Topic: Novajlija

[Žeki]

E ovako pošto sam dosta kopao po forumu, i nekako mi se čini da ovda treba da otvorim temu i da pitam za pomoć itd. Da počnem, imam 18 godina, trenirao sam fudbal dosta dugo dok se nisam povredio i sad mi nema nazad. Pošto ja nemam para za teretanu, a kod oca imam gladijator koji je on nedavno kupio pa sam mislio dal bi bilo korisno nesto da krenem da vezbam na njemu. Visok sam 168cm a tezak oko 61kg. Dosta sam citao o ishrani i evo za pocetak sam poceo da ustajem na vreme i doruckujem-rucam-veceram. Treba mi necija strucna pomoc u vezi vezbi a za ishranu sam vec nasao na forumu tako da cu da vidim nesto. Unapred hvala. Evo i link sa slicicama, i da inace gradjen sam kao bure...    http://imageshack.us/g/26/dsc01690zg.jpg/

[Lazic]

ok nije lose za start..kako ti sada izgleda ta redovna klopa

[Žeki]

smesno, msm da budem iskren nisam isao u krevet pre 2-3, onda ustanem u 2 popodne jedem nesto malo i onda jedem u 9 uvece i to mi je sve bilo, e sad ova 2-3 dana sam ustajao otprilike oko 9-11 i onda doruckujem ne znam jutros na primer sam jeo suve makarone sa kiselim mlekom, rucao sam pasulj isto sam pio kiselo mleko posto bez jogurta ili kiselog mleka ne mogu da zamislim obrok, jbg navika...  nije to nista specijalno samo sam poceo redovno da jedem... e da i na primer dok sam trenirao primetio sam da sam jeo mnogo vise hleba, a u poslednje vreme vrlo malo, tipa krisku hleba za ceo obrok i izgubio sam nekih 4 kg sad preko leta, nisam imao nikakvih aktivnosti sem udaranja u beton i nosenja dzakova :D

[Lazic]

ok i to je napredak, ali treba ti mesa, protein iz hrane od toga rastu misicci

[Žeki]

jaooj kuku meni, nisam napomenuo, dok sam onako kasno ustajao i sve sve, svaki dan sam za rucak i veceru imao snicle znaci meso mi se toliko smucilo da sam se pozeleo boranije graska i ostalog zelenisa 

[Lazic]

od trave samo krava raste

[Žeki]

hahahahaaha u pravu si, nego mozes li mi ikako pomoci posto bih voleo eto nesto cisto da radim a kod caleta ima taj gladijator u stanu pa sam mislio mozda moze neko da me uputi kako sta... msm druga bi prica bila kad bih imao za teretanu al me fax osusio neam prebijene banke...

[Lazic]

sta da ti pomognem

[Žeki]

pa ne znam oko vezbi koliku kilazu ponavljanja raspored neki nesto, da li uopste vredi da radim na tome, bilo sta 

[Lazic]

imas dve varijante, sa treniras 3-4x nedeljno i to celo telo svaki put
ili da radis posebno odredjene misice..tezine i ponavljana ne mogu da ti odredim jer ne znam koliko sada mozes cega da podizes..ali ishrana ti skripi