slabo mi ide ovo sa skidanjem ovih slicica, navikao sam na atach. Na ovoj stranici ima nekoliko fotografija u svim fazama dizanja nekih od najboljih dizaca svih vremena.
http://mysite.verizon.net/vze8gnq0/klemensweightliftingphotos/id10.html,
Vrlo je bitno koliko imate vremena do samog takmicenja ili je to recimo takmicarska liga.
U predtakmicarskoj fazi priprema (npr, ukoliko imamo 2 mjeseca za pripreme) mjesec dana cemo odvojiti za izdrzljivost i tada radimo:
1.dan
motorika cucanj 5x5,
nabacaj sa poda 5x5,
zadnji cucanj 5x5,
pregib 4x12 (vjezba u kojoj drzimo plocu od 20-25 kg i sa poda je dizemo iz jednog pokusaja do iznad glave radeci to bez stanke i vrlo brzo)
pauze između serija su 45-60 sec, izmedju vjezbi 1 min.
stojeci pretklon sa izbacajem iznad glave 5x5(sa teretom koji se nalazi na ramenima koji izbacamo iznad sebe prilikom ispravljanja)
2.dan
motorika cucanj 5x5,
trzaj sa poda 5x5,
trzaj cucanj 5x5
zadnja loza 5x10,
sut na masini 5x10,
pregib 4x12
nakon ovih obaveznih vjezbi, slijedi jos nekoliko vjezbi za grudi, ramena i ledja.
ovaj trening bi bilo u ovoj fazi pozeljno izvoditi minimum 4x sedmicno.
nakon ove faze prelazi se u fazu snage gdje radimo iste vjezbe samo sto povecamo negdje broj serija i smanjujemo broj ponavljanja i podizemo tezinu podignutog tereta.