Listovi su problem veliom broju vezbaca, skoro sam na fit show-u video dobar program za listove, James Flex Lewis pokazuje svoj "Hybrid training" program.Ko zeli da promeni trening za listove i proba nesto novo i dobro, evo jedne kombinacije koju on predlaze.Prva vezba ( rde se tri za redom ) je podizanje na prste na leg press masini-znaci namestite stopala na deo predvidjen za trening listova ( donju ivicu platforme na leg press masini) i zatim izvodite klasican pokret , ali morate da radite brzo i da stezete listove jako svaki put kada izvedete ponavljanje.Znaci bez zadrzavanja samo pumpate i stezete jako i brzo, 30 ponavljanja.Vec na 20 cete osetiti da listovi pocinju da gore ali to je tek pocetak.
Cim zavrsite 30 ponavljanja idete na neki stepenik ili bilo sta slicno, kako biste mogli da radite stojece podizanje na prste.Znaci namestite stopala tako da su vam prsti i prednji deo stopala na uzvisenju a pete neka padaju sto nize dole da dobro istegnete misic.Uhvatite se jednom rukom za nesto sto ce vam pomoci da ne izgubite ravnotezu i podizite se skroz na prste i spustajte skroz dole.Opet 30 punavljanja i opet brzo i jako.Negde na dvadesetom oseticete da vam listovi gore, ali nemojte slucajno da stanete.
Treca vezba koju izvodite odmah nakon druge, je opet stojece podizanje na prste ali cela stopala su vam na podu, odnosno nema pozicije istezanja, vec idete od poda do gore (na prste).Opet se pridrzavajte za nesto i opet jako i brzo 30 ponavljanja.
Ovo se radi u 3-4 serije i povecavajte u svakoj seriji tezinu na Leg Press-u.