EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: Cvrle on February 25, 2008, 10:39:59 AM
-
Molim Vas da prokomentarisete plan ishrane:
8.00 h 100g ovsenih + doza Wheya + 4 belanca
10.00 h jedna vocka
13.00 h 200-250g belog + integralna
16.30 h 200-250g belog + integralna
18.30 h pirinac ? g ? + Belo ili tunjevina (kljucno pitanje, da li je trenutak za punjenje UH i koliko s obzirom da trening sledi ili je suvise kasno ?)
20.30h trening
22.00h PMW 2 dozera u 0,5l vode (jel to ok?) + dex (50-80g) (ili suvo grozdje 100g 20min pre ispijanja wheya)
23.00h tunjevina + 4 belanca
23.30-24.00h pola Ella + doza wheya
2. Koliko mi treba UH dovoljno za napredak mase ali da se ne zamastim (valjda je prirodan strah od UH posle onog isusivanja ?)
3. Da li da krenem sa mesanjem UH ako mi je u planu da i dalje radim na smanjenju BF ?
4. Kikiriki maslac: kad i koliko ga konzumirati uz whey ?
Unapred Hvala
-
Zasto treniras tako kasno?
-
2. Koliko kg imas sad i dokle bi hteo da ides ?
3.Nemoj da mesas
Zasto ove integralne ne bi zamenio sa kvalitetnijim skorbom? Krompir,pirinac?
-
Zasto treniras tako kasno?
Ja sam zaposlen, radim od 9h do 17h, dok sa Fontane stignem do Jerkovica, dok spremim i pojedem, ostaje mi da treniram od 20.30 do 22h dokle radi teretana (dok cupkaju oni sto rade, nestrpljivo, kako bi krenuli kuci, ja zavrsavam svoj cardio)
Ali sta mogu, bolji i tako nego nikako, jer to nikako me je kostalo pada kondicije, nagomilavanja masnoca.. Sad sam na pravom koloseku, ali kad se vec radi da se radi maksimalno koliko je moguce..
Pozdrav i hvala na sugestijama
-
2. Koliko kg imas sad i dokle bi hteo da ides ?
3.Nemoj da mesas
Zasto ove integralne ne bi zamenio sa kvalitetnijim skorbom? Krompir,pirinac?
Imam 76 (stesan sa 84) a mislim da bi mi idealno bilo 80 do 82 kvalitetne mase..Iskreno i sad sam zadovoljan a ne plasim se za tempo buduceg napretka jer tek sam usao u ozbiljniji rad u teretani.
Ipak ne bih da brzopleto nabacim masnoce zarad mase. Moram istaci da sa ovih 76 imam mnogo vece obime nego kad sam imao 84 a u tom procesu UH sam unosio jako kontrolisano. Sad mi ideja da se njima punim uliva "strah" pa mi treba vas savet..
Integralne su nuzno resenje, naj - lakse, brze i izvodljivije mi je da narucim belo na rostilju u loklanoj mesari i napakujem u integralne iz obliznje pekare. Nemam uslova za serpice i posudice, ali ako nemam kud i to cu nekako...
Hm..pada mi napamet Delta City, pilece belo iz maxija (dnevna jela) (mada mi se cini da stave puno ulja) i peceni krompir iz Foodija.. ?
-
Dovoljno to postepene punjenje hidratima do pre samom treninga.
Pred sam trening popij neki bca ili glutamin i sacuvaces misice.
Moraces da pojacas obrok posle pmwa, stusti slobodno dve tune.Mozda je jos bolje da se budis nocu i pijes protein da bi nadoknadio manjak vremena.
Toliko od mene za sada :)
-
Integralne su nuzno resenje, naj - lakse, brze i izvodljivije mi je da narucim belo na rostilju u loklanoj mesari i napakujem u integralne iz obliznje pekare. Nemam uslova za serpice i posudice, ali ako nemam kud i to cu nekako...
