Pozdrav red je da se i ja prestavim.Zivim u Bijeljini (Republika Srpska).Imam 18 godina i vec tri mjeseca redovno idem u teretanu.Prije nego sto sam poceo da idem u teretanu dosta sam kod kuce radio sklekove,propadanje,trbusnjake...
Bavio sam se taekwondom 6 godina onda sam napravio pauzu na kojoj sam dobio dosta na kilazi...
Kada sam krenuo u teretanu u februaru imao sam 86 kilograma.
Visok sam 178cm i trenutno imam 82kg.
Ne bih zelio vise da skidam kilograme jer mislim da je ovo odlicna kilaza sada zelim da se malo definisem,tj ova kilaza mi odgovara zelim da ovo bf pretvorim u misice.
Ovo su fotografije koje sam danas napravio u teretani:
Ishrana koju planiram da koristim:
1 obrok. neko voce (jabuke,banane...)
2 obrok.kajgana 4 bjelanca i 1 zumance,mlijeko sa sto manje mm,malo int. hljeba.
3 obrok.bijelo ili crveno meso(piletina,odrezak),malo integralnog hljeba
4 obrok.tunjevina,jogurt,
5 obrok.zitarice...kikiriki...
msm ne bas ovako nego cu da kombinujem.
Moj trening:
Ponedeljak-Grudi(bench,kontra kosi bench,razvlacenje na kosoj klupi,propadanje(sa i bez opterecenja))
Utorak-Biceps(pregib s bucicama,vezba na skotovoj klubi,stojeci pregib,zgibovi)
Srijeda-Ledja(mrtvo dizanje,lat mazina iza i ispred vrata,veslanje dv. tegom)
Cetvrtak-Triceps( potisak sa cela,i ostale vezbe sa bucicama iza glaveitd)
Petak-ramena i noge
Obim bicepsa:39cm,noge 69 za ostalo ne znam nisam mjerio.
Veoma sam napredovao i sto se dice snage.sa 80kg na benchu stigao sam do 100kg ne samo na benchu nego na svim ostalim vjezbama.
Ishrana:
Poceo sam da brojim kalorije i veoma kontrlisem ishranu trudim se da unosim sto vise proteina da izbjegavam masnu i slatku hranu.Neku posebnu ishranu,Ali planirao sam da pronadjem neki odgovarajucu ishranu u sto kracem roku.
Sve sugestije,savjeti,primjedbe su dobrodosle.
PS:
Mozda fotografije nisu dobre jer ne znam bas da stanem u prave poze.
Postavljacu s vremena na vrijeme nove fotografije!
Topic: Duba (Read 15149 times)