Topic: Misicna masa

[Mirko]

Sta radis na poslu, sedis,spavas ili setas(stojis), to je isto vazno zbog kolicine  ugljenih hidrata koju treba da unosis.

[Cvrle]

Nemoj raditi kardio kao ranije, umanji intezitet.Kako si sada napravio raspored teretana-kardio?

Do pre 20tak dana sam radio svakodnevno ujutru, onda sam radio svaki 2 dan HIIT posle treninga sa tegovima, sada jos vise intenziviram teretanu, plan mi je da radim radnim danima svaki dan, po jedna misicna grupa a odmor subota i nedelja, koji bi iskoristio za jutarnje trcanje (lagani kardio). U toku nedelje jos bar 2 cardia ili posle treninga ili ujutru..

[Cvrle]

Konkretno pitanjce:

S obzirom na gore pomenutu problematiku sa ishranom u radno vreme, pitam se koliko je ok
da u jednom obroku pojedem samo pirinac (to bi mogao za stolom dok radim) a ostalo onako kako sam napisao: integralne, belo..

Ako to pije vodu, tj. ima smisla, kada da smestim taj PURE UH obrok ?

Pozdrav

[Leyla]

kad bi mogao rizu samu tj pirinac...mozes kad vec jedes je li jako bi znacilo da uneses i neki prootein uz obrok , npr najbrze ti je tunu da tako smuckas s rizom nemoras bijelo i sl neko drugo meso mislim ovo ti je najbrze..a odlicna je kombinacija 

[Cvrle]

kad bi mogao rizu samu tj pirinac...mozes kad vec jedes je li jako bi znacilo da uneses i neki prootein uz obrok , npr najbrze ti je tunu da tako smuckas s rizom nemoras bijelo i sl neko drugo meso mislim ovo ti je najbrze..a odlicna je kombinacija 

 
probacu, znaci sutra na posao nosim cantricu, odoh da spremim!
Hvala!

[user_name]

Preporucujem da radis najvise 2-3 kardia, nemas potrebe vise, najbolje neki low intezitet.Vodi racuna o ishrani i nema straha od sala

[Cvrle]

Sta radis na poslu, sedis,spavas ili setas(stojis), to je isto vazno zbog kolicine  ugljenih hidrata koju treba da unosis.

Sedim za racunarom, ne mrdam sem kad se setim da odradim vakum vezbe za stomak

[gogi]

To ti je super, bar mozes da jedes koliko ti je volja, samo sklonis tastaturu i udri po rizi

[Cvrle]

Negde sam postavio pitanje ali ne mogu da nadjem, pa se ponavljam:
Ima li svrhe unositi UH posle treninga ? Ne mislim neposredno u formi dex-whey, vec u obliku
obroka ?

Pitam se jos, kada to organizam skladisti visak unetog kao masne naslage, da li ako preteramo sa obrokom u toku dana imamo sanse da taj veci unos UH, proteina ili masti potrosimo nakon 8, 9 sati a da smo pritom imali jos manjih obroka. Jednom recju: koliko traje taj proces tj. vreme kada je hrana aktivno gorivo a posle koliko ona odlazi tamo gde najmanje zelimo ?

Hvala na odgovorima

[Tanor]

Zavisi sta zelis tj. da li radis na dobijanju kilaze ili obrnuto.I zavisi od jos stosta kao i npr kad ti je trening.Ako ti je trening u pocetku dana  mozes i nakon treninga uneti (trudis se da ne budu velike kolicine jer se sve manje i manje tokom dana trosis).A ako ti je trening oko 4,5 nakon toga ne bi trebao unositi.

Hrana.tj. hidrati su ti aktivno gorivosve dok ti to zelis,tj. radis tako ( jer ako ti radis nesto (trosis se) oko 7,8 onda ce ti i tada biti gorivo) .Nego obicno su ljudi najaktivniji tokom pre podnevnih i popodnevnih sati i nakon toga se prelazi u mirovanje.To je razlog zasto se nakon tih nekih 16,17h ne preporucuje unos skroba jer se sa njegovim unosom i mirovanjem moze dobiti samo ono nepozeljno-salo.