Hm..pada mi napamet Delta City, pilece belo iz maxija (dnevna jela) (mada mi se cini da stave puno ulja) i peceni krompir iz Foodija.. ?
Ja mislim da bi mogao da unosis slobodno oko 300g uh.
Naj lakse ne znaci nnajbolje,nasuprot.Tako da bi ti moj savet bio ako oces kvalitetnu masu da jedes sto kvalitetnije uh,bez obzira koliko ti tesko padalo ili bilo neizvodljivo.Opet to radis za tvoje telo
Ne bi ti preporucio tu hranu bas iz tog razloga-previse masti i ulja
-
gde treniras?
jel si kod fontane ili u jerkovicu?
-
Ja mislim da bi mogao da unosis slobodno oko 300g uh.
samo 300 pa ja ne poturam ispod 500uh
-
samo 300 pa ja ne poturam ispod 500uh
Ocekivao sam ovako nesto ;)
Pa ti za razliku od njega ne pazis kako i sta ce ti ti se odraziti od tih silnih uh,dok covek oce da nabaci kvalitetnu masu i ne zuri nigde.Neka pocne sa 300-350 pa ce videti kako mu ide....najmanji je problem povecati
-
jos sad kad uzme serious mass 250uh po porciji bice veselo. al moras priznati nista bez mase, ima kod nas neki lik sa 100kg ko i ja poco da pije serious znas kakav je lik show. kad vidis coveka ruka 51 125kg 185 visok auuuuuuuuu, doduse sad je otiso u vojsku pa je svuko na 90 ili tako nesto. poenta djeco ne idite u vojsku.
-
Mnogo je 500 za njega, nema sanse da pojede i da se ne umasti!
-
nije mnogo ako oce napredak. moze on da pije po 300-350 al da se zajebava 100 godina. meni je smesno to kad kaze ovaj delija "80 do 82 kvalitetne mase" po meni mase nema bez 100+ kg, al dobro.
-
gde treniras?
jel si kod fontane ili u jerkovicu?
Zapravo treniram u teretani na miljakovcu. Sto pitas ?
-
Ja mislim da bi mogao da unosis slobodno oko 300g uh.
Naj lakse ne znaci nnajbolje,nasuprot.Tako da bi ti moj savet bio ako oces kvalitetnu masu da jedes sto kvalitetnije uh,bez obzira koliko ti tesko padalo ili bilo neizvodljivo.Opet to radis za tvoje telo
Ne bi ti preporucio tu hranu bas iz tog razloga-previse masti i ulja
S obzirom da sam do sada radio varijacije, i da mi je max unos UH bio oko 120g, i da sam i tako uspeo da nabacim misicnu masu i da uveliko stesem telo od masnoca, brojka od 300g mi deluje jako a kamoli 500g i vise,
mislim da nema potrebe, e sad da znam ne bi trazio savet..
-
jos sad kad uzme serious mass 250uh po porciji bice veselo. al moras priznati nista bez mase, ima kod nas neki lik sa 100kg ko i ja poco da pije serious znas kakav je lik show. kad vidis coveka ruka 51 125kg 185 visok auuuuuuuuu, doduse sad je otiso u vojsku pa je svuko na 90 ili tako nesto. poenta djeco ne idite u vojsku.
Ja kad vidim nagruvane likove od 100 kg, ruka, ledja, rame a oko struka slauf..to najmanje lici na sportistu..Atletama svaka cast, ali sve je stvar ukusa i prioriteta. Ja sam i sad i prezadovoljan svojim napretkom
a tek slede nedelje treninga i pojacane ishrane..
-
nije mnogo ako oce napredak. moze on da pije po 300-350 al da se zajebava 100 godina. meni je smesno to kad kaze ovaj delija "80 do 82 kvalitetne mase" po meni mase nema bez 100+ kg, al dobro.
