Topic: molim za malu pomoc

[rekreativac2]

pozdrav svima i unapred hvala
bavim se sprotom vec dugo a u teretanu idem oko godinu dana ali prilicno neredovno tako da je sad definitivno doslo vreme za malo ozbiljniji rad
dali bi neko mogao da mi napise neki trening program i uz to i nekakav nacin ishrane
uz normalnu ishranu bih uzimao proteine,omega3 i koenzim10
samo da napomenem da su mi najkriticnije grudi(znaci hteo bih povecati masu grudi) i u isto vreme skinuti masnocu sa stomaka(plocice)
dosta sam citao vase forume i gledao sam treninge Milosa Sarceva,tako da mislim da treniram pravilno
hvala

[Chlenobot]

Neka slika?
Do sada si trenirao-kako?
Do sada si se hranio-kako?
Visok i tezak si -koliko?
Godina imas -koliko?
Radis-sta?

Verujem, ova pitanja bi ti postavio bilo ko od iskusnijih , resio sam da ih postedim pisanja

[rekreativac2]

slike nemam mogao bih eventualno da napravim koju pa da postavim al za sada nazalost nemam

trenirao sam pre dosta u bazena (vaterplo i ronjenje),a onda sam otisao iz beograda i poceo da studiram i malo se zapustio
treninzi su mi se sastojali od obaveznog aerebnog treninga pre teretane i onda udri po tegovima kako god stignes(. tako smo mi radili na treninzima dok sam trenirao)...to sam pre jedno mesec dana promenio i sada radim po misicnim grupama
sto se ishrane tice i nju sam korigovao u poslednjih mesec dana i sada uopste nejedem proste secere i masti sam sveo na minimum gledam da unesem proteina od 1 do 1.5 g po kg imam 4 obroka dnevno
imam 24 godine visok sam 180 i imam 85 kila
ako treba jos nesto samo pitajte

[Tanor]

Koliko bi puta isao u teretanu ?
Kako stojis sa nacinom pripreme hrane ? mozes da kuvas?

[rekreativac2]

isao bi uteretanu najradje svaki dan posto volim da sam aktivan....
a sto se kuvanja tice da mogu da kuvam

[rekreativac2]

e da zaboravio sam da napomenem da sam dosta na fakultetu znaci od ujutro do uvece,tako da mi je trening uvece

[Lazic]

pazi ne radim personalne treninge preko foruma..koristi pretragu i mozes pronaci nekoliko dobrih treninga koje sam ispisao na pocetku rada foruma, modifikujes prema svojim potrebama i onda postavis da prokomentarisemo..
jeste ovo free forum ali je bzv, ocekivati da se sve ovo, sto trazis dobijes na osnovu ovoga sto si napisao..
ja ti ispisem citavu istoriju, da si bar aktivan i stari clan..pa da razmislim..
nema ljutnje..

[rekreativac2]

naravno da nema ljutnje....
nema frke napisacu ja predloske a onda ti koriguj....
hvala

[rekreativac2]

evo ovako....
1.ramena,noge
2.grudi,triceps
3.ledja,biceps
4.pauza
5.ramena,noge
6.grudi,triceps
7.ledja,triceps
to je sto se tice treninga sto se tice ishrane...
dorucak ovsene pahuljice i mleko
uzina milk sejk/jedna banana,litar mleka,malo plazme ili korn fleksa i mala kasicisca meda
rucak dvesta grama mesa (belo)i riza eventualno kropmir
vecera tunjevina
posto mi je trening uvece posle treninga merica proteina(multi power)sa 250 ml mleka
u toku dana bih jos uzeo 2 puta 500mg omega 3 masti,uzimao bih magnezijum i koenzim q10
aerobni trening radim svaki dan (ili pola sata trcanja ili sat vremena bicikla)

molim savete i ispravke

[rekreativac2]

da ako je slika nepophaodna mogu i nju da posaljem ali tek u ponedeljak utorak