Topic: pitanje!!

[22vlaja]

bok svima.. da počmem, radim na masi već neko vrijeme i sad sve oke nabio sam neki 5kg, ali umastio sam se malo oko struka, sto je oke, ali sam dobio podbradak, pa kako ga se riješit?! onak fuj,  izgleda koda sam premasan
pomoć!!!

[Tikica]

ti si na masi...
kako kad i sta jedes?
trening?

pisi..

 

[Lazic]

to sve zavisi od ishrane..

[22vlaja]

sto se tice prehrane ukratko
7:30 oko 5 jaja s 3dl mljeka, glutamin 7g
11:30 whey i neki power rigel( neka cokolada)
15:00 bijelo meso krumpir, puno salate, neznam tocno koliko grama pojedem, i da zna cesto bit i crveno meso,
17:00 glutamin 7g, voce pa bar 300g (banane, kivi, narandza, nebiram)
18:00 trening do 19:15 odulji se jer uzimam oko 2min pauze izmedju serija
19:30 whey tuna od 50 do 100g zavisi koliko ima u hladnjaku,
tjekom dana uzmem neki vitamin u tabletama (vecinom multivitamin)

i to je otprilike to, ova slika s avatara je 80kg na 186 visine, sad sam kazem oko85kg
ujutro mi je losa prehrana jel sam na faxu. pa eto pokusavam koliko mogu sto bolje jest!!
pa sad ajmo strucna razmisljanja,.

[Lazic]

u koliko sati treniras?

[22vlaja]

od 18: do 19:30

[Lazic]

7:30 oko 5 jaja s 3dl mljeka, glutamin 7g

bolje jedi neke zobene a ovo pomeri za sledeci obrok

11:30 whey i neki power rigel( neka cokolada)

nikako samo whey kao obrok, jedi malo pa dodaj whey da dopunis

15:00 bijelo meso krumpir, puno salate, neznam tocno koliko grama pojedem, i da zna cesto bit i crveno meso,

nemoj da mesas salate i krompir ili jedi meso i krompir ili meso i salate

17:00 glutamin 7g, voce pa bar 300g (banane, kivi, narandza, nebiram)

bolje neki skorb sa niskim gi

19:30 whey tuna od 50 do 100g zavisi koliko ima u hladnjaku,

mora vise proteina posle treninga to ti je najvazniji obrok

sve ukupno imas dovoljno hrane za to sto ti hoces samo da je pravilnije rasporedis..

[22vlaja]

Code: [Select]

bolje jedi neke zobene a ovo pomeri za sledeci obrok
pa neznam zobene ujutro? prelagan mi je to dorucak?! koliko bih trebao pojesti ih?

Code: [Select]

nemoj da mesas salate i krompir znači mogu jesti svakojake salte ali bez krompira? i obrnuto?!
i da sta jos predlazes PWM?

btw cim se ti bavis?! odkud tebi toliko znanje o svemu tome?

[Lazic]

nije vazno..to je taj prvi kontakt za hranom..ti jedi posle 30-ak minuta opet..
treba da jedes odvojeno vlakna i skrob..za to sto ti hoces..
pwm radi klasiku..ne treba da se opterecujes...sto vise naguras u tih 1-2 h posle treniga vise odlazi u misice..

btw cim se ti bavis?! odkud tebi toliko znanje o svemu tome?

to je duga i dosadna prica  ..ali eto nakupilo se znanja kroz neko iskustvo i sada imam prilike da ga besplatno podelim na ovaj nacin..

[22vlaja]

to je duga i dosadna prica  smile ..ali eto nakupilo se znanja kroz neko iskustvo i sada imam prilike da ga besplatno podelim na ovaj nacin..

stvarno me faciniraju ljudi koji su spremni odvojit svoje dragocjeno vrijeme i znanje besplatno, svaka cast na tolikom zalaganju!