Topic: Misicna masa

[Kosuta]

to je glupost shto si cuo  trebao bi da unosish 0.3g proteina/kg po obroku (jer vishe od toga ti se verovatno nece iskoristiti, sem u pwm-u) znaci ako imash 6obroka 84x0.3=25.2x6=151.2g protein dnevno iz hrane, a whey trebash piti 1.5-2merice posle treninga, ako imash dovoljno para onda mozesh i jednu mericu uveche uz neki posni sir (ella) i jednu mericu ujtru uz prvi obrok, i zapamti WHEY NIJE ZAMENA ZA OBROK VEC DOPUNA OBROKU

[Cure_93]

ok hwala....da kazemo 3 gr po kg misicne mase....jos samo kako da odredim koliko misicne mase imam i to je to.... .....

[Kosuta]

ne 3g po kg misicne mase  nego ukupni dnevni unos treba da ti bude 2-3g/ kg

[lemi livo skodi]

to je glupost shto si cuo  trebao bi da unosish 0.3g proteina/kg po obroku (jer vishe od toga ti se verovatno nece iskoristiti, sem u pwm-u)

au brate odakle ti ovo 

[Kosuta]

mozesh ti unositi vishe, ali vrlo verovatno neces iskoristiti, osim ako nekoristis AAS 

[lemi livo skodi]

ok, ja imam 100kg kolko sam skapirao smem najvise 30gr po obroku znaci treba da jedem 10 puta dnevno i ako uzmes da ti treba 2 sata da svaris znaci 20 sati treba da sam budan? ako se slazes sa ovim molim te mi preporuci neki aas molim te nema druge 

[Pejcha]

Nemoj da se opterecujete ovim formulama.Jedi koliko mozes da jedes, telo ce moci i da svari preko 30 gr proteina po obroku.Potrebno je vreme.
Za pwm ta formula mi je cudna, znam likove koji piju mnogo vise od 30 gr wheya i mnooogo jako izgledaju.

[Kosuta]

ok, ja imam 100kg kolko sam skapirao smem najvise 30gr po obroku znaci treba da jedem 10 puta dnevno i ako uzmes da ti treba 2 sata da svaris znaci 20 sati treba da sam budan? ako se slazes sa ovim molim te mi preporuci neki aas molim te nema druge 

pogledaj ovde koliko je vreme varenja nekih stvari, recimo oslic, tunjevina, jaja ... tako da netreba ti 2 sata, chak je i piletin 1.5h

[Tanor]

jedwa imam malo sala na stomaku ali to je mozhda 300-400gr(da budemo bash precizni )...koje nikako ne uspevam da skinem jer ne radim puno stomak....ali pojacacu stomak pred leto(da zawodim cice trbushnjacima )pozzz swima,hwala unapred
 

Mozes ti da pojacas odma sad ali tesko da ces imati neke vece rezultate ako se trpas junkom,slanim,slatkim...

[Cvrle]

posle treninga tj posle pwma se i preporucuje da jedes 300 gr mesa i neki skrob.posto se deopi misicnog glikogena postepeno pune, tako i doziras uh.
posto si ti oprezan pojedes npr 300 gr mesa i 50 gr uh..ako bude mnogo smanis kasnije..ako je sve ok kao sto ce i biti, onda povecas na 75, pa na 100 itd..znaci posle treninga uh ima smisla

Zapravo ja uopste nisam sklon gojenu, problem je bila drasticno pomenjen rita zivota i katastrofalna ishrana, sada, se trosim kao pre a hranim po BB kodeksu i prezadovljan sam, ali eto, nesto mi ti UH deluju pretece, iako nema razlga s obzirom da sam se uneredio sa puno majoneza, brze hrane, suhomesnatog, grickalica, slatkiisha, i jednim obilnim dnenim obroko. Dorucak je za mene bio misaona imenica.. Eto malo da se hvalim