Topic: Par pitanja za pocetnika ....

[Fra]

Pozdrav svima ...

Evo ovako ...

Imam 28 godina (190cm i 83kg), 10 godina se nisam uopste bavio sportom. Pre toga sam bio dobar sportista (kosarkas), igrao sam u prvoj ligi francuske za kadete(16-18) ali sam zbog mnogobrojnih povreda stopala morao da odustanem od kosarke tako da sam se totalno okrenuo studijama.

Sada radim kao programer i ceo dan provodim nezdravo, ispred ekrana i hranim se totalno nezdravo (FastFood-> McDonald, pizze ... )...

Kao posledica toga, pocela je da mi se stvara stomacina i cvrsto sam resio da je se resim tako sto cu se ponovo baciti na sport. Ako nista ne preduzmem sada gotov sam Trcanje mi tu dodje kao najprakticnije jer moze da se praktikuje uvek i svugda.

Javila se u meni zelja i za novim izazovima pa tako cvrsto planiram da se bacim na maratone. Opremu sam vec nabavio kao i cardio sat. Za mesec dana u mom gradu ima polu maraton (20km) i imam jaku zelju da se spremim za taj dogadjaj i zavrsim ga do kraja.

Vecina sajtova nudi plan priprema na 9 ili vise nedelja. A mene interesuje da li je moguce da se kao amater pripremim za taj dogadjaj za samo mesec dana? Kakav bi plan treninga onda najvise odgovarao? Sigurno cu izdvojiti bar 3 dana nedeljno za trening....

Da li treba da prodjem odredjene kontrole srca i koje pre nego sto se bacim na intenzivne treninge s obzirom da mi je otac bio srcani bolesnik?

Hvala svima unapred na savetima ....

[Lazic]

tesko da ces moci da se spremis za tih 20 km
sada da krenes, neces moci samo upala da se otarasi po 10 dana..
promeni planove

inace moras da ides na lekarski i proveris , koliko srce moze da isprati neke napore.

[Fra]

Hvala puno na odgovoru ...

Ipak cu da dam sve od sebe kako bi uspeo pa ako vidim da nisam puno napredovao za 20 dana, prijavicu samo 10km ...

Danas sam odradio prvi trening ... Otrcao sam lagano 5,00km.
Samo sto sam krenuo 500m vec sam osetio bolove na zglobovima(Inace sad kad sam procitao svoj prvi post moram da se ispravim jer nisam imao povrede stopala vec povrede zglobova) ...

Mislim da sporije od toga da trcim ne mogu i trebalo mi je 34m:21s (ili ogromnih 6m:52s po kilometru) dok mi je puls svo vreme bio veoma visok i to me malo brine (prosek 177 a max 192). Koliko sam u ocajnoj kondiciji sam osetio i pri kraju napora jer sam jedva stojao na nogama...
U srednjoj skoli sam uvek bio najbolji kad se izdrzljivosti u trcanju tice. pokusacu da pronadjem rezultate iz tih skolskih dana ali osecam da sam bas daleko.

Nameravam da sutra ili prekosutra napravim 2 serije od 5KM pa u subotu jednu od 10KM... Neznam koliko je to moguce.

Neznam i da li je pametno da krenem i sa 30"30" jer mi i ovako jako visok puls...

Namucio sam se ali mi je bas drago da sam se ponovo aktivirao nakon tolikih godina

Voleo bi da me samo neko posavetuje da li treba da se brinem sto mi je puls oko 180 pri ovako slaboj brzini.



Veliki pozdrav svima ....

