Topic: HIIT-trening

[Tijanica]

Pa nije vazno sta ces ti da radis...Mozes ti i vijacu da preskaces...Vazno je da drzis visok puls 30-40sekundi, a onda da ga smanjis...I tako nekoliko puta...

Odlicno...tako sam bas danas radila... Prvo sam trcala, pa onda preskakala vijacu...I mogu reci da bas dobro izmori... 

[alex86]

Pa nije vazno sta ces ti da radis...Mozes ti i vijacu da preskaces...Vazno je da drzis visok puls 30-40sekundi, a onda da ga smanjis...I tako nekoliko puta...

budi malo precizniji kada kazes visok puls .. ja i pored dobre utreniranosti, puls mogu da naguram i do 170 o.u.m. za tih 30ak sekundi ako bi trcao iz "petnih zila" tj sprintao kao lud ... a trebalo mi mi sigurno vise od minut da ga spustim ispod 140 o.u.m.   sto opet dovodi u pitanje valjanost HIIT-a .. ja sam od onih koji podrzavaju HIIT ali samo ako su prisutni intervali u kojima se trci brze (a ne najbrze) a da se pri tom puls ne dize vise od 150 o.u.m.

[Dacha]

Pa ja bih ovako radio, tj. radicu tako za mesec dana...
40 sec sprint, iz sv snage, da umres, pa onda 2min srednje, da spustis puls, i tako 6 puta, svaki drugi dan....

[alex86]

a ne razumem cemu to umiranje  zar nije bolje tih 40 sekundi sprinta produzis na 1 minut i malo usporis .. na taj nacin ces smanjiti rizik od katabolizma i samim tim vise crpiti energiju iz masnih depoa .. a pretpostavljam da ti je to cilj

[Tanor]

budi malo precizniji kada kazes visok puls ..

Kad se kaze visok puls misli se na 75-80 % tvog maximalnog...a koliko je to ti uzmi pa izracunaj ...

[alex86]

pa dobro, to je za mene nekih 155 o.u.m. i to je ok .. ali ja i dalje mislim da se to ne postize nekim prevelikim sprintom  kao sto ovde neko opisuje

[Tanor]

Pa nije bitno kako se postize ,nego je bitno postici ...nekom ce to poci lakse od ruke nekom teze...individualna stvar...

[Tanja]

ja sam od onih koji podrzavaju HIIT ali samo ako su prisutni intervali u kojima se trci brze (a ne najbrze) a da se pri tom puls ne dize vise od 150 o.u.m.

 

High intensity interval training je tip treninga koji ukljucuje smenjivanje  intervala maksimalnog intenziteta i intervale srednjeg ili nizeg intenziteta, koji se moze sprovoditi na kardio masini po vasem izboru: traci za trcanje, biciklu, eliptiku...
Kljucni element HIIT-a koji ga cini drugacijim od  drugih formi intervalnog treninga je u tome sto se visko intenzivni intervali izvode, ne samo sa visim pulsom, vec pod maksimalnim naporom. Ovakav intenzivan nivo treninga dovesce vase telo u stanje trosenja energije tokom preostalog dela dana, da bi se oporavilo od napora koji ste mu priredili.

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4026.0.html

zasto ti ovo podvlacim. zato sto, ako ti drzis puls na 150, radis HIIT samo ako je tih 150 u stvari vec probijanje aerobne zone. u svim ostalim varijantama radis u stvari intervalni kardio trening koji nije isto sto i HIIT

[alex86]

pa ako se drzimo one neprecizne formule za izracunavanje max HR onda smo ti koja imas 35 i ja koji imam 22 god uveliko probili aerobnu zonu sa 150 o.u.m.

[Dejanica]

Moj kardio izgleda ovako

2 minuta zagrevanje 4,5km/h
10 minuta 1 minut 5 km/h 1 minut 8,5 km/h
10 minuta 1 minut 7 km/h 1 minuta 10,9 kmh
1 minut 4,5 km/h
30 sek 3 km/h