O ukusima ne treba raspravljati, ja sa svojih 179cm cenim da bi mi bilo idealno oko 80kg, naravno kvalitetnih...Zapravo to mi je i cilj.
-
Posto si radio varijacije, i najveci unos uh jti 120 gr. Postepeno povecaj na 200 x 5 dana, sesti dan neka prodje bez uh i polako predji na 250 gr x10, jedansti dan bez uh.Sledeci dan 300 gr i gledaj kako reagujes.Meni se desi ako naglo povecam kolicinu uh da se zamastim kao prase i onda mi dodje da se ubijem.
Ako neko ima bolju ideju neka me koriguje, ovo sam citao ranije da je proporucivano.
-
Posto si radio varijacije, i najveci unos uh jti 120 gr. Postepeno povecaj na 200 x 5 dana, sesti dan neka prodje bez uh i polako predji na 250 gr x10, jedansti dan bez uh.Sledeci dan 300 gr i gledaj kako reagujes.Meni se desi ako naglo povecam kolicinu uh da se zamastim kao prase i onda mi dodje da se ubijem.
Ako neko ima bolju ideju neka me koriguje, ovo sam citao ranije da je proporucivano.
Pa tako sam i ja mislio nesto,stim da sam mislio da pocne od 300. Ne znam sta da ti kazem..Ja bi na njegovom mestu poceo sa 300 pa ako vidi da se masti nek prekine,mislim da ne moze puno izgubiti,ali opet njegova stvar kako ce da radi :)
-
Nemoj raditi kardio kao ranije, umanji intezitet.Kako si sada napravio raspored teretana-kardio?
-
Sta radis na poslu, sedis,spavas :lol: ili setas(stojis), to je isto vazno zbog kolicine ugljenih hidrata koju treba da unosis.
-
Nemoj raditi kardio kao ranije, umanji intezitet.Kako si sada napravio raspored teretana-kardio?
Do pre 20tak dana sam radio svakodnevno ujutru, onda sam radio svaki 2 dan HIIT posle treninga sa tegovima, sada jos vise intenziviram teretanu, plan mi je da radim radnim danima svaki dan, po jedna misicna grupa a odmor subota i nedelja, koji bi iskoristio za jutarnje trcanje (lagani kardio). U toku nedelje jos bar 2 cardia ili posle treninga ili ujutru..
-
Konkretno pitanjce:
S obzirom na gore pomenutu problematiku sa ishranom u radno vreme, pitam se koliko je ok
da u jednom obroku pojedem samo pirinac (to bi mogao za stolom dok radim) a ostalo onako kako sam napisao: integralne, belo..
Ako to pije vodu, tj. ima smisla, kada da smestim taj PURE UH obrok ?
Pozdrav
-
kad bi mogao rizu samu tj pirinac...mozes kad vec jedes je li jako bi znacilo da uneses i neki prootein uz obrok , npr najbrze ti je tunu da tako smuckas s rizom nemoras bijelo i sl neko drugo meso mislim ovo ti je najbrze..a odlicna je kombinacija :)
-
kad bi mogao rizu samu tj pirinac...mozes kad vec jedes je li jako bi znacilo da uneses i neki prootein uz obrok , npr najbrze ti je tunu da tako smuckas s rizom nemoras bijelo i sl neko drugo meso mislim ovo ti je najbrze..a odlicna je kombinacija :)
:clap:
probacu, znaci sutra na posao nosim cantricu, odoh da spremim!
Hvala!
-
Preporucujem da radis najvise 2-3 kardia, nemas potrebe vise, najbolje neki low intezitet.Vodi racuna o ishrani i nema straha od sala ;)
-
Sta radis na poslu, sedis,spavas :lol: ili setas(stojis), to je isto vazno zbog kolicine ugljenih hidrata koju treba da unosis.
