EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Moj program?  (Read 4024 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Milos2504

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 95
  • Gender: Male
Moj program?
« on: February 21, 2010, 12:34:53 PM »
Evo ovako, prvo da kazem da vam je forum super i da ima dosta korisnog materijala.. Idem u teretanu vec skoro 2 godine, ali kad sam krenuo nisam znao nista u vezi bodybuildinga, tako da mi je ishrana bila nikakva, zadnjih 6 meseci sam poceo da vodim racuna o ishrani i krenulo je malo na bolje.. Visok sam oko 178 i imam 74kg i cilj mi je da nabacim malo mase..

Hteo sam da vidim sta vi mislite o mom trening programu i kako bi mogao malo da ga poboljsam. Jedini problem sto imam je moj posao, radim u smenama na aerodromu tako da mi nekad jutarnje smene pocinju u 4, 5 ujutro, i onda budem malo vise umoran kad treniram posle podne i onda popijem po koji redbull :D sto sigurno ne valja, jel tako? Sad u toku nedelje nekad 2 dana treniram ujutro a 3 dana posle podne. Ne znam koliko to skodi celom treningu..

Evo ovako ide moj program,

Ponedeljak - Grudi, triceps
Utorak - Ledja, biceps
Sreda - Noge
Cetvrtak - Ramena
Petak - ponovim grudi biceps i triceps

Svaki dan nastojim da radim 10-20 min cardio i trbusnjake..

Sto se tice vezbi sto radim. Znaci u zadnje vreme za grudi, ledja i ramena uvek radim iste vezbe a za ruke uvek menjam, ne znam koliko to valja. Razmisljao sam mozda je bolje ako radim 3,4 nedelje iste vezbe pa onda malo promenim.

Zbog posla ne mogu bas da isplaniram ishranu kako treba ali nastojim da jedem ne zdravu hranu, i jedem sve sto valja, tj citam po forumu sta ljudi jedu pa i ja to isto jedem. Samo ne bas striktno u odredjeno vreme..

Pijem whey proteine ujutro cim se probudim sa mlekom i uvece sa mlekom, a tokom dana sa vodom. Pijem ih 3-4 puta na dan. Probao sam razne suplemente ali sam primetio da je ishrana glavni suplement :D. Uz whey uzimam i kreatin, trenutno koristim Dymatize Micronized Creatine i whey je Optimum Gold Standard 100% Whey. U PWM uzimam mericu wheya + 30g carbs (Black Widow Waxy Maize Starch - zivim u Australiji sad ne znam jel ovo neka lokalna marka ili ne..) i 5g kreatina.

Znaci, sta vi mislite o mom programu i gde bi mogao da napravim izmene da bi ga malo popravio..

Pozdrav
Logged
Life is to short to be small

Offline Vukajlo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 221
  • Gender: Male
Odg: Moj program?
« Reply #1 on: February 21, 2010, 12:41:56 PM »
Meni barem izgleda ok,mada whey sa mlekom se sporije apsorguje nego sa vodom mislim da sam to procitao na forumu,jel bi mogao da okacis neke slike?
Logged

Offline Milos2504

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 95
  • Gender: Male
Odg: Moj program?
« Reply #2 on: February 21, 2010, 12:44:25 PM »
Okacicu slike samo moram da ih uzmem od sestre posto su na njenom aparatu..
Logged
Life is to short to be small

Offline Vukajlo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 221
  • Gender: Male
Odg: Moj program?
« Reply #3 on: February 21, 2010, 12:46:08 PM »
i jedno pitanje kad ti je pauza?
Logged

Offline Milos2504

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 95
  • Gender: Male
Odg: Moj program?
« Reply #4 on: February 21, 2010, 12:53:20 PM »
Pa pauza za vikend, to me i zbunjuje jer 2 dana ne idem u teretanu..

evo i slika
http://img535.imageshack.us/img535/9825/milos1.jpg
Logged
Life is to short to be small

Offline Boky_LA

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1139
  • Gender: Male
  • Gym & Gym, Slovačka 17, NS.
Odg: Moj program?
« Reply #5 on: February 21, 2010, 01:27:49 PM »
moras pauzu i sredom da imas.. misici rastu dok odmaras.
Logged
Champions Train Losers Complain.

Offline Milos2504

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 95
  • Gender: Male
Odg: Moj program?
« Reply #6 on: February 21, 2010, 07:45:41 PM »
Pa sredom radim noge, tako da mi se odmara gornji deo tela.. Jel to dovoljno il da u sredu ubacim odmaranje pa ramena i ponavljanja pomerim na petak i subotu?
Logged
Life is to short to be small

Offline Boky_LA

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1139
  • Gender: Male
  • Gym & Gym, Slovačka 17, NS.
Odg: Moj program?
« Reply #7 on: February 21, 2010, 08:33:05 PM »
petak grubi biceps triceps? Ne kapiram ovo..
jedna misicna partija jednom nedeljno aloooo
i pauza sredom i vikendom
Logged
Champions Train Losers Complain.

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Odg: Moj program?
« Reply #8 on: February 21, 2010, 09:48:01 PM »
Nemoj da radish 2 puta nedeljno jednu mishicnu grupu .. Veliko je opterecenje
Logged

Offline Boky_LA

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1139
  • Gender: Male
  • Gym & Gym, Slovačka 17, NS.
Odg: Moj program?
« Reply #9 on: February 21, 2010, 10:00:48 PM »
Quote from: budzi on February 21, 2010, 09:48:01 PM
Nemoj da radish 2 puta nedeljno jednu mishicnu grupu .. Veliko je opterecenje
mogao si samo copy paste ono sto sam ja napisao :)  :yes: :wow:
Logged
Champions Train Losers Complain.
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »