Topic: ne napredujem :(

[dangerous357]

e ovako.......imam osecaj kao da ne napredujem i da sam dostigao neki maximum,mnogi su mi rekli da promenim program.
ja radim ovako: pon-grudi,biceps
                      uto-ledja,triceps
                      sre-ramena,noge
                      cet-grudi,biceps
                      pet-ledja,triceps
                      sub-ramena,noge
                      ned-odmor.
e sad znam da ovaj program ne valja,kako i sta da korigujem ,ukratko ......unapred hvala.

[dangerous357]

i da dodam.imam kao malo vise sala na stomaku....ali tesko se skida,trcim,igram fudbal,basket i opet sporo se skida....trcim na prazzan stomak bla bla........jedem pahuljice,mleko ,jaja,meso,pasulj,ribu itd

[Tanor]

Koliko jedes ? Sta ti je cilj ?

Sto se tice treninga ...pogledaj malo splitove ... ima ih dosta na forumu.

[Und3i2c0v3i2]

stignes li ti uopste da se odmoris i oporavis od treninga 
bas me cudi sto ne napredujes

[nishlija87]

i ja radim nesto slicno...
samo ide 3 pa 1 a ne kao ti da mi je odmor u nedelju
ovako je bolje jer tebi ispada da radis 6 PUTA NEDELJNO!!!

probaj ovako 3 pa 1 isti program i vrti vezbe non-stop
probaj tako jedno mesec dana pa ces i sam da vidis

a kardio radim onog dana kad se odmaram (cilj masa) ujutru na prazan stomak (ne hiit)
i bas lepo napredujem, ali mi je i ishrana bas ogromna

i probaj da radis ramena pre ledja, tako sam procitao da bi trebalo

a da, zaboravih, i ja sam imao trip da ne napredujem ali to je trip
i obavezno se dobro naspavaj, savet: ne navijaj alarm 

eksperimentisi slobodno, to kazem jer sam i ja probao da vrtim svasta  

pozz

[Zeka]

probaj ovako 3 pa 1 isti program i vrti vezbe non-stop
probaj tako jedno mesec dana pa ces i sam da vidis

Probao ja pre x godina dok maltene nista nisam znao o vezbanju, jer je to bio "default" program za pocetnike u teretani, nesto kao ojacao jesam (ko ne bi...) ali sam na ionako slabu kilazu jos smrsao. Dok nisam uzeo sam da procitam neke casopise i promenim program na 3x nedeljno, cak i bez ozbiljnije promene u ishrani -  onda su se rezultati odjednom pojavili.

I to ti dodje skoro na isto kao i ovaj njegov program, s tim sto jedne nedelje imas jedan dan odmora, druge dva, i tako... ali uglavnom nedovoljno, barem ja mislim.

[snake85]

ja bi tebe savetovao da radis ovako:pretpostavljam da zelis kao i vecina rekreativaca da isforsiras ruke i da njih akcentujes pa bi to onda izgledalo ovako po meni

   ponedeljak:ruke(biceps i triceps na istom treningu)
   utorak:noge
   sreda:odmor
   cetvrtak:grudi
   petak:ledja
   subota:ramena
ti verovatno ne napredujes zato sto ti semisici ne odmaraju dovoljno zato sto ih cepas 2 puta nedeljno.misic raste kad odmara tako da moras da vodis racuna o tome.zato sam dao primer kako bi izgledalo ako  zelis da isforsiras ruke radis ih kad si odmoran i kad si pun snage pa mozes da ih pokidas sa 100% snage i onda ih odmaras sledeca 2 dana i dajes im vremena da se opprave dok ih sledeci put ne umoris(cetvrtak).vodis racuna o  3 stvari
pod 1:ne spajati dan za danom noge i ledja ili obrnuto
pod 2:ne spajati dan za danom grudi i ramena ili obrnuto
pod 3:partiju koju zelis da isforsiras radis prvu kad si odmoran i svez i dajes joj minimum 48 sati da se oporavi
tako da na osnovu ova tri pravila mozes da napravis split kakav tebi odgovara.nemoj da preskaces cucanj duboki i mrtvo dizanje bez te dve vezbe nema mase.i naravno to bee big eat big
ovo je moje misljenje.meni je pomoglo kad sam tako poceo da radim tako da mogu da preporucim.ali ovde ima ljudi koji su zivot posvetili treningu i koji znaju mnogo vise od mene tako da sacekaj da cujes njihovo misljenje.ne kazem da je ovo najsrecnije resenje koje sam ja napisao ali za ovo sto si ti do sad radio je svemirski napredna tehnika(nemoj me pogresno shvatiti)

[sermanden]

Stagniranje misica uglavnom dolazi od ne adekvatne ishrane... Morao bi da prilagodis trening svojoj ishrani i obrnuto i bice rezultata, nista komplikovano.

[nishlija87]

Probao ja pre x godina dok maltene nista nisam znao o vezbanju, jer je to bio "default" program za pocetnike u teretani, nesto kao ojacao jesam (ko ne bi...) ali sam na ionako slabu kilazu jos smrsao. Dok nisam uzeo sam da procitam neke casopise i promenim program na 3x nedeljno, cak i bez ozbiljnije promene u ishrani -  onda su se rezultati odjednom pojavili.

I to ti dodje skoro na isto kao i ovaj njegov program, s tim sto jedne nedelje imas jedan dan odmora, druge dva, i tako... ali uglavnom nedovoljno, barem ja mislim.

hmm...
ja sam pocetnik i tako radim a mislio sam da je i on jer radi taj default program   
tako je kod mene vec 4 meseca (kolko sam vec u teretani  )

aj probacu da radim ovako nekako kako je snake85 rekao, ali ja ne napredujem lose, s obzirom da sam sredio ishranu pre nekih 2 meseca

e sad, snake85, neznam kad radis stomak, al ja bih radio trbusnjake svaki drugi dan i uvek neku drugu vezbu...
...ili po 2 serije za gornji/donji deo trbusnjaka + sa strane

ali opet, da nije mnogo svaki drugi dan i kardio 4 puta nedeljno...
mozda je mnogo

[snake85]

@ nishlija
stomak radim kad radim neke manje misicne partije na primer ruke ili ramena i radim ga kad radim noge ali na poicetku treninga da zagrejem trbusni zid i ubacim hiper ekstenziju da zagrejem donji deo ledja i ojacavam u isto vreme zato sto smatram da je to najvaznije zagrejati da nebi doslo do nekih povreda ne daj boze.ipak duboki cucanj vrlo lako moze da povredi coveka ako se ne vodi racuna.tako da to na kraju ispadne da radim stomak 3 puta nedeljno.a inace radim neke kao super steove za stomak na primer uradim kontrakcije za gornje pa onda uradim donje tbusnjake  na vratilu pa onda odradim za bocne pa tek onda odmor i takva 4 seta u principu svaki trening nesto menjam.....