Topic: Misicna masa

[gogi]

Ima .Pogotovu za masu.

[Lazic]

Negde sam postavio pitanje ali ne mogu da nadjem, pa se ponavljam:
Ima li svrhe unositi UH posle treninga ? Ne mislim neposredno u formi dex-whey, vec u obliku
obroka ?

Pitam se jos, kada to organizam skladisti visak unetog kao masne naslage, da li ako preteramo sa obrokom u toku dana imamo sanse da taj veci unos UH, proteina ili masti potrosimo nakon 8, 9 sati a da smo pritom imali jos manjih obroka. Jednom recju: koliko traje taj proces tj. vreme kada je hrana aktivno gorivo a posle koliko ona odlazi tamo gde najmanje zelimo ?

Hvala na odgovorima

posle treninga tj posle pwma se i preporucuje da jedes 300 gr mesa i neki skrob.posto se deopi misicnog glikogena postepeno pune, tako i doziras uh.
posto si ti oprezan pojedes npr 300 gr mesa i 50 gr uh..ako bude mnogo smanis kasnije..ako je sve ok kao sto ce i biti, onda povecas na 75, pa na 100 itd..znaci posle treninga uh ima smisla

[Cvrle]

Josh samo da pitam u kojim vremenskim intervalima da pojachavam taj unos UH posle treninga? Njega rachunam u celokupan dnevni unos UH ? Da li da ga raspodelim do kraja dana ili u prvom obroku posle treninga i PMWa ?

Hvala na odgovoru i savetu

[Lazic]

ne znam sta si odlucio za ukupni unos uh ..ovo sto sam naveo vazi za obrok posle pwm-a..i ako ti je ukupan 300 gr oduzmes ovo posle treninga, ostatak rasporedi sa ostalim obrocima

[Cvrle]

Zavisi sta zelis tj. da li radis na dobijanju kilaze ili obrnuto.I zavisi od jos stosta kao i npr kad ti je trening.Ako ti je trening u pocetku dana  mozes i nakon treninga uneti (trudis se da ne budu velike kolicine jer se sve manje i manje tokom dana trosis).A ako ti je trening oko 4,5 nakon toga ne bi trebao unositi.

Hrana.tj. hidrati su ti aktivno gorivosve dok ti to zelis,tj. radis tako ( jer ako ti radis nesto (trosis se) oko 7,8 onda ce ti i tada biti gorivo) .Nego obicno su ljudi najaktivniji tokom pre podnevnih i popodnevnih sati i nakon toga se prelazi u mirovanje.To je razlog zasto se nakon tih nekih 16,17h ne preporucuje unos skroba jer se sa njegovim unosom i mirovanjem moze dobiti samo ono nepozeljno-salo.

Tako i ja razmisljam, ali ochigledno bash nije sve tako. Prochitaj Lazicev post.
Inace je moj trening jako kasno od 20.30 - 22.00h. Otud i moje pitanje. Nadam se da ce
se ove dileme razjasniti sobzirom na specifichnost mojih potreba i vremena treniranja.

Poz

[Lazic]

sve sam ti rekao u predhodnoj  poruci 

[Tanor]

posle treninga tj posle pwma se i preporucuje da jedes 300 gr mesa i neki skrob.

Ovo se odnosi i ako je trening oko 20:00 h? i sve pod uslovom da radimo na masi ,zar ne ?

[Lazic]

da

[Cure_93]

e ljudi swe je to ok....ali imam samo problem kako da izracunam koliko misicne mase imam jer sam cuo da se na swaki kg misicne mase uzima 30gr nekog proteina(isprawite me ako gresim,ali tako mi je neko rekao cini mi se),a posto cu sutra da uzmem whey ili tako neshto hteo bih da znam koliko da uzmem proteina dnevno a da ne preteram,a i da ne uzmem premalo....ako wam neshto znachi imam 180cm i 84 kg i jedwa imam malo sala na stomaku ali to je mozhda 300-400gr(da budemo bash precizni )...koje nikako ne uspevam da skinem jer ne radim puno stomak....ali pojacacu stomak pred leto(da zawodim cice trbushnjacima )pozzz swima,hwala unapred
 

[Nemanja92]

ali imam samo problem kako da izracunam koliko misicne mase imam jer sam cuo da se na swaki kg misicne mase uzima 30gr nekog proteina

ne 30gr nego 2,2gr ili 3,3gr