Caos. Prva moja tema na forumu je u vezi Programa po kome ce se odvijati moj trening.
Imam 16 god, 82kg, 191cm, i 20cm haha
Treniram karate oko godinu dana, i ovim programom zelim dobiti na masi, a vi cete mi reci da li je ok.
Pa da pocnem..
Imam 3 treninga nedeljno, tako da sam planirao da idem 3 puta nedeljno u teretanu.
Prvog dana Grudi-Biceps, drugog Ledja-Triceps, treceg Ramena-Noge.
1. dan:
Grudi: Bench, K. Bench, Razvlacenje
Biceps: Pregib u laktu, Naizm. pregib, Konc. pregib
2. dan:
Ledja: Zgibovi, Lat m., Veslanje na lat. m. [ovde imam pitanje, posto zelim da rasirim ramena, da li je bolje da radim zgibove ispred ili iza glave?]
Triceps: Uski b., Ekstenzija na lat m., ono kao iza glave bucicom
3. dan:
Ramena: Ispred i iza glave sipkom na smit m., Prednje letenje, Bocno letenje, Vucenje od b. do r.
Noge: Prednja loza, Zadnja l., Listovi
Sve radim u 3 serije, u 1. - 10 ponavljaja, u 2. - 10, i u 3. - 8
Trbusnjake ne planiram da radim, zato sto ih treningu dovoljno odradim. I mozda ubacim ponekad podlaktice da radim 3. dana.
Procitajte i kazite jel ok ovo.
Hvala unapred, Sensei Jokker hehe