Topic: program za ergometar

[acopjanic]

Moze li mi neko preporuciti program koji kombinuje ergometar sa tegovima

[Tanja]

pozdrav Aco,
malo mi nije jasno pitanje ... na koji si ergometar mislio?
 jer je ergometar svaki simulator sto je ustvari svaka kardio sprava
U glavnom svi mi koristimo neku od kardio sprava uz program sa tegovima ali nacin zavisi i od nasih ciljeva.
Tako da, prvo napisi koji je tvoj cilj, sta zelis da postignes? Malo nam se predstavi da bi znali odakle da pocnemo.

[acopjanic]

OK,prvo da se predstavim imam 34 godine iz B.Luke sam,cilj mi je zategnuti misice.Mislio sam na veslacki ergometar,nisam znao da je to svaki simulator tj.kardio sprava.E sad znaci neki program koji bi kombinovao veslacki ergometar sa vjezbama sa tegovima.Ustvari imam veslo i ravni bench,pa ako bi mogla da mi preporucis neki program sa vjezbama koji bi mogao izvoditi na tim spravama.Izvini novi sam na forumu i hvala na odgovoru

[Milan]

druze,trebace ti malo vise opreme od klupe
moras takodje da imas sredjenu ishranu ,kao sto su ti vec rekli
na forumu je brdo tema o hrani,izberi jednu i pocni 

[Tanja]

OK,prvo da se predstavim imam 34 godine iz B.Luke sam,cilj mi je zategnuti misice.Mislio sam na veslacki ergometar,nisam znao da je to svaki simulator tj.kardio sprava.E sad znaci neki program koji bi kombinovao veslacki ergometar sa vjezbama sa tegovima.Ustvari imam veslo i ravni bench,pa ako bi mogla da mi preporucis neki program sa vjezbama koji bi mogao izvoditi na tim spravama.Izvini novi sam na forumu i hvala na odgovoru

ergometar moze da ti posluzi kao kardio trening i nikako drugacije
klupu imas, samo reci sta imas jos ... sipku, tegove, bucice?.... koje i koliko?
malo gnjavimo sa pitanjima u pocetku da bi dosli do najbolje opcije

[acopjanic]

Dobro imam ravni benc, klupu sa promjenjivim nagibom [multipurpose bench],oko 80 kg tegova,ravnu sipku i dvije male sipke za bucice.A sto se tice gnjavljena,pa ja sam molio za savjet zato sto se nerazumijem i svaka pomoc mi je dobro dosla.

[Tanja]

Evo ovako. Da pocnes prvo jedno mesec dana sa jednim kruznim treningom. Nisam te pitala kolko puta si planirao nedeljno da vezbas, ali ako vezbas tri puta nedeljno, neka ide pon, sre, pet a mozes i svakog drugog dana. Mada, za pocetak bi bilo bolje tri puta.
Trening bi izgledao ovako

ravni benc pres                            (kosi benc pres)         
         

bicesps pregib sa bucicama           (koncentracioni pregib)
           

veslanje u pretklonu                     (veslanje bucicom )
         

triceps ekstenzija sa bucicom         ( kickback)
         

lateralno "letenje"                         (arnold press)
         

cucanj                                       (iskoraci u mestu)
         

podizanje na prste                       (sedece podizanje na prste sa sipkom na kolenima)
         

"klasicni" trbusnjaci                      (lezece podizanje nogu za donje trbusnjake-klik na sliku)
                    


svaku vezbu radis u dve serije ... tezinu prilagodi tako da uradis max 12 ponavljanja
ovo sto je u zagradi, to znaci da na sledecem trenigu radis tu vezbu
npr. 1. trening ravni benc, 2. trening kosi 3. ravni i sve tako ...

a za ergometar zaboravila pa rece da zelis da zategnes misice ali je meni taj izraz uvek nedefinisan ... to znaci?
a) zelis da nabacis misice
b) zelis da skines visak masti na telu

zavisi od toga kako cemo da kombinujemo veslanje


pozz

[acopjanic]

Hvala Tanja na vjezbama,a za zatezanje misica mislim i jedno i drugo znaci prvo skinuti visak masti pa nabaciti misice.Nemam nesto bas previse sala uglavnom pojas oko struka {visok sam 187,a imam 88kg} 

[Tanja]

Aco, nema na cemu
Pre tegova radi na veslu jedno 5-10 minuta da se zagrejes laganim tempom, a posle tegova minimum 15 minuta malo jace pa postepeno povecavaj minutazu dok ne dodjes malo u kondiciju. Onda na tom veslu mozes i da radis i HIIT trening.
I samo imaj na umu da bez sredjenog jela nema ni mrsavljenja ni misica.
pozz