Topic: Savjet oko treninga

[LQZI]

1. Ledja i biceps
- vratilo x4
- lat pulldown ispred glave x4
- veslanje na donjoj koturi x4
- jednorucno veslanje s bucicom na klupi x3
- lednjaci


interesuje me da li ima razlike izmedju lat pulldown ispred i iza glave? da li ga treba raditi svaki trening ili jedan trening iza, a jedan ispred?



2. Ramena
- potisak bucicama u sjedecem polozaju. x4 (u biti ne radim bucicama nego ima sprava koja oponasa isti pokret)
- Vučenje do brade (upright rows) dvoručnim utegom x4
- Letenje x4
- Prednje lateralno podizanje bucica x4
- ovo radim na spravi, obje ruke u isto vrijeme
- trapez x3
- trbusnjaci

interesuje me da li isto dvorucno dizenje tega ispred i iza glave? tj da li se vjezbaju isti misici i da li ne treba raditi i ispred i iza isti trening? zato sam se odlucio za potisak s bucicama da se ne bi raspravljo.

3. Noge

- cucanj x4
- iskorak x4
- leg press ili nazvo bi to: cucanj s nogama na V (drzis bucicu u ruci i spustas se kao da sjedas i vise pogadja gluteus i zadnju lozu) x4
- zadnja loza x4
- list x4
- trbusnjaci


4. Prsa i triceps
Radim 4 vjezbe za prsa. Tesko bi opiso trening jer svaki mijenjam. Vjezbe koje radim su: ravni, kontra kosi, kosi, razvlacenja... i kombinujem ih zavisno od treninga.

triceps isto tako. kombinujem nekih 6 vjezbi. uglavnom da budu 3 svaki trening po 3 ponavljanja.


Svaka kritika je dobrodosla.