hvalaaa
trener na fitnesu mi je dao neki jelovnik kako da jedem,kao pre treninga ugljene hidrate znaci:razeni hleb,te posne keksice iz zdrave hrane,voce,i kao pasulj,spanac,blitvu i sve to bez zaprske i to da ne mesam s belancevinama koje jedem kao posle treninga a to su ne masno mleko,jogurt,kiselo mleko,riba,piletina,teletina,curetina,vocni jogurt,sojini proizvodi itd . . . jel to dobro tako da se pridrzavam toga?a koje su najbolje vezbe za butine??jel dobar steper?