Sedim za racunarom, ne mrdam sem kad se setim da odradim vakum vezbe za stomak ;)
-
To ti je super, bar mozes da jedes koliko ti je volja, samo sklonis tastaturu i udri po rizi :)
-
Negde sam postavio pitanje ali ne mogu da nadjem, pa se ponavljam:
Ima li svrhe unositi UH posle treninga ? Ne mislim neposredno u formi dex-whey, vec u obliku
obroka ?
Pitam se jos, kada to organizam skladisti visak unetog kao masne naslage, da li ako preteramo sa obrokom u toku dana imamo sanse da taj veci unos UH, proteina ili masti potrosimo nakon 8, 9 sati a da smo pritom imali jos manjih obroka. Jednom recju: koliko traje taj proces tj. vreme kada je hrana aktivno gorivo a posle koliko ona odlazi tamo gde najmanje zelimo ?
Hvala na odgovorima
-
Zavisi sta zelis tj. da li radis na dobijanju kilaze ili obrnuto.I zavisi od jos stosta kao i npr kad ti je trening.Ako ti je trening u pocetku dana mozes i nakon treninga uneti (trudis se da ne budu velike kolicine jer se sve manje i manje tokom dana trosis).A ako ti je trening oko 4,5 nakon toga ne bi trebao unositi.
Hrana.tj. hidrati su ti aktivno gorivosve dok ti to zelis,tj. radis tako ( jer ako ti radis nesto (trosis se) oko 7,8 onda ce ti i tada biti gorivo) .Nego obicno su ljudi najaktivniji tokom pre podnevnih i popodnevnih sati i nakon toga se prelazi u mirovanje.To je razlog zasto se nakon tih nekih 16,17h ne preporucuje unos skroba jer se sa njegovim unosom i mirovanjem moze dobiti samo ono nepozeljno-salo.
-
Ima .Pogotovu za masu.
-
Negde sam postavio pitanje ali ne mogu da nadjem, pa se ponavljam:
Ima li svrhe unositi UH posle treninga ? Ne mislim neposredno u formi dex-whey, vec u obliku
obroka ?
Pitam se jos, kada to organizam skladisti visak unetog kao masne naslage, da li ako preteramo sa obrokom u toku dana imamo sanse da taj veci unos UH, proteina ili masti potrosimo nakon 8, 9 sati a da smo pritom imali jos manjih obroka. Jednom recju: koliko traje taj proces tj. vreme kada je hrana aktivno gorivo a posle koliko ona odlazi tamo gde najmanje zelimo ?
Hvala na odgovorima
posle treninga tj posle pwma se i preporucuje da jedes 300 gr mesa i neki skrob.posto se deopi misicnog glikogena postepeno pune, tako i doziras uh.
posto si ti oprezan pojedes npr 300 gr mesa i 50 gr uh..ako bude mnogo smanis kasnije..ako je sve ok kao sto ce i biti, onda povecas na 75, pa na 100 itd..znaci posle treninga uh ima smisla
-
Josh samo da pitam u kojim vremenskim intervalima da pojachavam taj unos UH posle treninga? Njega rachunam u celokupan dnevni unos UH ? Da li da ga raspodelim do kraja dana ili u prvom obroku posle treninga i PMWa ?
Hvala na odgovoru i savetu
-
ne znam sta si odlucio za ukupni unos uh ..ovo sto sam naveo vazi za obrok posle pwm-a..i ako ti je ukupan 300 gr oduzmes ovo posle treninga, ostatak rasporedi sa ostalim obrocima
-
Zavisi sta zelis tj. da li radis na dobijanju kilaze ili obrnuto.I zavisi od jos stosta kao i npr kad ti je trening.Ako ti je trening u pocetku dana mozes i nakon treninga uneti (trudis se da ne budu velike kolicine jer se sve manje i manje tokom dana trosis).A ako ti je trening oko 4,5 nakon toga ne bi trebao unositi.
