Mozete li nam reci kakva je Vasa ishrana posto, ipak, u tim godinama metabolizam nije brz koliko bi nekad trebao biti ?
I isto tako, mozete li npr. da postavite Vas jelovnik u vansezonskom i u pripremnom periodu cisto da steknemo neku sliku ? Verovatno bi mnogima znacilo ili bar bilo zanimljivo.
Prema proracunu (proracun je radjen pre vise godina kada sam bio mladji i imao verovatno brzi metabolizam) moje dnevne potrebe (kao bodi bildera tezine 75 kg) su 220 grama belancevina (25%), 58 grama masti (15%) i 526 grama ugljenih hidrata (60%). Realno ove brojke bi iz gore navedenog razloga trebalo smanjiti za desetak procenata.
Ovaj proracun odnosio bi se za period rada na masi. U predtakmicarskom periodu dijetu baziram na dnevnom unosu od 2000 kalorija pri cemu bi unos belancevina bio 200 gr (40%), masti 20 gr (10%) a ugljenih hidrata 250 gr (50%).
To je ono sto kaze racunica i cemu ja tezim. Medjutim, u stvarnosti situacija je sasvim drugacija. U periodu za masu hranim se gotovo u potpunosti kao i vecina ljudi, s tim sto se umesto na svinjskom baziram na pilecem belom mesu. Unos belancevina ne prelazi 100 grama dnevno. Sreca je moja sto sam na vrhuncu sa tezinom u kategoriji pa mi je potrebno samo odrzavanje misicne mase.
U predtakmicarskim pripremama nije nista bolja situacija. Jesenas sam se spremao sa kolicinom belancevina od 1 gr/kg tezine. Pola belog mesa dnevno, 4 veca belanceta, po pola litra jogurta i mleka... Neverovatno je da sam i tako dosao do veoma dobre forme i osvojio srebro na svetskom za veterane. Ovoga proleca ubacio sam i proteinski prah i nesto aminikiselina tako da sam unos povecao na 120 gr dnevno sto je vise od 1, 5 gr/kg. Planiram da sledeci put sa unosom belancevina budem na 150 gr ili oko 2 gr/kg.
Uz gore pomenuto koristim ovsene pahuljice, keks, pomalo hleba, pirinac, dve jabuke i ono bez cega ne mogu, a to je nekih 50 gr pecenog, neslanog, mlevenog kikirikija.
Dijeta koju svakako ne bih nikome preporucio ali koju silom prilika moram da koristim i koja bar na meni daje odlicne rezultate. Nije mi tesko zamisliti kakvi bi bili rezultati sa suplementacijom koju vecina takmicara koristi...