Topic: program treninga

[jokker]

Caos. Prva moja tema na forumu je u vezi Programa po kome ce se odvijati moj trening.
Imam 16 god, 82kg, 191cm, i 20cm haha 
Treniram karate oko godinu dana, i ovim programom zelim dobiti na masi, a vi cete mi reci da li je ok.
Pa da pocnem..
Imam 3 treninga nedeljno, tako da sam planirao da idem 3 puta nedeljno u teretanu.
Prvog dana Grudi-Biceps, drugog Ledja-Triceps, treceg Ramena-Noge.

1. dan:
Grudi: Bench, K. Bench, Razvlacenje
Biceps: Pregib u laktu, Naizm. pregib, Konc. pregib

2. dan:
Ledja: Zgibovi, Lat m., Veslanje na lat. m. [ovde imam pitanje, posto zelim da rasirim ramena, da li je bolje da radim zgibove ispred ili iza glave?]
Triceps: Uski b., Ekstenzija na lat m., ono kao iza glave bucicom

3. dan:
Ramena: Ispred i iza glave sipkom na smit m., Prednje letenje, Bocno letenje, Vucenje od b. do r.
Noge: Prednja loza, Zadnja l., Listovi

Sve radim u 3 serije, u 1. - 10 ponavljaja, u 2. - 10, i u 3. - 8

Trbusnjake ne planiram da radim, zato sto ih treningu dovoljno odradim. I mozda ubacim ponekad podlaktice da radim 3. dana.

Procitajte i kazite jel ok ovo.

Hvala unapred, Sensei Jokker hehe 

[Milan]

kako to mislis program za masu?
kakav je za definiciju?

[jokker]

1. Izvini gde sam ja rekao da je to program za masu?
2. Ja sam pitao jel ok da po ovom programu radim 3 puta nedeljno kako bih dobio na masi?

[lemi livo skodi]

trening je ocaj zivi, najbolje bi ti bilo da radis celo telo ili upper/lower split i samo udri po slozenim vezbama a mrtvo, cucanj i benc su najvaznije.. sto si jaci u tim vezbama imaces vecu masu i njih radis 5x5, 8x3 i slicno na pocetku treninga.

[Milan]

i ovim programom zelim dobiti na masi

kako si ovom recenicom okarakterisao program?

[Milan]

sto si jaci u tim vezbama imaces vecu masu

http://www.ivankobarbell.com/Photo/ismo_lappi.jpe

75kg,340kg vuce mrtvo..vise je poenta u broju ponavljanja i nacinu izvodjenja i kolicini hrane, al slazem se za izbor vezbi

[jokker]

Mislio sam ovaj program, odnosno izbor vezbi da li je ok, da li je ok 3 dana u nedelji.

[Milos2504]

Jokker evo ti procitaj ovu temu.
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=5198.0
Sve je dobro objasnjano, i tu ces dobiti odgovore na ta pitanja sto imas 

Jedno pitanje za iskusnije, koliko je vazno da se rade iste vezbe na treninzima, ne svaki trening, nego vidim neki imaju 1 nedelju jedne vezbe drugu nedelju druge vezbe, i to rotiraju. Da li je to vazno, il ne, zato sto ja npr to nikad ne radim, nego svaki trening radim razlicito.. Tj ista misicna grupa samo druge vezbe??

[Don-Dale]

iskreno i mene to zanima ????... mada rekao bih ti da ostavis recimo za ramena jednu osnovnu vezbu grudi isto jednu vezbu osnovnu to jest neka bude npr. bench press(za grudi sam mislio) i tako za svaku misicnu partiju jedna vezba neka ti bude osnovna koju uvek radis na svakom treningu ostale neka ti budu izolacione koje ces naravno da menjas ne moras bas svaki trening da menjas vezbice ali ipak je i bitno da promenis vezbice ne za stalno!...

[jokker]

Hvala Miloshe