maxija (dnevna jela) (mada mi se cini da stave puno ulja) i peceni krompir iz Foodija.. ?

[ninon]

Dovoljno to postepene punjenje hidratima do pre samom treninga.
Pred sam trening popij neki bca ili glutamin i sacuvaces misice.
Moraces da pojacas obrok posle pmwa, stusti slobodno dve tune.Mozda je jos bolje da se budis nocu i pijes protein da bi nadoknadio manjak vremena.
Toliko od mene za sada

[Tanor]

Integralne su nuzno resenje, naj - lakse, brze i izvodljivije mi je da narucim belo na rostilju u loklanoj mesari i napakujem u integralne iz obliznje pekare. Nemam uslova za serpice i posudice, ali  ako nemam kud i to cu nekako...

Hm..pada mi napamet Delta City, pilece belo iz maxija (dnevna jela) (mada mi se cini da stave puno ulja) i peceni krompir iz Foodija.. ?

Ja mislim da bi mogao da unosis slobodno oko 300g uh.

Naj lakse ne znaci nnajbolje,nasuprot.Tako da bi ti moj savet  bio ako oces kvalitetnu masu da jedes sto kvalitetnije uh,bez obzira koliko ti tesko padalo ili bilo neizvodljivo.Opet to radis za tvoje telo

Ne bi ti preporucio tu hranu bas iz tog razloga-previse masti i ulja

[Milan]

gde treniras?
jel si kod fontane ili u jerkovicu?

[Dymatize]

Ja mislim da bi mogao da unosis slobodno oko 300g uh.

samo 300 pa ja ne poturam ispod 500uh

[Tanor]

samo 300 pa ja ne poturam ispod 500uh

Ocekivao sam ovako nesto 

Pa ti za razliku od njega ne pazis kako i sta ce ti ti se odraziti od tih silnih uh,dok covek oce da nabaci kvalitetnu masu i ne zuri nigde.Neka pocne sa 300-350 pa ce videti kako mu ide....najmanji je problem povecati