[snoopy]

Poz fra,evo da ti odmah kazem da za mesec dana nema sanse da se spremis za polumaraton.Ja vec punih 12 godina trcim polumaraton i dalje sam samo rekreativac.Najbolji rezultat koji sam ostvario u ovoj distanci je sat i 52 minuta.
Naravno to bi bilo mnogo bolje kad bih imao vremena da trcim cesto,ali zbog posla  trcim samo jednom ili dva puta nedeljno.To definitivno nije dovoljno za polumaraton.Svi koji se razumeju u ovakve discipline ce ti reci da posle treninga za polumaraton i maraton,proces oporavka misica za trku je oko mesec dana.
Sto znaci da moras najmanje 5-6 meseci da se spremas za tu distancu i poslednjih mesec dana pred trku treninzi mora da se svedu na minimum.
Znaci poslednjih mesec dana pred trku trening trcanja ne bi trebao da predje 7-8 km,10 dana pred trku 5km,a 3-4 dana pred trku ne bi trebao uopste da trcis.
Naravno kao sto je Lazic rekao,obavezno pregled kod lekara pogotovo ako nameravas da istrcis svoj prvi polumaraton.
Ako bude sve ok probaj da istrcis,tako sam se ja "navukao" i sada svakog aprila obavezno trcim Beogradski maraton...naravno-polumaraton...
Uh jedva cekam sledece godine....

[Fra]

Mozda cu morati da preispitam svoje ucesce u tom polu maratonu

Mnogi kazu da sam preterao sa tih 5km za prvi trening i u pravu su. Ipak ja sam hteo da odtrcim bar tih 5km kako bi dobio neko prosecno vreme po km, po kojem bi mogao da organizujem treninge kao sto neki sajtovi nude ...

Ipak s obzirom da mi sada ti sajtovi traze da trcim mnogo sporije na vecini treninga vidim da je to nemoguce ... Osim ako pravim serije trckaranje-hodanje sto su mi mnogi i savetovali i sigurno su bili u pravu ....

Mislim da cu sada za pocetak da pravim te krace serije trckaranje-hodanje dok se ne vratim malo u kondiciju a onda cu opet da istrcim tih 5, pa 10km kako bi izborio neko korektno vreme na osnovu koga bi organizovao treninge ...

Pozdrav i hvala na savetima

[snoopy]

Nadam se da si procitao tekst koji sam ti poslao na pm,jeste da je to priprema za maraton ali tu ti sve objasnjava kakve su greske pri spremanju za ovakve trke.
Pocni sa manjim distancama za pocetak,pa onda postepeno povecavaj kilometrazu,znaci ne danas istrcis 5 km a sutra vec 10km.To je greska,nego kreni ti sa 2-3 km trcanja i brzog hodanja da bi malo usao u formu,pa onda postepeno povecavaj.
Jednu nedelju trci ovako 2-3 km (3 puta nedeljno),drugu povecaj na 4 do 5 km,trecu povecaj na 7-8 km,cetvrtu povecaj na 10 km.Kad pretrcis 10 km bez veceg umora,onda si usao u formu.Naredne nedelje povecaj na 12 km,pa na 14-15km,i sve tako postepeno.Kada pretrcis 15 km,moze se reci da si skoro spreman za trku na 21 km.
Naravno zato sam ti i rekao da nema sanse da se spremis za mesec dana,vec da taj pripremni rok traje mnogo duze s obzirom da planiras da istrcis prvi polumaraton u zivotu.
Poz,mogu reci kolega u polumaratonu 

[Fra]

Procitao sam poruku Hvala na tim savetima .... 

Obisao sam jos par sajtova sa savetima .... Ziveo Google 

Evo jos imam bolove 2 dana posle prvih 30min trcanja. Al neka, treba pokrenuti masinu
Icicu lagano danas a ako bolovi budu bas jaki najkasnije sutra...

Resio sam isto da ne preterujem odmah sa 21km, vec cu trcati trku od 10km. Verujem da cu za to biti spreman a ako ne budem i tih 10km cu odraditi trckaranje i hodanje pa makar bio zadnji. Verujem da cu to ipak izbeci jer je prosle godine 20tak takmicara bilo ispod 1h20min

Pozdrav

[Lazic]

za 30 dana mozes da se spremis da izdrzis 10 km,,ali je pitanje prolazno vreme

[snoopy]

Bitno je ucestvovati...

[majkena]

Ja ti savjetujem da obavezno odeš na  pregled srca da ne prođeš ko Kasun iz Barcelone koji je morao na operaciju