Topic: Pocetnik

[Neomax]

Nisam bas kompletan pocetnika ali nisam siguran oko mnogih stvari, pa zato imam par pitanja. Krenuo sam u teretanu pre nedelju dana. Cilj mi je da poboljsam izgled i steknem snagu. Visko sam 181 i imam 80 kg tako da sto se tice kilaze zadovoljan sam. Najveci problem su mi noge koje su dosta tanke.

1. Koliko cesto bi trebalo da idem u teretanu? Da li svaki drugi dan ili svaki dan? Kada da radim kardio?
2. Koje vezbe da radim koji dan? Kako da kombinujem, da li grudi i triceps i ledja i biceps ili obrnutu? Kada ramena a kada noge?
3. Sa kojim tezinama da radim i koliko ponavljanja? Koliko serija? Da li da krenem sa manjim tezinama i povecavam ili da radim stalno isti broj ponavljanja sa istim tezinama?
4. Citao sam jako mnogo tekstova o suplementima i vise ne znam sta i kako treba. Ja sam skontao da bi to trebalo da izgleda ovako

Pre treninga

5 g kreatina monohidrat
6 g BCAA
20g dekstroza

posle treninga

whey
12 g BCAA
5g Kreatin
5g Glutamin
20g dekstroza

s tim sto se razlikuje kreatin u fazi punjenja gde bi trebalo duplo vise (?) valjda

e sad da li je ovo dobro, sta treba da korigujem?
sta da uzimam u danima pauze, a sta kad radim kardio?
sta mislite o kofeinu, da li da ga uzimam ili ne?
ako dodjem u tesku finansijsku situaciju, cega prvo da se odreknem? sta mi nije neophodno?
koje mi proizvodjace preporucujete?
ja sam izdvojio
Dymatize Nutrition Glutamine micronized 500 gr
SNI  BCAA blast 1kg
Biotech 100% Creatine Monohydrate 1kg
Dekstroza 1kg
Koji mi protein preporucujete?
To bi bilo te. Izvinjam se ako sam bio malo preopsiran, ali ne znam gde drugo da pitam.

[Lazic]

1. Koliko cesto bi trebalo da idem u teretanu? Da li svaki drugi dan ili svaki dan? Kada da radim kardio?

3-4 puta nedeljno..kardio ti ne treba

2. Koje vezbe da radim koji dan? Kako da kombinujem, da li grudi i triceps i ledja i biceps ili obrnutu? Kada ramena a kada noge?

npr
grudi biceps
ledja triceps
ramena
butine

3. Sa kojim tezinama da radim i koliko ponavljanja? Koliko serija? Da li da krenem sa manjim tezinama i povecavam ili da radim stalno isti broj ponavljanja sa istim tezinama?

ides do 15 serija za ledja, grudi, butine, mozes da radis 3 vezbe po 5 serija ili 15 vezbi po jednu seriju , tvoj izbor
za ruke i ramena do 10 serija princip isti kao i gore,
sto vise razlicitih uglova stimulise misic, bolji je trening

radis npr na 80% snage a svaku 3-4 nedelju probas neki svoj maximum

Pre treninga

5 g kreatina monohidrat
6 g BCAA
20g dekstroza

izbaci dextrozu pojacaj bcaa

posle treninga

whey
12 g BCAA
5g Kreatin
5g Glutamin
20g dekstroza

1/2 merice dextroze, 1 merica maltodextrina pojacaj glutamin

s tim sto se razlikuje kreatin u fazi punjenja gde bi trebalo duplo vise (?) valjda

nema potrebe da se punis

sta da uzimam u danima pauze, a sta kad radim kardio?

oko kardia uzimas bcaa i glutamin, posle treninga jedi

sta mislite o kofeinu, da li da ga uzimam ili ne?

ako si zdrav ok je stimulans

ako dodjem u tesku finansijsku situaciju, cega prvo da se odreknem? sta mi nije neophodno?

kad budes dosao do toga pricacemo

koje mi proizvodjace preporucujete?

labrada, ultimate, twinlab, allmax itd

Koji mi protein preporucujete?

zavisi koliko para imas i koliko volis svoje telo

[Neomax]

Hvala na detaljnom odgovoru.

interesuje me jos nesto

sta da uzimam u danima pauze, a sta kad radim kardio?

oko kardia uzimas bcaa i glutamin, posle treninga jedi

a sta u danima kad nista ne radim?


i jel mozes malo da mi pojasnis kad u toku dana i koliko da uzimam koje suplemente, jel odvoljno samo pre i posle treninga