druze jel planiras da okacis program vezbanja koji koristis ili bar raspored grupa misica po danima?
Gledam slicice,odlicno,a nigde da procitam kako da vezbam da porastem...
pa treniram ovakvim splitom vec godinu dana,isti je split uvek samo sto nekad radim i neki poseban program ali srecom sve je isti split po danima...kao i ova sad specijalizacija za ruke...
1.dan bic+tric+zadnje i srednje rame
2.dan prednja/zadnja loza +listovi+trbusni
3.dan odmor
4.dan grudi+ledja i nekad i ovde uradim po jednu vezbu za srednje i zadnje rame
5.dan odmor
6.dan ispocetka
uvek radim u superserijama sve,kad nisam na nekom programu obicno je to po 12 serija po misicu tj. 3 vezbe (nekad za ledja ubacim jos jednu posebno za trapez),stomak radim 2 vezbe po 2 serije 8-15 ponavljanja super sporo sto bi reko Sharcev
stomak sam poceo raditi tek pre 2-3 meseca,pre toga nisam skoro uopste,jednostavno sam dobijao odlicne upale od cucnjeva i vuche...
vezbe uvek nesto menjam ali neke osnovne uvek radim...tipa vuchu,cucanj i zgibove...
to bi bilo to ukratko