vezbe za razvoj sile (eksplozivne snage)
vezba 1 - trcanje sa visokim podizanjem kolena, 10 s, maksimalnom brzinom, pauza do sledece vezbe 30 s – izvoditi vezbe opustanja odgovarajucih misicnih grupa
vezba 2 - sunoznim odrazom povezani skokovi u mestu (kolena visoko podignuta ka grudima), 6 skokova, pauza do sledece vezbe 30 s
vezba 3 - sprint na 20 m (5x20 m, start iz lezeceg, sedeceg, klececeg, cuceceg i stojeceg pocetnog polozaja), povratak na start korakom, pauza do sledece vezbe 1 minut
vezba 4 - poskoci na jednoj nozi (podizanje kolena sto vise ka grudima), 15 m na levoj nozi i u povratku 15 m na desnoj nozi, pauza do sledece vezbe 30 s
vezba 5 - odskok jednom nogom sa doskokom na obe u dubokom cucnju, odrazom 6 puta sa leve i 6 puta sa desne noge, pauza do sledece vezbe 30 s
vezba 6 - trcanje na 100 i 200 m, u srednjem tempu, pauza izmedju pojedinih distanci 1 minut, hodajuci
vezba 7 - ''bacanje bombe'' iz mesta, uz savladjivanje otpora partnera, 5 zamaha i ''izbacaja'' savladjujuci otpor jedne ruke partnera, pauza do sledece vezbe 30 s
vezba 8 - trcanje sitnim koracima, 10 s, maksimalnom brzinom, pauza do sledece vezbe 30 s
vezba 9 - ''voznja bicikla'', 10 s, maksimalno brzo