Topic: Trening ruku i ramena

[marko55555]

Pozdrav!
Odavno me muče neka pitanja u vezi treninga, pa bih da razresim dilemu.

1. Treći trening mi je trening ruku ( biceps i triceps zajedno ). Vec du ze od godinu dana idem ovim sistemom: 4 serija biceps, nakon cega prelazim na triceps, takodje, 4 serija, pa se vracam na biceps, i na kraju zadnja vezba je vezana za triceps. Da li taj malo veci prekid izmedju prve i druge vezbe, može loše da se reflektuje? Ovaj program mi se dopada, jer posle prve vežbe, bicep mi je spaljen, a taj  poduzi odmor taman sluzi da se odmori.

2. Koje su osnovne vežbe za dobijanje mase i sirenja ramenog pojasa? Da li rame treba na svim vezbama da se forsira sa manjim tezinama i vecim ponavljajima ili obratno?

Unapred hvala