Hrana.tj. hidrati su ti aktivno gorivosve dok ti to zelis,tj. radis tako ( jer ako ti radis nesto (trosis se) oko 7,8 onda ce ti i tada biti gorivo) .Nego obicno su ljudi najaktivniji tokom pre podnevnih i popodnevnih sati i nakon toga se prelazi u mirovanje.To je razlog zasto se nakon tih nekih 16,17h ne preporucuje unos skroba jer se sa njegovim unosom i mirovanjem moze dobiti samo ono nepozeljno-salo.
Tako i ja razmisljam, ali ochigledno bash nije sve tako. Prochitaj Lazicev post.
Inace je moj trening jako kasno od 20.30 - 22.00h. Otud i moje pitanje. Nadam se da ce
se ove dileme razjasniti sobzirom na specifichnost mojih potreba i vremena treniranja.
Poz
-
sve sam ti rekao u predhodnoj poruci ;)
-
posle treninga tj posle pwma se i preporucuje da jedes 300 gr mesa i neki skrob.
Ovo se odnosi i ako je trening oko 20:00 h? i sve pod uslovom da radimo na masi ,zar ne ?
-
da
-
e ljudi swe je to ok....ali imam samo problem kako da izracunam koliko misicne mase imam jer sam cuo da se na swaki kg misicne mase uzima 30gr nekog proteina(isprawite me ako gresim,ali tako mi je neko rekao cini mi se),a posto cu sutra da uzmem whey ili tako neshto hteo bih da znam koliko da uzmem proteina dnevno a da ne preteram,a i da ne uzmem premalo....ako wam neshto znachi imam 180cm i 84 kg i jedwa imam malo sala na stomaku ali to je mozhda 300-400gr(da budemo bash precizni :lol:)...koje nikako ne uspevam da skinem jer ne radim puno stomak....ali pojacacu stomak pred leto(da zawodim cice trbushnjacima :clap: ;))pozzz swima,hwala unapred
-
ali imam samo problem kako da izracunam koliko misicne mase imam jer sam cuo da se na swaki kg misicne mase uzima 30gr nekog proteina
ne 30gr nego 2,2gr ili 3,3gr
-
to je glupost shto si cuo :lol: trebao bi da unosish 0.3g proteina/kg po obroku (jer vishe od toga ti se verovatno nece iskoristiti, sem u pwm-u) znaci ako imash 6obroka 84x0.3=25.2x6=151.2g protein dnevno iz hrane, a whey trebash piti 1.5-2merice posle treninga, ako imash dovoljno para onda mozesh i jednu mericu uveche uz neki posni sir (ella) i jednu mericu ujtru uz prvi obrok, i zapamti WHEY NIJE ZAMENA ZA OBROK VEC DOPUNA OBROKU
-
ok hwala....da kazemo 3 gr po kg misicne mase....jos samo kako da odredim koliko misicne mase imam i to je to.... :).....
-
ne 3g po kg misicne mase :wallbash1: :wallbash1: nego ukupni dnevni unos treba da ti bude 2-3g/ kg
-
to je glupost shto si cuo :lol: trebao bi da unosish 0.3g proteina/kg po obroku (jer vishe od toga ti se verovatno nece iskoristiti, sem u pwm-u)
au brate odakle ti ovo :hitself:
-
mozesh ti unositi vishe, ali vrlo verovatno neces iskoristiti, osim ako nekoristis AAS :wallbash1: :wallbash1:
-
ok, ja imam 100kg kolko sam skapirao smem najvise 30gr po obroku znaci treba da jedem 10 puta dnevno i ako uzmes da ti treba 2 sata da svaris znaci 20 sati treba da sam budan? ako se slazes sa ovim molim te mi preporuci neki aas molim te nema druge :dunno:
-
Nemoj da se opterecujete ovim formulama.Jedi koliko mozes da jedes, telo ce moci i da svari preko 30 gr proteina po obroku.Potrebno je vreme.
Za pwm ta formula mi je cudna, znam likove koji piju mnogo vise od 30 gr wheya i mnooogo jako izgledaju.
