Pozdrav,evo i mene da se javim,posle 1mesecnog skidanja natalozenih jesenjih i zimskih naslaga.
Na pocetku 2009 godine sam imao
123kg sto je uzasno bilo za mojih
195cm visine(imam 29godina),pa sam hitno krenuo sa dijetom i vezbanjem na sobnom biciklu i 3puta nedeljno tenis u balonu sa kumom.Danas posle 35dana sam na
112kg uz solidno dobru stecenu aerobnu kondiciju na sobnom biciklu koju vozim svaki drugi dan,a vezbam i kuci sa bucicama od po 10kg,stim da mi je gornji deo dela prilicno mlitav za razliku od nogu,pa planiram da kucno vezbanje zamenim teretanom za koji dan ,cim se snadbem sa suplementima.
Zadnjih 7dana radim kardio 60minuta sledecim tempom(bicikl ima stepene tezine od 0-60):
0-10min - krecem sa tezinom 25 i zavrsavam sa 30,brzina na pocetku 25kmh na kraju 26kmh(puls u 10minutu bude oko 120otkucaja)
10-15min - povecan intenzitet na 32.5 brzina 26kmh,puls bude oko 125 otkucaja
15-20min - povecan intenzitet na 35 brzina 26kmh,puls bude oko 130 otkucaja
20-25min - ostaje intezitet 35,a brzinu povecam na 27kmh,puls bude oko 135 otkucaja
25-30min - povecan intenzitet na 37.5 brzina 27kmh,puls bude oko 140 otkucaja
30-35min - ostaje intenzitet na 37.5,a brzinu povecam na 28kmh,puls bude oko 145otkucaja
35-40min - povecan intenzitet na 40 brzina 27-28kmh,puls bude oko 150 otkucaja(ovde vec imam osecaj kao da radim leg pres,tj da misic posustaje u ponavljanjima)
40-50min - smanjujem intenzitet postepeno do 35 uz brzinu 27kmh-26kmh,puls pada na 130-135 otkucaja
50-60min - smanjujem intenzitet postepeno do 30 uz brzinu 26kmh-25kmh, puls pada na oko 120 otkucaja
Posto sam citao forum zadnjih 7dana 5-6 sati svakodnevno
, resio sam da
danas probam HIIT za pocetak od 20min(30min sa zagrejavanjem i opustanjem),i odradio sledeci trening u 19h:
Zagrejavanje 5min - intenzitet 25-30,brzina na pocetku 25kmh na kraju 27kmh(puls mi je bio na kraju 115 otkucaja
5-6min - jak interval intenzitet 30 brzina 30kmh,puls otishao na 130
6-8min - spor interval intenzitet 32.5 brzina 26kmh,puls pao na 120
8-9min - jak interval intenzitet 32.5 brzina 30kmh,puls otishao na 140
9-11min - spor interval intenzitet 35 brzina 26kmh,puls pao na 125
11-12min - jak interval intenzitet 35 brzina 30kmh,puls otishao na 145
12-14min - spor interval intenzitet 35 brzina 26kmh,puls pao na 125
14-15min - jak interval intenzitet 37.5 brzina 30kmh,puls otishao na 150
15-17min - spor interval intenzitet 35 brzina 26kmh,puls pao na 125
17-18min - jak interval intenzitet 40 brzina 29-30kmh,puls otishao na 155-158(ovih 60sec sam jedva izdrzao,nisam imao sanse da vozim 30kmh duze od 10sekundi,jedva sam i ovih 29kmh odrzao)
18-20min - spor interval intenzitet 35 brzina 26kmh,puls pao na ovog puta na 130, a ne na 125,verovatno jer sam jedvao izdrzao prethodni sprint.
Opustanje 5min - intenzitet 25-30 brzina 25kmh,znoj je i dalje lio sa mene
Kad sam ustao sa bicikle,noge su mi prilicno klecale prvih minut dva,posle je bilo sve ok ali dok pisem ovaj post ,5sati posel treninga,misici bride kao da sam odradio jedan solidan trening za noge u teretani.
Pretpostavljam da je to i razlog zasto se preporucuje HIIT,jer osecam da je potrosnja kalorija posle treninga mnogo veca,mada nisam siguran da nadoknadi razliku od 30min jakog kardia koji sam do sada vezbao(HIIT je ipak bio 30min ,a kardio mogu bez problema 60min).Naravno sada mi je jasno zasto se ne preporucuje svaki dan HIIT
Takodje siguran sam da ce misicna masa nogu biti povecana,pogotvo jer dosta vodim racuna o ishrani,jedem
oko 150grama mesnih,belancetovih,i ella+mladi sir sabac proteina + 2 merice(50grama) Dymatize Elite wheya.
Planiram da uskoro uzmem i Glutamin,BCAA sa pojacanim unosom Wheya na 75grama i verovatno neki sagorevac,
kao i da zamenim kucno vezbanje gornjeg tela sa bucicama od po 10kg za ozbiljno vezbanje u teretani,jer sam
dobio ogroman motiv citajuci teme gde su Ivan,Sarajlija-KG,Neznalica(sto ima lepu zenu,zaboravih mu ime i ostali uspeli
da naprave neverovatne pomake u svom izgledu a verujem i mnogo boljem zdravstveno-psihickom stanju.
Obecavam da cu sve od sebe dati da pokusam da forum dobije josh jedan primer,koji ce pomoci drugima da kao ja sada uz nesebicno znanje koje dele Lazic i Co
pokusaju da naprave ozbiljan pomak u svom zdravstenom i pshicko-fizickom stanju.
Pozdrav josh jednom,i hvala vam sto postojite!
EDIT : P.S Kako da kontaktiram Lazica na PM radi nabavke suplemenata,nigde ne mogu da nadjem tu opciju?