-
ok, ja imam 100kg kolko sam skapirao smem najvise 30gr po obroku znaci treba da jedem 10 puta dnevno i ako uzmes da ti treba 2 sata da svaris znaci 20 sati treba da sam budan? ako se slazes sa ovim molim te mi preporuci neki aas molim te nema druge :dunno:
pogledaj ovde :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,993.0.html) koliko je vreme varenja nekih stvari, recimo oslic, tunjevina, jaja ... tako da netreba ti 2 sata, chak je i piletin 1.5h
-
jedwa imam malo sala na stomaku ali to je mozhda 300-400gr(da budemo bash precizni :lol:)...koje nikako ne uspevam da skinem jer ne radim puno stomak....ali pojacacu stomak pred leto(da zawodim cice trbushnjacima :clap: ;))pozzz swima,hwala unapred
Mozes ti da pojacas odma sad ali tesko da ces imati neke vece rezultate ako se trpas junkom,slanim,slatkim... ;)
-
posle treninga tj posle pwma se i preporucuje da jedes 300 gr mesa i neki skrob.posto se deopi misicnog glikogena postepeno pune, tako i doziras uh.
posto si ti oprezan pojedes npr 300 gr mesa i 50 gr uh..ako bude mnogo smanis kasnije..ako je sve ok kao sto ce i biti, onda povecas na 75, pa na 100 itd..znaci posle treninga uh ima smisla
Zapravo ja uopste nisam sklon gojenu, problem je bila drasticno pomenjen rita zivota i katastrofalna ishrana, sada, se trosim kao pre a hranim po BB kodeksu i prezadovljan sam, ali eto, nesto mi ti UH deluju pretece, iako nema razlga s obzirom da sam se uneredio sa puno majoneza, brze hrane, suhomesnatog, grickalica, slatkiisha, i jednim obilnim dnenim obroko. Dorucak je za mene bio misaona imenica.. Eto malo da se hvalim :yes:
-
Par pitanja u vezi ishrane:
Koliko treba cesto i u kojoj meri i kom delu dana unositi masti iz badema ?
Da li je kikiriki (ne soljeni) koristan, koliko i kad ga konzumirati ?
Isto pitanje za kikiriki buter
Hvala
-
Kikiriki buter je sranje.
Neslani peceni likiriki i badem u masi moze da zameni deo ugljenih hidrata.
-
hehe,ok hvala vam.....tek sam sad swratio na forum da widim odgowore :)
-
Retko ko moze da pojede 3g proteina po svom kilogramu...
Jos je ovaj decko '93 godiste...
Kolko ja znam, ako se nicime ne bavis tvom organizmu je potrebno 1,5g proteina po kg...
Znaci, samo nemoj da unosis manje od toga...A jedi sto vise mozes...
Sigurno neces moci da uneses 4g proteina po kg...Jednostavno ne mozes da pojedes toliko...
Cak i nedki profesionalci nemogu da unesu vise od 3g po kg...
Ti ako mozes da uneses 3g proteina po kg, super...
-
Cak i nedki profesionalci nemogu da unesu vise od 3g po kg...
Kao npr ?
-
NE bih se slozio sa tobom.Pravi bodybilderi znaju tacno koliko moraju proteina da unesu i imaju tacan jelovnik i slicno i svakako da unose koliko ima treba.Oni se prema tome jako ozbiljno odnose.Zna se kad se i sta se jede,i to se postuje.
-
Za pocetnika je dosta 2 gr.Ko zeli vise neka jede vise.
-
Samo sam hteo da kazem da ne mora odmah da jede toliko...
Jednostavno nece moci toliko da pojede...
Ja sam jednom pojeo 4 konzerve tunjevine za jedan dan pa sam onda celu noc povracao...
Doduse, uspeo sam da unesem oko 250 g proteina (na mojih 65kg) taj dan, ali sam posel povracao... :yes:
Ako ne mozes da pojedes toliko, nemoj...Dovoljno ti je i 2g po kg...
-
Pa logicno je da telo ne moze da primi danas 250g ako si do juce unosio 100...zato treba dizati polako kolicinu....dozvoliti telu da se navikne
-
Pa onda nemojte da mu govorite da treba da unosi 3g proteina po kg... ;)
-
Jbt,da li jos ima ljudi koji ne razmisle kada mu kazes da je za nesto potrebno da pojede 3 gr proteina.
Valaja izracuna da je to 1,5 kg mesa i ako je pre toga jeo samo pljeskavicu,videce da nema sanse za jedan dan da pojede tu kolicinu.
Koristite mozak,bez obzira na dobru ili losu svih savetodavaca po forumima ovog tipa.
-
Samo sam hteo da kazem da ne mora odmah da jede toliko...
Jednostavno nece moci toliko da pojede...
Ja sam jednom pojeo 4 konzerve tunjevine za jedan dan pa sam onda celu noc povracao...
Doduse, uspeo sam da unesem oko 250 g proteina (na mojih 65kg) taj dan, ali sam posel povracao... :yes:
Ako ne mozes da pojedes toliko, nemoj...Dovoljno ti je i 2g po kg...
zavisi od choveka do choveka....
ja recimo svaki dan jeden 3-4tunjevine +600g belog i 10-20jaja pa mi nije nishta :lol:
a inache u vezi dnevno unosa, to treba postepeno povecavati, recimo ako je do sada unosio 100g dnevno, poveca na 150g, tako jede nedelju dana, zatim poveca na 200g i tako...
-
Kolko kila imas?I godina :)
Tesko da neko sa 65kg kao ja moze da pojede toliko...A ovaj decko ima isto godina kolko i ja... :)
Pa o tome pricam...A ne, odmah na 300g dnevno... :)
-
pishe ti koliko godina imam (16) kila imam puno brate... 96 :p a inache ovo mi je trenutno program za def, inache sam jeo malo vishe dok sam bio na masi ali opet... cela poenta je u tome da se razlikuje od choveka do choveka, i da zavisi od toga koliko dugo se hranish pravilno, ne mozesh shokirati organizam sa toliko puno proteina jer ce oni propasti, nego posetepeno povecavaj i brzo ces doci do cilja, ps ako jedesh za masu, jedi kao da imash toliko kila ka koliko tezish (primer, imash 60kg, tezish da imash 70kg, neracunaj dnevni unos za 60kg vec za 70kg ) :)
-
Ok...Tnx na savetima...Probacu... :)
-
Zapravo ja uopste nisam sklon gojenu, problem je bila drasticno pomenjen rita zivota i katastrofalna ishrana, sada, se trosim kao pre a hranim po BB kodeksu i prezadovljan sam, ali eto, nesto mi ti UH deluju pretece, iako nema razlga s obzirom da sam se uneredio sa puno majoneza, brze hrane, suhomesnatog, grickalica, slatkiisha, i jednim obilnim dnenim obroko. Dorucak je za mene bio misaona imenica.. Eto malo da se hvalim :yes:
niko nije toliko sklon gojenju ali se ugoje iz ovih ili onih razloga
-
Evo vec par nedelja ne radim cardio, unosim oko 300g UH, sa malim varijacijama, proteini mi ne nedostaju, misici po mom subjektivnom misljenju rastu, ali meni i dalje pada skala na vagi.
Ne zalim se samo se pitam dokle ce tako.. Struk sve manji, ledja veca, a da li tu ima prostora
za brze napredovanje mase? Masti skoro da ne unosim, mozda i je to propust ? ali jedem dosta
piletine i teletine zar tu nema dovoljno masnoca ?
Komentar ? :bored:
-
komentar je da napokon metabolizam radi svoj posao..masa ne znaci samo povecanje kilograma, vec obima..tako da ako raste biceps a pada struk to je dobro ;)
-
:clap:
Hvala